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23 buenos hábitos para una vida productiva y libre de estrés

No existe una vida libre de estrés, pero hay formas mejores y peores de lidiar con el estrés y tener una vida productiva.

“Es imposible vivir sin estresante sobre algo, a menos que vivas con tanta cautela que bien podrías no haber vivido en absoluto, en cuyo caso, fallas por defecto”.

Esta es una cita ligeramente modificada de JK Rowling, pero suena cierta para todas las vidas.

Y las mejores maneras de lidiar con el estrés incluyen los siguientes 23 buenos hábitos.

1. Acepta la vida tal como es

“La vida se vuelve fácil una vez que aceptas que la vida es difícil”.

Esta es una cita de Scott Peck que nos dice que debemos pensar en la vida no como una forma de evitar el estrés, sino de aceptar el estrés como una parte natural de la vida y encontrar una manera de vivir con él. Esto nos hará llevar la carga más fácilmente.

2. Elige tu nivel

La vida es como un juego y tú eres un personaje en él. Tú eliges el nivel en el que quieres jugar el juego. Algunos niveles son más difíciles, otros más fáciles, y tu personaje puede superar algunos niveles más fácilmente y otros más difíciles.

Encuentre su propio nivel y juegue allí para evitar estrés adicional y seguir siendo productivo.

Michael Phelps es un increíble jugador de nivel de agua, pero con sus piernas cortas y su torso largo, sería bastante malo en el nivel de carrera de larga distancia.

Elige tu nivel y el estrés que vendrá con él será «más fácil».

3. Replantéalo

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta está nuestro crecimiento y nuestra libertad”. – Víctor E. Frankl.

Esto tiene un peso aún mayor cuando se trata de alguien que fue sobreviviente de Auschwitz y vio los horrores que ni siquiera podemos imaginar. Pero a pesar de eso, Frankl sabía que su vida tiene sentido y que hay una diferencia abismal entre pensar que estás completamente indefenso y pensar que tienes el poder absoluto de elegir tu respuesta en esa pequeña ventana entre el estímulo y tu respuesta.

Por lo tanto, no importa cuán grave y estresante pueda parecer la situación, siempre puede replantearla en algo que se adapte mejor a usted.

Puede tener un 90% de posibilidades de sobrevivir a la operación o un 10% de posibilidades de morir durante la operación. Tu elección.

4. No discutas con extraños

No importa cuál sea el debate, desde el cambio climático hasta la política de género y el movimiento de la tierra plana, te enfrentarás a alguien que tiene profundos desacuerdos contigo. Y pensará que al citar hechos demostrables para contrarrestar las creencias de otra persona, hará que cambie de opinión. Porque la lógica lo dice.

Pero ese es el momento en que se produce un fenómeno psicológico llamado «efecto contraproducente». Y lo que sucede es que tan pronto como presentas los datos de manera elocuente para cambiar las creencias de la otra persona, en realidad las duplican.

Entonces, la persona realmente cree más en su creencia una vez que ha demostrado los hechos y los datos de que no es verdad. Y luego, ustedes dos se polarizan aún más, lo que no ayuda a nadie.

Simplemente omita la parte de la discusión porque no lo llevará a ningún lado y solo causará un gran estrés en forma de afirmaciones «Si pudiera mirar los datos, vería que tengo razón / usted está equivocado».

5. No discutas con extraños… en Facebook

Tome todo lo anterior y aplíquelo al mundo virtual y obtendrá una situación gigantesca. No solo debemos evitar discutir con la gente cara a cara, sino que debemos pasar por alto todas las estupideces que vemos en Facebook (o Twitter, o cualquier otra plataforma social).

Pero como en el ejemplo anterior, no cambiarás nada discutiendo con extraños en Facebook (o Twitter).

Austin Kleon en su libro Sigue adelante: 10 formas de mantener la creatividad en los buenos y malos tiempos escribió una página entera llena de una sola frase una y otra vez:

“No discutiré con extraños por Internet”.

Seguir su consejo te dará más tiempo para ser productivo y menos tiempo para estresarte por las opiniones de personas a las que ni siquiera enfrentarás.

6. Pierda la actitud de queja

A veces las cosas no son como queremos que sean. Eso se llama vida y, a veces, eso realmente apesta. Pero bueno, hay una forma en que algunas personas empeoran ese hecho.

¡Y eso es quejarse!

Es esa persona en el autobús de 50 personas que grita y le grita al conductor porque se saltó un giro o porque hay un retraso en la carretera. Los otros 49 pasajeros están experimentando lo mismo, pero hay una persona que decidió empeorar aún más la experiencia.

Si quieres tener una vida libre de estrés, pierde la actitud de queja.

7. Muévete físicamente

Si estás en el autobús con la persona que sigue quejándose, simplemente sal del autobús y espera al siguiente. A veces, realmente necesita alejarse físicamente de las personas que crean estrés.

Esto también funciona cuando alguien trata de discutir contigo o está hablando en voz alta sin motivo, o simplemente está «citando hechos». Simplemente levántese y comience a caminar mientras canta la canción de Craig David en su cabeza:

«Me estoy alejando
de problemas en mi vida
me estoy alejando
oh, encontrar un día mejor.”

8. Muévete físicamente #2

Una excelente manera de aumentar su productividad y evitar el estrés es moverse físicamente. Da un pequeño paseo de 20 a 30 minutos para despejarte y volver a tu trabajo renovado.

Cuando estaba escribiendo este artículo, hice lo mismo. Di un agradable paseo de 20 minutos por la hermosa naturaleza de Rab y una vez que regresé a mi habitación, terminé el artículo.

9. Ejercicio

Los estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio ayuda a aumentar su productividad, reduce la tensión y el estrés, lo hace saludable, mejora la memoria, reduce el riesgo de depresión, aumenta su energía física y mental, proporciona una mayor autoestima, regula sus patrones de sueño y le brinda un excelente mecanismo de cooperación que proporciona una mayor resistencia.

O dicho en un lenguaje sencillo: «Simplemente hazlo».

10. Come un poco mejor

La mayoría de las personas están cansadas de escuchar el consejo de “comer sano”. En primer lugar, eso significa algo completamente diferente para casi todos. No puede simplemente tomar una dieta de copiar y pegar de Internet y aplicarla a su situación. Hay detalles específicos con respecto a su cuerpo, sistema inmunológico y posición geográfica que debe tener en cuenta.

Alguien que viva en Noruega tendrá una dieta saludable diferente a la de alguien que viva en México o Ecuador. Alguien que tiene problemas genéticos con el corazón o la sangre tendrá una dieta saludable diferente a la de alguien que no tenga esos problemas.

Pero no importa cuál sea su situación, recuerde que cada cambio comienza pequeño y lento. Así que no haga cambios grandes y precipitados, nunca duran.

Comience poco a poco y manténgalo. Eventualmente, el efecto compuesto tendrá lugar y se volverá más saludable.

11. Practica la atención plena

Esto no tiene que ser meditación. Esa es solo una forma de atención plena. Mi práctica personal es dar un paseo más largo en la naturaleza con los auriculares puestos como ruido blanco. Eso funciona mejor para mí, pero prueba tus propias cosas y quédate con las que funcionan para ti.

La atención plena siempre es personal, no hay nada parecido que puedas quitarle a otra persona.

Obtenga más información sobre la atención plena aquí: La meditación puede cambiar su vida: el poder de la atención plena

12. Tener algún tipo de conexión espiritual

Esto puede ser lo que quieras que sea. Pero tiene que ser más grande que tú.

Necesitamos algo en nuestras vidas que sea más grande que nosotros a quien podamos acudir. Puede ser tu Dios personal, Alá, Buda, o simplemente tu misión, visión o “por qué” personal en la vida.

Este artículo puede ayudarlo a encontrar su «por qué»: ¿Cuál es el propósito de la vida y para qué debe vivir?

13. Habla con la gente cara a cara

Los mensajes de texto y las llamadas no reemplazan la interacción cara a cara con las personas. Ningún hombre es una isla y todo el mundo necesita comunicarse con otras personas en su proximidad física.

Así que apague su computadora portátil y vaya a reunirse con un amigo para tomar un café.

14. Disfruta de una salida nocturna

Y no se trata solo de un café casual durante el día. Disfruta de una noche de fiesta con tus amigos y el buen rato bajará tu estrés, aumentará tu felicidad, y eso te hará aún más productivo en los siguientes días y semanas.

15. Coma con las personas que ama

Tenía un amigo de Andalucía, España, que me dijo que hay un momento especial durante la cena llamado «sobremesa». Es el momento durante la cena cuando todos terminaron su comida, pero antes de que alguien comience a recoger los platos y se aleje de la mesa.

Dijo que esos 45 minutos a 1 hora es un tiempo especial donde su familia habla de la vida, compartiendo cosas buenas y malas que les sucedieron durante la semana. Son prácticas como estas las que más necesitamos para vincularnos con nuestros seres queridos.

16. Leer libros

Solo vives una vida, pero si lees libros, puedes vivir miles de otras vidas. E imagínate qué tipo de ideas, historias, novedades, cosas alucinantes puedes (y leerás) en los libros.

Si hay algo que sugiero a todas las personas que conozco, es leer libros y leer tanto como sea posible. Leí 90 libros en los últimos dos años y me han cambiado en todos los aspectos de mi vida.

17. No leas el 90% de las cosas en Internet

Pero los humanos somos perezosos y ¿por qué deberíamos leer un libro de 350 páginas cuando podemos leer una reseña de un libro que nos lleva 3 minutos?

Y es por eso que el 90% de las cosas en Internet son basura (Ley de Sturgeon). La mayoría de los artículos en Internet se crean para provocar indignaciones sin ninguna preocupación por la verdad. Porque se trata de los clics que traen publicidad y eso genera dinero.

Así que elige sabiamente lo que lees en línea. Elija leer solo sitios web confiables y positivos.

18. No mires las noticias

Las noticias cubren el 1% del 1% del 1% de los extremos que pasan en el país. Entonces, no solo no son los representantes de lo que realmente está sucediendo, sino que también se están enfocando en llamar la atención a través de las noticias más extremas para que los anunciantes les den más dinero.

19. No leas los periódicos

“Creemos que cuanta más información consumimos, más señal consumiremos. Sólo que la mente no funciona así. Cuando aumenta el volumen de información, nuestra capacidad para comprender lo relevante de lo irrelevante se ve comprometida. Ponemos demasiado énfasis en los datos irrelevantes y perdemos de vista lo que es realmente importante”. —Nassim Taleb

La mayoría de las cosas en los periódicos son ruido. Ignoralo. Las cosas importantes encontrarán la manera de llegar a ti, de una forma u otra.

La mejor decisión de mi vida fue dejar de leer el periódico.

20. La regla de los dos pergaminos para las redes sociales

Las personas que te dicen que dejes de usar las redes sociales para reducir el estrés y aumentar tu productividad no están siendo realistas. Porque la mayoría de nosotros no cumpliremos ni nos beneficiaría cumplir con eso.

Pero para evitar el desplazamiento sin sentido en las redes sociales, existe algo llamado la regla Two-Scroll.

Una vez que toma su teléfono en la mano y abre Facebook/Twitter/Instagram, solo puede desplazarse hacia abajo dos veces. De esa manera, aún ve lo que sucede en las plataformas, pero tiene un tiempo limitado y la información que lo bombardea. Esto también te hace seguir solo las cosas más importantes en las plataformas.

21. Concéntrese en sus objetivos a largo plazo

No hay nada más satisfactorio para una persona que progresar en algo significativo. Así que trabaje en sus objetivos a largo plazo y ni siquiera se sentirá como un trabajo, se sentirá como una misión para usted.

Será tu propio nivel el que hayas elegido para jugar y tu…

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