the-verve.info

Uncategorized

74 hábitos saludables que mejorarán drásticamente todos los aspectos de tu vida

La mala salud y los bajos niveles de energía pueden afectar negativamente cada parte de su vida. Tu chispa creativa puede destruirse, dejándote sin inspiración ni ideas. El trabajo se volvería tedioso y difícil, y tu vida social se convertiría en una sombra de lo que solía ser.

La vida para ti ya no sería divertida. Es un lamentable estado de cosas.

Lo que necesitas para transformar tu vida es un estilo de vida más saludable. Uno que le devolverá su energía natural y entusiasmo por la vida.

Al aprender los mejores hábitos saludables y seguir los consejos de este artículo, podrá volver a este estado óptimo.

¿Qué hace un hábito saludable?

Es posible que se sorprenda al saber que más del 40 por ciento de las acciones que realiza todos los días en realidad no las decide usted. En realidad son hábitos. Los hábitos dictan cómo vivimos, cómo nos desempeñamos y los resultados que logramos en la vida.. Por eso es tan importante tener hábitos fuertes y positivos.

En caso de que te estés preguntando en qué consisten los hábitos, piénsalo de esta manera: algo que haces regularmente sin tener que pensar conscientemente.

Según el Diccionario Médico, un hábito saludable es

“un comportamiento que es beneficioso para la salud física o mental de uno, a menudo vinculado a un alto nivel de disciplina y autocontrol”.

Los hábitos positivos son la base de su éxito, mientras que Los hábitos saludables mejoran tu bienestar general. y hacerte sentir bien. Los buenos hábitos incluyen cosas como ejercicio regular, una dieta balanceada, puntualidad, cumplir promesas, etc.

Los hábitos positivos nos permiten hacer las cosas sin gastar un esfuerzo mental desorbitado. Por ejemplo, en lugar de pensar en cómo bajar las escaleras por la mañana, su mente subconsciente se ocupa de esto y ha aprendido el hábito de bajar las escaleras con seguridad. No necesitas pensar en mover las piernas, controlar el equilibrio, etc.

74 hábitos saludables para mejorar todos los aspectos de tu vida

Ahora que comprende qué son los hábitos y los beneficios que ofrecen los hábitos positivos, echemos un vistazo ahora a 74 hábitos saludables que debe adoptar para transformar su vida. Estos hábitos se dividen en cuatro secciones:

  • Habitos de comer saludable
  • Hábito de vida saludable
  • Hábitos saludables para una mente en paz
  • hábitos saludables de relación

Habitos de comer saludable

1. Asegúrate de masticar bien la comida

La mayoría de las personas engullen su comida y no se toman el tiempo para masticarla o disfrutarla adecuadamente. Si usted es una de estas personas, intente ralentizar su alimentación masticando la comida por más tiempo de lo normal. Disfrutará más el sabor de su comida y es probable que también coma menos.

2. Abastecerse de alimentos saludables

En casa te meriendas con lo que hay en tus alacenas, refrigerador y congelador. Si todo lo que tiene allí son alimentos ultraprocesados ​​como papas fritas, chocolate y helado, entonces terminará comiéndolos (no es una buena idea). Para romper este hábito, asegúrese de tener muchos alimentos saludables en su hogar, como frutas secas, semillas y nueces para ayudar a satisfacer sus antojos de hambre.

3. Trate de hacer 10,000 pasos al día

¿Suena como mucho? Bueno, en realidad es la cantidad mínima recomendada por los expertos en fitness. No es demasiado difícil alcanzar los 10.000 pasos en un día. Simplemente camine por el parque por la mañana y por la noche, y use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo.

4. Dar un paseo a la hora de comer

La hora del almuerzo no tiene por qué ser solo para comer. Puede usar el tiempo para obtener algo de aire, luz y ejercicio valiosos. Por lo general, camino durante la mitad de mi hora de almuerzo; la otra mitad la dejo para comer.

5. Congela tus frutas y verduras

Esto es algo grandioso que hacer, ya que congelar estos alimentos significa que durarán hasta que estés listo para comerlos. Y, por supuesto, puedes congelarlos cuando estén en su punto máximo, así sabrán muy bien cuando los descongeles y/o los cocines. Esta técnica también es una excelente manera de disfrutar frutas y verduras saludables fuera de su disponibilidad estacional normal.

6. Concéntrate en los colores, no en las calorías

Demasiadas personas centran su salud y su dieta en la cantidad de calorías que consumen cada día. Pero una dieta saludable no se trata solo de calorías.

Por ejemplo, hay una gran diferencia entre comer un puñado de nueces crudas y la misma cantidad de calorías de pastel. Claro, esto último puede saberte mejor, pero las nueces siempre serán la opción más saludable.

7. Agregue una porción adicional de verduras a su plato

Una forma sencilla de aumentar la ingesta de alimentos saludables es agregar una porción adicional de verduras a cada una de sus comidas. Si normalmente comes hamburguesas y papas fritas (¡no recomendado!), comienza agregando una porción de guisantes o una ensalada verde a tu plato. Con el tiempo, puede comenzar a aumentar las verduras y reducir la comida chatarra.

8. Mantente activo fuera del gimnasio

Estoy seguro de que has visto gente en el trabajo que va al gimnasio la mayoría de las mañanas. Ciertamente saben cómo comenzar bien el día, pero después de eso, observe sus hábitos. A menudo se sientan todo el día en su escritorio y, sin duda, se van a casa y se relajan frente al televisor.

Si bien ir al gimnasio es encomiable, no lo conviertas en el principio y el fin de todo. Salga al aire libre y a la luz natural y mueva su cuerpo de la forma en que lo diseñó la naturaleza: caminando y corriendo.

9. Come carbohidratos todos los días

De vez en cuando, los carbohidratos pasan de moda. Se nos advierte que son malos para nosotros, y debemos evitarlos. Sin embargo, las dietas sin carbohidratos y bajas en carbohidratos generalmente terminan siendo modas pasajeras. Eso es porque los carbohidratos son en realidad una excelente fuente de energía para nuestros cuerpos.

Por supuesto, nuestros antepasados ​​vivieron y prosperaron con dietas ricas en carbohidratos durante miles de años. Solo asegúrese de elegir carbohidratos saludables en lugar de carbohidratos refinados.

74 hábitos saludables que mejorarán drásticamente todos los aspectos de tu vida

10. Elige grasas saludables

No todas las grasas son iguales. Algunos son buenos para nosotros, otros no. ¿Cuáles son las grasas saludables? Si se apega al aceite de oliva virgen extra prensado en frío, las nueces y los aguacates, obtendrá los nutrientes esenciales que necesita, en las formas más saludables disponibles.

11. No comas hasta que estés lleno

El estómago de una persona sana es del tamaño de un puño, mientras que el estómago de una persona enferma puede ser del tamaño de una pelota de fútbol. Es un hecho impactante. La causa de la grotesca expansión del estómago es comer en exceso. Cuando esto se hace regularmente, el estómago comienza a estirarse. En consecuencia, la persona necesita comer más y más para mantener esa sensación de plenitud y satisfacción.

¿Cómo evitar esto? Coma siempre un poco menos de lo que cree que necesita o le gustaría. Esto mantendrá su estómago en su tamaño natural y su cuerpo también en un peso saludable.

12. Reduce tu consumo de carne

¿Has oído hablar de los lunes sin carne? Esto es exactamente como suena, no se come carne todos los lunes. Si eres un gran consumidor de carne, entonces los lunes sin carne son una excelente manera de reducir inmediatamente tu consumo de carne. Y también te presentará los deliciosos sabores disponibles en las comidas vegetarianas y veganas.

13. Reduzca a la mitad su consumo de azúcar

Todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros, pero, sin embargo, la mayoría de nosotros todavía consumimos grandes cantidades todos los días. El problema, por supuesto, es que el azúcar sabe muy bien. Tan bueno, de hecho, que literalmente nos volvemos adictos a él.

Ahora, si te dijera que te desanimes y elimines por completo el azúcar de tu dieta mañana, es casi seguro que no podrías hacerlo. Es por eso que recomiendo una meta razonable y alcanzable de reducir a la mitad su consumo de azúcar. Puede hacer esto a través de pasos simples como: reducir o eliminar el azúcar en el té o el café, dejar de agregar azúcar a sus cereales y elegir refrigerios más saludables (ver No. 2).

14. Cambia los refrescos por agua

Los refrescos suelen estar llenos de azúcar (o edulcorantes artificiales), colorantes y otras cosas desagradables. Pueden saber bien, pero te dejarán sintiéndote mal. En su lugar, deshazte de los refrescos y cambia a beber agua mineral o agua del grifo filtrada. Tu cuerpo te lo agradecerá.

15. Compra una botella de agua reutilizable y mantenla en tu escritorio

Solía ​​entrar a la oficina y tomar té o café todo el día. Nunca pensé en beber agua. Luego comencé a notar que algunas personas traían botellas de agua grandes y reutilizables de las que bebían a sorbos durante toda la jornada laboral. Decidí intentarlo y me sorprendió lo fácil que era beber más de 500 ml de agua todos los días. ¿Y lo mejor? Noté que me sentía más hidratada, más concentrada y definitivamente más saludable en general. Pruébelo usted mismo y estoy seguro, como yo, que nunca vendrá a trabajar sin su botella de agua.

Hábitos de vida saludable

16. Deja de pesarte

Esto se relaciona con mis comentarios anteriores sobre las calorías (ver No. 6). Algunas personas, quizás incluyéndote a ti mismo, están obsesionadas con su peso. Se pesan cada mañana y cada noche. Si pierden peso, están extasiados. Pero si aumentan de peso, pueden hundirse rápidamente en la depresión.

Ahora, por favor, no me malinterpreten, sin duda debe aspirar a tener un peso saludable. Sin embargo, esto será una consecuencia natural de comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente.

17. Elija ejercicio agradable

Es posible que esté postergando el ejercicio porque no le gusta ir al gimnasio o correr cuando hace frío. En su lugar, ¿por qué no elegir ejercicios divertidos como el baile, el yoga o un deporte de equipo? Cuando el ejercicio es divertido, tendrá mucha más motivación para hacerlo con regularidad.

18. Evite el exceso de ejercicio

Las personas que hacen demasiado ejercicio tienden a envejecer más rápido de lo que deberían. La mayoría de las cosas en la vida se reducen al equilibrio, y el ejercicio no es una excepción. El exceso de ejercicio durante meses y años agotará la energía vital de su cuerpo, dejándolo agotado y sintiéndose fuera de sintonía.

19. Acuéstate 30 minutos antes de lo habitual

En la era actual de Netflix y YouTube, es muy fácil encontrarse mirando Sólo uno más video. Antes de Internet, probablemente te habrías ido a la cama dos o tres horas antes de lo que lo haces actualmente. ¿Mi sugerencia? Tienes una alarma para despertarte por la mañana. ¿Qué le parece configurar una alarma para que le notifique cuándo es el momento de apagar el televisor y acostarse?

El sueño es un poderoso reconstituyente, así que asegúrese de obtener la cantidad adecuada.

20. Apaga la tecnología de vez en cuando

La tecnología es una gran cosa. Me permite escribir estas palabras y que usted las lea. Pero seamos honestos, es muy fácil volverse adicto a nuestros televisores, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. La mayoría de las personas miran fijamente uno de estos dispositivos durante la mayor parte de la mañana, la tarde, la noche y más. Es un mundo continuo de correos electrónicos, mensajes SMS, fuentes de noticias, actualizaciones de redes sociales, etc.

¿Mi consejo? Asegúrese de salir de este ciclo de distracción tomando descansos regulares de sus dispositivos. Por ejemplo, ¿por qué no apagar todos sus dispositivos cuando está comiendo con sus amigos y familiares? Haga que la conversación sea su enfoque, en lugar de ser absorbido por cosas en línea.

Hábitos saludables para una mente en paz

21. Pasa tiempo en la naturaleza

Se ha descubierto que estar al aire libre tiene un efecto profundo en su bienestar mental, principalmente debido a que la exposición a la luz solar aumenta sus niveles de serotonina. La investigación también ha encontrado que pasar incluso un corto período de tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo. Imagina pasar un día en un lugar como este:

74 hábitos saludables que mejorarán drásticamente todos los aspectos de tu vida

22. Tener algo que esperar

Estar en un estado de anticipación y expectativa positiva puede aumentar tu nivel de felicidad según un estudio publicado en el Diario Oficial de la Sociedad Internacional de Estudios de Calidad de Vida. Planificar algo que disfrute y con lo que se sienta cómodo, ya sea un viaje, una carrera planificada, reunirse con amigos o acurrucarse con ese libro que siempre quiso leer, puede evitar que se obsesione con los aspectos negativos.

23. Meditar

La meditación es probablemente el concepto del que más se habla en los campamentos de felicidad y tiene buenas razones…

Puede que también te guste...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *