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30 ideas prácticas para crear tu mejor rutina matutina

“Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestras vidas”.

Esta sabia reflexión de la autora americana Annie Dillard de su libro La vida de la escritura es quizás mi consejo favorito (y expresado con mayor elocuencia) sobre la vida, la motivación, estar presente en la propia vida y el éxito, que me he encontrado durante mi viaje de superación personal.

Es cierto: la forma en que coreografíamos nuestros días dice mucho sobre las personas que somos y nos esforzamos por llegar a ser.

También podemos llevar este pensamiento un poco más allá:

Cómo pasamos nuestras mañanas es cómo pasamos nuestros días es cómo pasamos nuestras vidas.

De acuerdo: la vida se desarrolla de manera diferente para todos y todos seguimos nuestras propias trayectorias, tenemos nuestros propios intereses, preferencias, personalidades y circunstancias. Pero casi nadie, desde científicos hasta celebridades y entrenadores personales, te dirá que lo que haces cada mañana no está relacionado con las cosas a las que aspiras como el éxito, la realización, la salud y el bienestar.

Todo importa, por supuesto. Tanto, de hecho, que para poder mejorar en nuestras vidas, primero tenemos que mejorar en cómo empleamos el precioso tiempo personal que tenemos al comienzo de cada día, antes de sumergirnos en nuestro frenético, a menudo frustrante y días muy exigentes.

Aquí hay algunas ideas prácticas de 30 sobre cómo cargar sus mañanas con más positividad y entusiasmo sobre lo que se avecina en el día.

1. hacer No Despierta más temprano

En una publicación maravillosa para Thrive Global, Arianna Huffington habla sobre la reciente obsesión de la industria de la autoayuda con las rutinas matutinas y cómo ha ido demasiado lejos.

Ella hace un excelente comentario sobre dar a nuestras mentes y cuerpos la oportunidad de descansar y recuperarse.

“Levantarse a las 4:30, 5:30 o 6:30 a. m., sin dormir lo suficiente, simplemente significa que su cuerpo automáticamente querrá carbohidratos y azúcares durante el día, y que será menos productivo y disfrutará menos durante todo el día. tu día.»

Punto a favor.

2. Tome algunas respiraciones profundas

La respiración diafragmática o abdominal es una técnica de relajación y meditación ampliamente reconocida. También fortalece el cerebro y mejora la capacidad de atención, según la ciencia.

Entonces, adelante, respira el estrés.

3. Da las gracias

La gratitud no necesita más presentación. Ha sido un hecho bien establecido que ayuda a nuestra salud mental y física.

Lo más importante que hace es ayudarlo a concentrarse y apreciar lo que tiene, en la abundancia, no en la escasez.

De hecho, hay muchas cosas por las que puedes estar agradecido: 60 cosas por las que estar agradecido en la vida

4. Reflexiona sobre el día que viene

Piense en lo que necesita hacer hoy y planifique cómo abordará su lista de tareas pendientes.

La reflexión también es importante por otras razones: mejora la autoconciencia, brinda perspectiva, le permite responder, no reaccionar.

La práctica regular te hará más feliz y exitoso, se nos dice.

5. Visualiza

En relación con lo anterior, esta es otra herramienta útil para prosperar y prosperar: la práctica ha sido popular entre muchas personas exitosas, desde celebridades hasta empresarios.

Es bastante simple: mírate a ti mismo como la persona en la que quieres convertirte y, con el tiempo, tu comportamiento se ajustará para acercarte más a esta imagen.

Aquí le mostramos cómo convertirse en una persona que puede visualizar resultados.

6. Gestión de impresiones

Pasa un minuto por la mañana mirándote al espejo. ¿Ves a alguien confiado, feliz, contento?

Practica diferentes posturas, expresiones faciales, gestos. Lo que decimos con nuestro lenguaje corporal es más importante que nuestras palabras. Hacer que cuente.

7. Sonríete a ti mismo en el espejo

De acuerdo con la hipótesis de retroalimentación facial de Darwin,

“la libre expresión por signos externos de una emoción la intensifica”.

Lo que esto simplemente significa es que sonreír puede hacerte feliz. Hazlo más a menudo.

8. Haz la pose de poder

La innovadora idea de Amy Cuddy ha sido favorecida por muchos como una forma de aumentar el coraje, la confianza y el bienestar.

Dos minutos al día es todo lo que necesitamos, aconseja. Suficientemente fácil.

9. Estírate

Es una gran manera de despertar tu cuerpo y mente, para sentirte más renovado y listo para enfrentar el día. Aquí hay algunas ideas útiles para su ejercicio matutino.

10. Bebe un poco de agua tibia con limón

El agua de limón no solo te dará un impulso de vitamina C. Es mucho más que eso.

Ayuda a regular el peso, limpiar el organismo y mejorar la digestión. Te da energía, especialmente si eres una persona que tiene dificultades para la mañana.

11. Haz o piensa en algo que te haga feliz

Puede ser tan simple como tomar una buena taza de café o té. O más avanzado como recordar deliberadamente un recuerdo divertido o alegre. Es un cambio de humor instantáneo.

12. Haz un desayuno saludable

No necesito convencerte de las ventajas de llevar una dieta equilibrada, y esto empieza por las mañanas.

Respeta tu cuerpo, cuídalo y será bueno contigo también.

Echa un vistazo a estas 31 recetas saludables para el desayuno que aumentarán tu energía.

13. Prepárate con buena música

Las investigaciones nos dicen que escuchar música puede reducir la ansiedad, la presión arterial y el dolor, así como mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo, el estado de alerta mental y la memoria.

Elija algo enérgico por la mañana que lo levante y lo ponga en un modo The-World-is-Mine. Algunas ideas para ti: 30 canciones inspiradoras que te mantienen motivado de por vida

14. De camino al trabajo, escucha un podcast

Esta es otra técnica de preparación para ayudarte a motivarte.

Mis favoritos son The Tim Ferris Show, Happier de Gretchen Ruben y The Savvy Psychologist de Ellen Hendriksen.

Echa un vistazo a estos 15 podcasts realmente buenos para mantenerte motivado y alcanzar tus objetivos.

15. Termine su ducha matutina en el lado frío

Nada como una ducha fría para despertarse y estar alerta de inmediato. Pero se pone mejor: también mejora su estado de ánimo, mejora su sistema inmunológico, mejora la resiliencia emocional.

Vale la pena el dolor, seguro.

16. No revise los correos electrónicos hasta que llegue al trabajo

La mañana te pertenece a ti y a tu bienestar. No sobrecargues tu mente de inmediato, date un poco de tiempo para mí.

Tus correos electrónicos no van a ninguna parte, créeme. Te estarán esperando pacientemente en la oficina.

Y si vamos a creer a los medios, muchos líderes exitosos adoptan la regla de ‘no enviar correos electrónicos’ por las mañanas, por lo que parece ser el movimiento correcto.

17. Tómese un minuto para maravillarse con algo

Puede ser el amanecer, las flores que florecen o el canto de los pájaros, la luz que se refleja en una ventana o los colores de la estación. Sea lo que sea, usa el poder de Asombro: es uno de los mejores estimulantes del estado de ánimo y la motivación.

18. Piensa en 3 cosas que harás hoy y asegúrate de hacerlas

Seguir y completar con éxito las tareas crea un historial de éxito, lo que a su vez aumenta su seguridad en sí mismo y su bienestar general.

19. Dale un abrazo a tus seres queridos

La investigación nos dice que abrazar es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico, la salud del corazón, puede hacerlo más feliz, valiente y aumentar su autoestima. El simple acto puede servir como un poderoso estímulo matutino.

Eche un vistazo a las 7 maneras en que abrazar lo hace más saludable y feliz.

20. Piense en una descripción de una sola palabra

Es una idea preciosa:

“En una sola palabra, piensa o escribe cómo te sientes con respecto al día que tienes por delante, dónde te encuentras en tu vida en este momento o qué necesitas escuchar. Pon esa palabra en algún lugar donde sea visible durante el día”.

21. Enciende tu cerebro

Haga un crucigrama para aliviar su ansiedad anticipatoria de lo que se avecina en el día siguiente. También ayudará a agudizar las células cerebrales y a ponerte en un estado mental de pensamiento.

22. Haz tu cama

Esta tarea bastante simple puede servir como una poderosa chispa de su energía y productividad.

No es la tarea en sí lo que hará que hagas más en el trabajo, sino crear el hábito, lo que puede generar más buenos hábitos, lo que lleva a una mejor eficiencia general.

23. Piensa en algo que podrías hacer hoy si no tuvieras miedo (y hazlo)

Parafraseando la famosa moto, que es la favorita de Sheryl Sandberg, el miedo a menudo nos impide ir tras lo que queremos.

Desafiarte a ti mismo todos los días puede ayudarte a desarrollar el coraje para convertirte en quien quieres ser.

24. Come una rana viva

A primera hora de la mañana, y nada peor te pasará en el resto del día.

La famosa técnica desarrollada por el autor y orador Brian Tracy simplemente significa «Haz tus tareas más grandes primero». Cuando comienzas con un artículo grande (un proyecto/una rana), el resto de tu día se ve muy bien en comparación.

25. Vístete con sencillez

Muchos líderes famosos se han pronunciado a favor de usar la misma ropa o variaciones similares todos los días. ¿Recuerdas los famosos cuellos de tortuga negros de Steve Job? Barack Obama y Mark Zuckerberg también son fanáticos.

Simplificar tu guardarropa ahorra tiempo y puede liberar algo de energía mental.

Por lo tanto, elige líneas elegantes y limpias para tu ropa. Hay mejores formas de llamar la atención que llevar diez pulseras ostentosas en una mano. ¡En realidad!

26. Piensa en el fracaso

A primera vista, puede que esta no sea la mejor forma de cargarte de energía y positivismo por la mañana. Pero nuevamente, se trata de enfrentar tus miedos, aceptar que no todos los esfuerzos tienen un final feliz, y eso está perfectamente bien: 6 razones por las que está bien fallar

Imaginar el fracaso también es una excelente manera de idear un plan de recuperación y fortalecer tu mente.

27. Pasea a tu perro o simplemente sal a caminar

Caminar en la naturaleza cambia tu cerebro, dice la investigación. Un maravilloso artículo del New York Times explica que una visita a un espacio verde ayuda a calmar la mente, calma la ansiedad y promueve la salud mental. Ciertamente tenemos un ganador aquí.

28. Leer

Puede ser en tu viaje al trabajo o dedicando algo de tiempo antes de salir de casa, pero leer las noticias o un libro de superación personal te ayudará a desarrollar conocimientos y expandir tus horizontes.

Tómalo de los Grandes. Warren Buffet, por ejemplo, pasa el 80% de su tiempo durante el día leyendo.

Si bien no todos tienen este lujo de tiempo, incluso 10 a 15 minutos por la mañana pueden ser beneficiosos.

29. Meditar

La meditación tiene tantos beneficios, por lo que es realmente obvio que debería ser parte de nuestras rutinas matutinas.

Lo sé, es la falta de tiempo lo que a menudo se interpone en el camino de las mejores intenciones. Pero aquí está la cosa: no es necesario que lo hagas en casa, en una habitación separada, escuchando la música de los sonidos del mar. Normalmente lo hago en el autobús al trabajo.

Con la práctica, puedes aprender a aislarte del mundo que te rodea.

Eche un vistazo a esta guía para la meditación: La guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento

30. Piensa en una buena acción que puedas hacer hoy

Dar algo de dinero a una persona sin hogar, ayudar a un compañero de trabajo, ser voluntario. Sea lo que sea, es importante que no solo estemos agradecidos por lo que tenemos en nuestras propias vidas, sino que también retribuyamos, ayudemos a los demás.

Cada pequeña cosa cuenta.

Resumiendo todo

A menudo, nuestros días están ocupados y agitados y pueden resultar completamente diferentes a los caminos que hemos trazado.

Sin embargo, es importante que tengamos un plan sobre cómo queremos pasar nuestras horas de vigilia y nuestras vidas, respectivamente. Después de todo, nadie quiere vivir en una rueda de hámster, girando interminablemente sin dirección, ¿verdad?

La construcción de un propósito comienza con una mente tranquila y un cuerpo sano. Y una buena disciplina parte de nuestras rutinas matutinas.

Para poder prosperar en nuestro mundo intenso y enfrentar cada día con lo mejor que tenemos, primero debemos aprender a cuidarnos adecuadamente.

La cita favorita de Arianna Huffington lo resume maravillosamente:

“La gente busca retiros para sí misma, en el campo, en la costa o en la sierra. . . No hay ningún lugar donde una persona pueda encontrar un retiro más pacífico y libre de problemas que en su propia mente. Así que regálate constantemente este retiro, y renuévate…

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