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7 hábitos simples que puedes adoptar hoy para hacer grandes cambios en tu vida

Parece que muchos de nosotros estamos obsesionados con averiguar cuánto tiempo se tarda en pasar página en estos días. Existe un mito popular de que 21 días es el marco de tiempo mágico para formar un nuevo hábito.

El mito de los 21 días, ahora desmentido, es un hallazgo comúnmente malinterpretado por el Dr. Maxwell Maltz. Cuando realizó la rinoplastia a sus pacientes, notó que les tomó un mínimo de 21 días acostumbrarse a mirar sus nuevas caras. También señaló que le tomó unas tres semanas adoptar un nuevo hábito.

La gente tomó la idea de poder establecer un nuevo hábito en 21 días y la siguió, pero la perpetuación interminable de una idea en Internet y en la cultura pop no la convierte en realidad. Un estudio de 2010 realizado por UCL encontró que había mucha más variación en el tiempo que les tomaba a los participantes formar un hábito, pero la formación de hábitos toma alrededor de 66 días en promedio.

Ahora sabemos lo que dice la investigación. Nuestro éxito en la creación de nuevas rutinas y hábitos comienza con el establecimiento de las bases adecuadas. ¿Qué pasaría si te dijera que desarrollar un nuevo hábito puede suceder en tan solo 3 días?

Donde hay voluntad hay un camino

A diferencia de tratar de aprender una nueva habilidad, nuevos hábitos se forman a través de la determinación. El desarrollo de habilidades depende de nuestra aptitud y experiencia. Si tenemos un marco de aprendizaje eficiente, dominaremos cosas nuevas rápidamente, pero si no lo tenemos, puede llevar mucho tiempo.

Por ejemplo, las personas que intentan aprender nuevos idiomas lo hacen a ritmos diferentes. Un niño de cinco años aprenderá un nuevo idioma más rápido que un niño de 85 años porque los cerebros jóvenes están preparados para la adquisición del idioma. Imagina que la persona está tratando de aprender español, pero creció leyendo latín. Dado que el latín es la base de todas las lenguas romances, una persona que sabe latín aprenderá español mucho más rápido que alguien sin experiencia con el idioma.

Formar un nuevo hábito tiene muy poco que ver con todo este equipaje que consideramos cuando estamos adquiriendo nuevas habilidades. Hacer de algo un hábito se reduce a lo mucho que lo deseamos. Ya tienes el resultado final en mente cuando estableces nuevos patrones y rutinas. Todo lo que necesita hacer es crear un entorno para apoyarse y comprometerse a ejecutar esa visión.

No es necesario que aprenda una nueva habilidad para dejar de fumar. Comienzas comprometiéndote a dejar de fumar. Entonces, cambias tu entorno. Tira todos los cigarrillos que se esconden en su casa y en su automóvil, y deja de ponerse en situaciones en las que los hábitos de fumar de los demás lo atraigan.

Ir al gimnasio es lo mismo. Cualquiera puede empezar a hacer ejercicio. No tienes que ser “bueno en eso” o un experto en todo el equipo, pero tienes que presentarte para formar el hábito. Tienes que crear una situación en la que ir al gimnasio sea preferible a lo que solías hacer.

Trate de no hacer demasiado a la vez

Puede que ahora mismo te estés mirando y pensando: “Necesito ir al gimnasio cinco días a la semana, dejar de fumar, dejar de comer comida chatarra y organizarme”. Esforzarse por la superación personal es maravilloso, pero si intenta hacer todas esas cosas a la vez, está destinado a fracasar.

La construcción de hábitos requiere mucha determinación. Por cada mal hábito que reemplaces con un buen hábito, enfrentarás desafíos. Es mejor comenzar poco a poco para que no se agote ni se desanime. Sí, tendrás que trabajar duro, pero también puedes “trabajar inteligentemente”.

Algunos buenos hábitos proporcionan la base para que adoptes otros hábitos. Esto puede permitirle realizar cambios más rápidamente que los 66 días que tarda una persona promedio en realizar un cambio. Podrá cambiar su comportamiento más rápidamente si comienza con estos hábitos básicos y amplía su enfoque para asumir desafíos más grandes.

Comienza a hacer estas 7 cosas para que sea más fácil formar buenos hábitos

1. Instituto “Día sin redes sociales”

Las redes sociales son una herramienta increíble, pero también pueden ser un sumidero de tiempo real. La persona promedio ahora pasa hasta dos horas por día en las redes sociales. La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que estamos perdiendo tanto tiempo. Piense en lo que podría hacer con 60 horas adicionales al mes.

El desplazamiento sin sentido no solo absorbe valiosas horas de nuestro tiempo, sino que también puede conducir a comportamientos adictivos. Cuando revisamos nuestros teléfonos o cuentas de redes sociales, las respuestas y reacciones a nuestras publicaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina. Es por eso que tantas personas no pueden alejarse de su teléfono o computadora: están enganchadas.

El miedo a perderse algo (FOMO) también puede agregar estrés innecesario a nuestras vidas. Sentimos que si no tenemos el dedo en el pulso del resto del mundo en todo momento, nos quedaremos atrás. Simplemente no es cierto.

Si sabe que está perdiendo el tiempo o se está estresando debido a un FOMO, intente desconectarse al menos un día a la semana. Esto puede ayudarte a volver a centrarte y ajustar tu enfoque hacia las cosas importantes de la vida.

2. Haz que la lectura rápida sea parte de tu día

La lectura rápida le permite consumir más material escrito en menos tiempo. Tendrá la oportunidad de adquirir conocimientos, que son esenciales en este mundo acelerado. La lectura rápida puede ayudarlo a captar las ideas principales más rápidamente que el lector promedio.

Un lector rápido puede leer alrededor de 1500 palabras por minuto, mientras que el adulto promedio solo puede leer alrededor de 300 palabras por minuto. Un lector veloz puede leer en 50 minutos lo que le toma a un adulto promedio 5.5 horas.

Leer más rápido lo entrena para usar señales estructurales y organizacionales para encontrar la información que necesita rápidamente. Le permite eliminar material superfluo para llegar al corazón de lo que necesita saber.

3. Escribe 10 pensamientos al azar por día

Tienes más ideas sorprendentes de lo que crees, pero si no tienes un sistema para tomar nota de estas cosas, pueden salir volando de tu cabeza tan pronto como se te ocurran.

Escriba al menos diez de estos pensamientos todos los días. Esta acción te da más espacio para pensar en otras cosas y puedes darte tiempo para revisar estas ideas más adelante. Es posible que no pueda encontrar una conexión entre ese pensamiento aleatorio que tuvo en la ducha y su trabajo, pero si lo escribe, puede proporcionarle una nueva perspectiva más adelante.

Conectar pensamientos aleatorios y construir a partir de estos núcleos de ideas puede llevarlo a ser más productivo y creativo.

4. Escucha un nuevo álbum al menos una vez a la semana

Es fácil reproducir la misma lista de reproducción una y otra vez. No hay nada de malo en que te guste una determinada lista de reproducción, pero diversificarte es bueno para ti. Al expandir sus horizontes, puede encontrar cosas nuevas que le gusten. También estás entrenando subconscientemente a tu cerebro para aceptar cosas nuevas cuando permites que suene una canción desconocida.

Comparado con algunos de los otros hábitos que podría estar tratando de formar, este es tan simple como cambiar a una nueva estación de radio. Si no te gusta lo que escuchas, pasa a la siguiente canción.

5. Sal a caminar 30 minutos todos los días

Es demasiado fácil ser sedentario. Después de un largo día de trabajo, puede ser tentador renunciar al ejercicio por un tiempo frente al televisor.

Dar un agradable paseo puede ser una experiencia refrescante. Caminar mejora la circulación, y necesitamos alrededor de 10 minutos de exposición al sol (sin protector solar) para obtener suficiente vitamina D. Si planea aplicar protector solar, tener una tez más oscura o cubrirse, treinta minutos es una cantidad de tiempo razonable para estar fuera

Es posible que no tenga el tiempo o la energía para pasar varias horas todos los días en el gimnasio, pero caminar por el parque durante la hora del almuerzo o dar un paseo por el vecindario puede hacer maravillas para su salud. Si su día de trabajo implica estar sentado en un escritorio la mayor parte del tiempo, entonces es aún más importante incorporar el movimiento en su rutina. Los efectos de estar sentado todo el día pueden ser tan perjudiciales para la salud como fumar.

6. Levántate una hora antes y estírate

Para algunos de nosotros, levantarse temprano puede parecer una tortura, pero esto es solo porque tenemos el hábito de dormir hasta tarde. Levantarse temprano aumenta la productividad y puede comenzar el día con el pie derecho. En lugar de entrar en pánico mientras devoras un bagel y sales corriendo por la puerta, puedes relajarte, tomar un desayuno decente y concentrarte para el día.

La mañana es un buen momento para hacer las cosas porque hay menos distracciones. Michelle Obama y el CEO de Apple, Tim Cook, son solo algunos de los madrugadores del elenco repleto de estrellas. Las personas exitosas usan las horas de la mañana para dedicar tiempo a prepararse para su día poniéndose al día con la lectura, haciendo ejercicio o pasando tiempo con otros miembros de la familia que se levantan temprano.

Nada puede reducir la productividad como el dolor, y estirarse a primera hora de la mañana puede prevenir el dolor muscular. También mejora su postura y circulación, lo que puede hacer que se sienta más alerta y con energía durante todo el día.

Si la idea de levantarse una hora antes suena agotadora, recuerde que puede dividirla en pasos más pequeños. En lugar de levantarte una hora antes, trata de levantarte 15 minutos antes de lo habitual. Siempre puede retrasar su hora de despertarse en otro incremento de 15 o 30 minutos cuando se haya aclimatado.

7. Medita durante 10 minutos todos los días

Con el ritmo vertiginoso de la sociedad y las expectativas poco realistas, parece que estamos constantemente bajo presión para hacer más cosas, y para hacerlas mejor y más rápido que nunca. Es casi imposible ser el empleado, cónyuge, padre o amigo perfecto según los estándares actuales.

A veces, solo necesitamos unos minutos para nosotros mismos. Tomarnos de 5 a 10 minutos para sentarnos, conectarnos con el momento presente y relajarnos puede marcar la diferencia en la forma en que abordamos nuestro día. La meditación puede calmar nuestros pensamientos y recordarnos qué es lo más importante.

La meditación también es una de las pocas actividades que la investigación ha dicho consistentemente que es beneficiosa para nosotros. Alivia el estrés, que puede causar una miríada de otros problemas de salud graves. Si te dedicas a una práctica regular de mediación, el hábito mejorará la salud de tu cerebro.

Pequeños cambios conducen a grandes ganancias

No hay duda de que adoptar buenos hábitos puede ayudarlo a vivir una vida más larga, feliz, saludable y satisfactoria. No tenga miedo de comenzar poco a poco y construir una base sobre la cual puedan descansar cambios más grandes. Recuerda por qué quieres hacer un cambio y nunca dejes de esforzarte por ser la mejor versión de ti mismo.

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