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Hay una antigua cita budista que dice que el camino hacia Muchos siempre pasa por Uno. Y cuando se trata de hábitos y rutinas de apilamiento de hábitos, el impacto (los muchos) que desea generar para usted tiene que pasar por la entrada correcta (el uno).
Antes de pasar al proceso, debemos cubrir un asunto fundamental que serviría como base de nuestra rutina de acumulación de hábitos:
¿Qué quieres lograr?
Había un tipo conduciendo un coche una vez y se perdió en la ciudad. Así que se detuvo en la primera casa que vio para preguntar por la dirección.
“Oye, estoy perdido. ¿Me puede ayudar?»
«Cosa segura.»
«¿Puedes señalarme la calle de Bleecher?»
«¿A donde quieres ir?»
«Al ayuntamiento, tengo una reunión allí».
“Bueno, no vayas a la calle Bleecher. Simplemente tome este camino hasta el final, gire a la izquierda y siga recto. Llegarás al ayuntamiento más fácilmente así.”
“Ok, gracias”, y el chico se alejó.
El ayuntamiento no estaba en la calle Bleecher, pero el tipo que conducía el auto y quería ir a la reunión del ayuntamiento pensó que tenía que conducir por esa misma calle para llegar al ayuntamiento.
Pero tiene una ruta más fácil y una forma más fácil de llegar es porque su objetivo no era la calle de Bleecher, era el ayuntamiento.
Lo mismo se aplica a su rutina de apilamiento de hábitos. No se trata de lo que necesitas hacer, se trata de lo que quieres lograr. El punto de partida es siempre el punto final.
¿Qué quieres de esa rutina de acumulación de hábitos al final? Solo una vez que tenga claro eso, puede desarrollar un camino real para llegar allí, que es su rutina de acumulación de hábitos.
Y la forma en que construye su rutina de apilamiento de hábitos es a través de los siguientes pasos.
Fundamentos de una rutina de apilamiento de hábitos
Acción basada en resultados
Este es el paso donde la mayoría de las rutinas de acumulación de hábitos fallan. Porque no se trata de que las personas sean flojas y no trabajen, se trata del proceso de toma de decisiones para distinguir lo que es realmente importante hacer. Y quiero incluir un término que recogí de MJ DeMarco aquí conocido como «falsificación de acción».
¿Qué es la «falsificación de acciones»? Usted podría preguntarse:
La simulación de acción (a diferencia de la «toma de acción») es cuando realiza una acción solitaria y / o no comprometida que NO es parte del proceso más grande.
Entonces, lo que estás haciendo en realidad no es actuar para imbuir un cambio real, sino para sentirte bien momentáneamente y engañarte sobre el progreso. La simulación de acciones puede ser muchas cosas en muchos contextos diferentes.
Es como leer libros: si los lees para aprender a crear un hábito y comprender los matices que hay detrás, genial, entonces es tomar medidas.
Pero si estás leyendo libros solo por leer libros o para «doblar» tu conocimiento porque todavía «no estás listo», entonces simplemente estás fingiendo. Leer libros es importante para su progreso…. hasta que no lo es.
Confundes que de hecho actúas, tal vez una, dos veces o durante una semana, pero tus acciones no están directamente relacionadas con lo que mueve la aguja. Y como ya mencioné en muchos de mis artículos anteriores, las cosas que mueven la aguja son las únicas cosas que importan cuando se trata de crear hábitos.
Pero este truco funciona perfectamente para nuestros cerebros: estamos secretando un subidón momentáneo de dopamina, engañándonos a nosotros mismos con las ilusiones de progreso, cuando en realidad, solo estamos perdiendo el tiempo.
Así que averigüe cuál es su 80/20 (el 80 % de los resultados provienen del 20 % de las acciones, también conocido como el Principio de Pareto) y simplemente haga el 20.
Si quieres construir un gran cuerpo y sabes que tendrás que hacerlo en un gimnasio, ¿cuál es tu «20» allí? En realidad es ir al gimnasio.
Ver videos de YouTube al respecto es fingir acción. Leer libros al respecto es fingir acción. Comprar equipos como guantes, zapatos, ropa y una bolsa de gimnasia es una simulación de acción.
Lo único que importa es que vayas al gimnasio regularmente.
Eso es lo que moverá la aguja y eso es lo que debes hacer.
Diseño ambiental
Genial, has averiguado lo que quieres lograr y cuál es el mejor avance a través del proceso. Te felicito por eso.
El siguiente paso en nuestro proceso de apilamiento de hábitos es diseñar su entorno de una manera que lo ayude a convertir el proceso de «tomar acción» en un hábito.
Entonces, al tomar el ejemplo anterior de construir un gran cuerpo y el proceso de acción de ir al gimnasio, llegamos al punto en el que necesitamos construir un sistema de apoyo para eso.
Y cuando se trata del diseño ambiental, tenemos dos lados diferentes y debemos usar ambos:
Diseño Ambiental Negativo
El diseño ambiental negativo se trata de eliminar las cosas, las cosas, las personas y las situaciones de su entorno que dificultan la toma de medidas (rutina de acumulación de hábitos).
Entonces, el diseño ambiental negativo se trata de eliminar las cosas que le impiden, en el ejemplo anterior, ir al gimnasio.
Con eso en mente, podríamos quitar el control remoto y el televisor de nuestra sala de estar para dejar de ver la televisión en exceso en lugar de ir al gimnasio, podríamos dejar de salir con nuestros colegas después del trabajo que simplemente absorbe todo nuestro energía y nos agota de los recursos que podríamos utilizar para ir al gimnasio. También podríamos dejar de ir de compras todas las tardes porque nos liberaría tiempo para ir al gimnasio.
Estos son solo un par de ejemplos de cómo puedes eliminar cosas de tu entorno que te impiden, en este caso, ir al gimnasio.
Y luego, está la otra cara de la misma moneda.
Diseño Ambiental Positivo
El diseño ambiental positivo se trata de agregar cosas, cosas, personas y situaciones de su entorno que facilitan la toma de medidas (rutina de acumulación de hábitos).
Entonces, el diseño ambiental positivo se trata de agregar cosas que te ayuden, en el ejemplo anterior, al gimnasio.
Con eso en mente, podríamos poner nuestra bolsa de gimnasio justo al lado de las puertas o llevarla con nosotros en nuestro trabajo para saltar al gimnasio tan pronto como terminemos de trabajar. O podríamos obtener una membresía de un gimnasio local que está a solo 10 minutos. Además, podríamos comenzar a ir al gimnasio con un compañero; aumentaría nuestra responsabilidad hacia nuestras metas.
Estos son solo algunos ejemplos y eres libre de crear los tuyos propios. Pero el punto no es solo tener uno u otro, sino tener ambos. Algunos de ustedes reaccionarán mejor a un diseño ambiental negativo, mientras que otros necesitarán más un diseño ambiental positivo.
Yo, personalmente, soy más una persona de diseño ambiental negativo porque descubrí que me ayuda mucho más mantener mis hábitos que un diseño ambiental positivo. Y descubrí excelentes maneras de cómo crear el diseño ambiental negativo a través del proceso de gamificación que aprendí de la sección del blog de Glisser.com. Me ayudó a diseñar mi propio proceso ambiental negativo.
Dado que cada persona es diferente y necesita una dosis diferente de ambos, pruebe diferentes cosas y vea cómo funcionan para usted.
Cláusulas si/entonces
Cuando la mayoría de las personas piensan en las rutinas de acumulación de hábitos, piensan en las cláusulas si/entonces.
“Si me pongo los zapatos, iré al gimnasio. Si voy al gimnasio, haré ejercicio. Si hago ejercicio, obtendré resultados”.
Las cláusulas si/entonces funcionan perfectamente en una rutina de acumulación de hábitos… hasta que pones demasiadas. Porque puedes crear la siguiente rutina de acumulación de hábitos:
“Si me pongo la ropa, entonces iré al gimnasio.
Si voy al gimnasio, haré ejercicio.
Si hago ejercicio, compraré alimentos saludables para comer”.
Si compro alimentos saludables para comer, trotaré durante una hora después.
Si corro durante una hora, haré una serie de flexiones.
Si hago una serie de flexiones, pondré ropa al lado de mi cama.
Si pongo ropa al lado de mi cama, entonces me iré a dormir.
Si me voy a dormir, cuando me despierte me pondré la ropa.
Si me pongo la ropa, entonces iré al gimnasio…”
El problema con las cláusulas si/entonces es que funcionan para un conjunto limitado de factores y líneas.
Lo que quiero decir con eso es que puedes, y debes, crear una cláusula si/entonces, pero solo para un número limitado de acciones.
Siempre doy el consejo de limitar el número de acciones a dos. Y con eso me refiero a lo siguiente:
“Si me lavo los dientes, usaré hilo dental después”.
O
“Si voy al gimnasio, haré ejercicio”.
O
“Si compro una comida saludable, la comeré”.
Eso es todo. Siempre recomiendo solo esto porque es fácil y no te programa para hacer un millón de cosas diferentes que cambian tu día drásticamente. Eso tendrá una tasa de fracaso del 99,7%.
Esta es una simple cláusula si/entonces que te ayuda a sumar solo un poco de acción para obtener un resultado masivo (recuerda la regla 80/20).
Y debe limitar estas cláusulas a solo dos nuevas por día.
Entonces, con nuestro ejemplo anterior de agregar un hábito de gimnasio, puede agregar solo una pequeña acción separada encima de otra cosa para acumular los hábitos.
Nosotros ya tenemos:
“Si hago X, entonces iré al gimnasio”.
Si quieres construir un gran cuerpo, entonces sugiero agregar una pequeña cláusula si/entonces a algo más que sea complementario con el hábito del gimnasio. Y aquí hay un ejemplo:
- “Si chismeo en el enfriador de agua, luego comeré un plátano/manzana/algo saludable después de eso”. (diseño de ambiente positivo)
- “Si desayuno, entonces le agregaré huevos”. (diseño de ambiente positivo)
- “Si tomo café hoy, entonces no lo endulzaré. (diseño env. negativo)
- “Si salgo a tomar unas copas con amigos, entonces no iré a un restaurante de comida rápida más tarde”. (diseño env. negativo)
Puedes crear el tuyo propio, estos son solo un par de ejemplos, pero recuerda, debes ceñirte a uno solo (además del hábito del gimnasio).
Si intenta con más, no podrá lograrlo y regresará a las posiciones iniciales.
hacer una línea recta
Y este último es más psicológico que técnico. Veo esto muy a menudo con personas exitosas con mucha energía y vigor: quieren hacer las cosas rápido porque tienen la capacidad y la energía para hacerlo.
Pero ese enfoque es el que más falla.
Hacer una línea recta hacia su logro no se trata de apresurarse hacia la meta y esforzarse día tras día. Se trata de invertir en crear esa rutina de acumulación de hábitos que formará parte de su vida, para siempre.
Este no es un tipo de trabajo de “realizar y soltar”. Se trata de un estilo de vida. Y lo único que puedes incorporar eso a tu estilo de vida es ir lento, firme, recto y pequeño.
Se trata de las acciones diarias que haces que se acumulan en resultados masivos al final y crean el hábito en primer lugar. No se construye un puente con una sola pieza de piedra o metal. Lo haces apilando piezas pequeñas una encima de la otra para crear algo fuerte que dure.
13 pasos para construir una rutina de acumulación de hábitos positivos
Para poder implementar los fundamentos mencionados anteriormente, debe tener una rutina diaria que incluya pasos menores que contribuyan a la acumulación de hábitos. Por ejemplo, si desea evitar fingir acciones, tendrá que planificar su día de una manera que promueva la adopción de medidas. Esta lista de 13 pasos lo guiará sobre cómo puede hacerlo.
1. Tenga espacio para un nuevo hábito a la vez
El apilamiento de hábitos se trata de acumular tantos hábitos como sea posible para una mayor productividad. Sin embargo, tratar de enfrentarlos a todos a la vez conducirá a un gran fracaso. A la vez, agregue solo un hábito a su pila.
Cada hábito puede tomar entre 18 y 254 días para tener un lugar permanente en tu vida. Si intenta agregar más de un nuevo hábito a su rutina, el proceso se volverá mucho más difícil con pocas posibilidades de…
