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15 ideas para ayudarte a crear tu mejor rutina matutina

Tu mejor rutina matutina es más que el comienzo ideal de tu día. Es una oportunidad para reiniciar; olvidarse de lo que pasó ayer, desarrollar una mentalidad positiva sobre el día siguiente y cuidarse antes de que surjan factores estresantes.

Si bien la mayoría de nosotros queremos sacar las mismas cosas de nuestra rutina matutina, comenzamos nuestro día de diferentes maneras. A algunas personas les encanta levantarse temprano y hacer ejercicio. Otros están felices de estar en la cama hasta el último minuto. Algunos beben café, otros beben solo agua y algunos saltan directamente al desayuno.

No hay nada intrínsecamente malo con ninguno de esos hábitos matutinos. Entonces, ¿cuál es la mejor rutina matutina para ti?

La clave es averiguar qué funciona para su horario, cuerpo y cerebro.

Su rutina matutina ideal podría ser de tres minutos o tres horas. Lo que importa es que lo prepara no solo para un día de trabajo productivo, sino también para un día tranquilo e intencional desde que empieza hasta que se duerme.

Solo tú puedes encontrar tu mejor rutina matutina para ti. Pero puede construirlo probando ideas de algunos de los nombres más importantes en los negocios:

1. Practica la atención plena

Atención plena es una gran palabra, pero lo que significa es simple:

Prestar atención a tus pensamientos sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.

Puedes practicarlo sentado, acostado en la cama, mientras haces ejercicio o en cualquier momento que te sientas estresado.

La atención plena puede tomar muchas formas. El presidente de NuSkin, Ryan Napierski, prefiere rezar o meditar antes de salir de casa cada mañana. Al perfeccionar su enfoque a través de la atención plena, Napierski dice que puede ser más productivo y decisivo en el trabajo.

También puedes empezar a practicar mindfulness fácilmente: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

2. Dar un paseo

Una gran oportunidad para practicar la atención plena, y además hacer algo de ejercicio, es salir a caminar como parte de su rutina matutina.

Si desea hacer tiempo para caminar, es posible que deba comenzar su rutina matutina más temprano. Como regla general, planee caminar una milla en aproximadamente 15 minutos. Si su mejor rutina matutina implica caminar tres millas, por ejemplo, necesitará un bloque de tiempo de 45 minutos.

3. Llegar a una conexión

Si tiene dificultades para hacer tiempo para la creación de redes, siga el consejo del CEO de Appointment.com, Jon Bradshaw:

Comience su rutina matutina comunicándose con un viejo conocido o haciendo una nueva conexión profesional.

Hay varias maneras de hacer esto. Envía un correo electrónico mientras esperas a que se prepare el café de la mañana. Envíe un mensaje de texto preguntando cómo ese nuevo trabajo está tratando a su antiguo compañero de trabajo. Evite llamar a la gente de la nada antes de las 9 a.m.

4. Bebe té

Si el café no es tu estilo, ¿por qué no pruebas el té como parte de tu rutina matutina?

El CEO de Google, Sundar Pichai, bebe una taza humeante con su desayuno todos los días. El té verde y el negro son selecciones populares, aunque Pichai no especifica qué bebe; las opciones alternativas incluyen tisanas relajantes como manzanilla, menta y melisa.

5. Leer

Una de las formas más populares de despertarse es con una lectura ligera. En lugar de desplazarse por su feed de Facebook, tome un periódico. Progrese un poco en ese libro de la biblioteca que sacó la semana pasada.

El director ejecutivo de Berkshire Hathaway, Warren Buffet, lee seis periódicos diferentes como parte de su rutina matutina. Después de eso, sin embargo, no deja de leer: el 80% de su día, en promedio, lo pasa con un libro; en total, Buffett apunta a 500 páginas por día.

6. Toma una ducha fría

El gurú de la autoayuda y consultor de negocios Tony Robbins aboga por todo tipo de técnicas de cuidado personal no convencionales. Uno de sus más famosos es su zambullida matutina a 57 grados Fahrenheit en una piscina fría. Robbins lo hace por el impacto en su sistema que, en sus palabras, se siente como si «cada órgano, cada nervio de tu cuerpo estuviera en llamas». También hay más beneficios de las duchas frías que debes conocer.

Si desea agregar una limpieza fría a su rutina matutina, comience bajando la ducha unos pocos grados. Disminuya la temperatura un poco más cada semana, desafiándose a sí mismo a pasar más tiempo bajo el agua.

7. Habla con tu pareja

Si los horarios de trabajo de usted y su cónyuge no coinciden, es posible que no lo vea hasta tarde en la noche. ¿Por qué no pasar tiempo de calidad con tu pareja por la mañana?

Tracey Grace, presidenta y directora ejecutiva de IBEX IT Business Experts, dijo que comienza todos los días con una taza de café con su esposo. Mientras beben, se sientan en su terraza y hablan sobre próximos eventos, reuniones y cenas.

8. Delinea tus metas

¿Qué mejor momento para planificar lo que quieres lograr cada día que justo cuando te despiertas?

Un atajo con este hábito de la mañana es escribir un enfoque singular para el día. Tal vez quiera volver a conectarse con la familia, o tal vez tenga una propuesta para salir por la puerta. Entonces, puede estar tranquilo sabiendo que todo lo demás puede dejarse de lado.

9. Hágase una pregunta poderosa

Tu rutina matutina es un momento para reflexionar sobre lo que realmente importa. Steve Jobs, el difunto CEO y cofundador de Apple, se preguntaba cada mañana:

“Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?”

Tu pregunta podría ser otra:

Si su objetivo en la vida es mantener a su familia, podría preguntarse: «¿Cómo ayudaré a mi familia hoy?»

Si estás luchando con el cuidado personal, «¿Qué necesitan mi cuerpo y mi mente de mí hoy?» puede ser una buena opción.

Aquí hay aún más inspiraciones para ti: 100 preguntas inspiradoras que te hacen pensar en tu vida

10. Cómete la rana

Cuando te despiertas, ¿qué pesa en tu mente? Resuélvelo como parte de tu rutina matutina, menciona el experto en marketing generacional Jeff Fromm en su libro Marketing para la generación Z: las reglas para llegar a esta vasta y muy diferente generación de influencers. Al abordar primero lo más difícil, Fromm descubre que el resto de su día tiende a encajar.

11. Rápido

Los oyentes de “The Joe Rogan Experience” reconocerán este consejo:

Después de salir a correr o hacer yoga, el popular podcaster ayuna el resto de la mañana.

Rogan afirma que la práctica mejora su función cerebral y su concentración.

Al igual que la rutina de inmersión en frío, agregue este paso a su rutina matutina gradualmente. Después de que te despiertes, practica pasar una hora, luego dos y luego tres sin comer. Pronto, podrás evitar el hambre hasta la hora del almuerzo, cuando come Rogan.

12. Retribuir

Cuando el fundador de Craigslist, Craig Newmark, se despierta, comienza su día pensando en los demás. Después de dedicar una hora al servicio de atención al cliente de la plataforma de compra y venta, trabaja en proyectos que promueven el voto y apoyan a las familias de militares.

Lo que sea que te encienda, abrázalo con tu rutina matutina. Recoger la basura. Escriba cartas a sus representantes o al periódico local. Abogue por una organización sin fines de lucro en la que crea.

13. Escucha Música Relajante

Cada mañana, Saagar Govil, director ejecutivo del fabricante industrial Cemtrex, se pone a trabajar en los cinco principales números mensuales de su empresa. Para mantener la calma y mantener su mente en el buen camino, Govil pone música clásica.

Si Bach y Beethoven no son tu estilo, escucha lo que te relaje. ¿Quién dice que las 6 a. m. es demasiado temprano para un poco de metal o hip-hop?

14. Haz yoga

Una de las mejores maneras de sudar por la mañana es con yoga, según la magnate de los medios Arianna Huffington. Después de beber una taza de café y andar en bicicleta estacionaria, Huffington se estira con yoga.

Si nunca antes has hecho yoga, comienza con posturas fundamentales como la del perro boca abajo y la del niño. Después de dominarlos, desafíate a ti mismo con una rutina en línea.

Obtenga más información sobre el yoga en este artículo: Cómo la práctica del yoga matutino transforma su vida (+10 poses para principiantes)

15. Regístrese con la familia

Casi ninguno de nosotros pasa tanto tiempo con la familia como nos gustaría. Gary Vaynerchuk, director ejecutivo de VaynerMedia, hace tiempo en su rutina matutina llamando a un miembro de la familia, generalmente su madre, padre o hermana, de camino a la oficina.

Si los miembros de su familia no apreciarían una llamada temprano en la mañana, envíe un mensaje de texto. Si no se ha registrado con varios miembros durante un tiempo, envíe un correo electrónico para compartir las novedades de su vida.

Ponga en marcha su rutina matutina

Comenzar una rutina matutina se trata de tu mentalidad y perseverancia. Si te despiertas pensando «Esto va a apestar», entonces probablemente lo hará. Para construir el tipo de mañanas que desea:

  • Programar una alarma: Si quieres tener tiempo para una rutina matutina, debes levantarte temprano. Date al menos una hora antes del trabajo y date cuenta de que es posible que aún necesites más tiempo.
  • Levantarse a la misma hora todos los días: Por tentador que sea dormir hasta tarde los fines de semana, no lo hagas. Convierte tu rutina matutina en un hábito haciéndola todos los días.
  • Cuéntales a otros tus planes: Si le dice a su pareja que planea estar despierto a las 5 a. m. y hacer ejercicio a las 6 a. m., será mucho más probable que lo haga. La presión de grupo no tiene por qué ser algo malo.
  • Date una recompensa: Los humanos somos seres orientados a la recompensa, al igual que otros animales. Si le gusta comprar zapatos, cree un gráfico para usted: si se apega a su rutina matutina durante un mes completo, tal vez se haya ganado una expedición de compras.
  • Perdónate si te equivocas: Te guste o no, habrá momentos en los que presiones «repetir» en tu despertador. No te castigues; dite a ti mismo que lo harás mejor mañana.

Nada importa más para su productividad o felicidad general que cómo maneja sus mañanas. Cambia tu rutina matutina y, literalmente, cambiarás tu vida.

Más para ayudarlo a comenzar bien el día

Crédito de la foto destacada: freestocks.org a través de unsplash.com

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