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9 actividades de fin de semana para prepararte para la productividad la nueva semana

Ese sentimiento inminente de pavor por el lunes por la mañana, apodado «Sunday Scaries», parecía golpear más fuerte cada semana.

Trataba de disfrutar de actividades relajantes de fin de semana, pero a medida que se acercaba la semana laboral, me encontré luchando por relajarme. Todo en lo que podía pensar era en las responsabilidades que me esperaban en la oficina: una bandeja de entrada llena, un horario lleno y una lista de tareas pendientes, y los problemas inevitables que surgirían mientras manejaba todo.

Entonces me di cuenta: tal vez la semana en sí no era el problema. Tal vez mis actividades de fin de semana simplemente no me estaban preparando para enfrentar el trabajo que tenía por delante.

En mi experiencia, uno de los mayores predictores de una semana laboral exitosa es un fin de semana estratégico.

Los planes correctos en sus días libres pueden brindarle la energía que necesita para hacer las cosas cuando más importa. Lo mismo es cierto al revés: encontrará más motivación para pasar la semana cuando tenga algo refrescante o divertido que esperar el fin de semana.

¿Está buscando nuevas ideas para maximizar su eficacia en el trabajo? Aquí hay 9 actividades de fin de semana para prepararte para la productividad cada semana.

1. Meditación

La meditación puede beneficiar tu cerebro y tu comportamiento de muchas maneras, desde aumentar tu autoconciencia y reducir el estrés hasta mejorar la creatividad y la paciencia.

Todas esas cosas se relacionan tangencialmente con la productividad laboral, pero obtener la capacidad de estar completamente presente puede tener un gran impacto en su capacidad para concentrarse y hacer las cosas a lo largo de la semana.

Si la meditación se siente abrumadora, comience poco a poco. Concéntrese en una tarea relajante, como colorear o simplemente respirar, con atención plena durante 5 a 10 minutos. Escribe en un diario de gratitud para mejorar tu pensamiento positivo. Si desea ayuda en el proceso, descargue una aplicación de meditación como HeadSpace o Insight Timer.

También puedes echarle un vistazo a esta Meditación Matutina Guiada para Principiantes (Eso Cambiará Tu Día).

2. Algo creativo

Cuadro. Escribiendo. Redecorando tu salón. Todos los esfuerzos creativos tienen una cosa en común: mejoran su bienestar y función cerebral.

Es bien sabido que una sensación de dominio (esencialmente, lograr algo) puede mejorar su salud mental, liberando espacio mental para que pueda concentrarse en el trabajo durante la semana. Ser creativo también fomenta un estado de «flujo», que puede mejorar su productividad.

No importa cómo elija ejercitar la creatividad, haga todo lo posible para darle a su cerebro un descanso del trabajo real.

3. Lectura

La lectura es una forma sencilla de relajarse cualquier día, pero es especialmente útil para prepararse para la semana laboral. Cualquier libro que encuentre interesante puede ser relajante y agradable, pero no importa lo que elija, apunte al papel: todo ese tiempo mirando las pantallas puede reducir su capacidad para leer un libro real.

También hay evidencia que sugiere que leer ficción puede mejorar la conectividad y la función de su cerebro, lo que contribuye a su productividad de maneras obvias.

En mi experiencia, leer una gran novela también me ayuda a ser más empático, y la capacidad de pensar desde la perspectiva de otra persona puede mejorar tus relaciones y tu capacidad para resolver problemas. ¡Es un ganar-ganar!

Echa un vistazo a estos 30 libros que todo el mundo debería leer al menos una vez en la vida.

4. Ejercicio

Me cuesta algo de trabajo motivarme, especialmente los fines de semana, pero he descubierto que mi cerebro se siente más despejado y mi cuerpo se siente más relajado cuanto más actividad física hago.

Es difícil exagerar los beneficios de la actividad física. El ejercicio afecta todas las áreas de la salud, desde su bienestar mental hasta su esperanza de vida y riesgo de enfermedad. Pero también es beneficioso para tu cerebro.

La evidencia científica muestra que el ejercicio de rutina puede mejorar la memoria, el enfoque y la capacidad de atención, todo lo cual contribuye a su productividad durante la semana.

Incluso si no eres atlético, elige una actividad que te guste y hazla durante 30 minutos al día. Si no puedes ir al gimnasio o no tienes equipo en casa, enciende una clase de YouTube o sal a caminar afuera. Obtendrá beneficios a largo plazo, pero si es como yo, incluso los beneficios inmediatos de mover su cuerpo valdrán la pena.

Descubra cómo encontrar motivación para hacer ejercicio cuando odia el ejercicio.

5. Pasar tiempo al aire libre

El tiempo al aire libre es una manera simple y agradable de mejorar su salud y, en el camino, mejorar su productividad y concentración en el trabajo. Por ejemplo, la luz del sol en la mañana ayuda a regular su ritmo circadiano, lo que promueve un mejor sueño y estado de ánimo.

También se ha demostrado que la vegetación mejora la función cerebral; incluso solo mirar una bonita escena al aire libre puede tener un impacto significativo.

Intente pasar tanto tiempo al aire libre como pueda los fines de semana: salir a caminar por su vecindario, caminar por sus senderos favoritos e incluso trabajar en su jardín. ¡Opta por hacer ejercicio en la naturaleza y obtendrás lo mejor de ambos mundos!

6. Algo divertido

Probablemente hayas escuchado la frase “trabajar durante el fin de semana”. Si bien creo firmemente que las personas deben sentir pasión por su trabajo, también sé lo útil que es tener algo que anticipar durante la semana.

La investigación psicológica sugiere que con un incentivo por delante, las personas encuentran más motivación para lograrlo.

Incentive el trabajo planificando algo que realmente anhele el fin de semana: ver a un ser querido, hacer un pedido de su comida para llevar favorita, vivir una miniaventura fuera de la ciudad o una noche especial de cine con su familia.

7. Cocinar

Si hay un pasatiempo que me alegro de haber adoptado durante la pandemia, es cocinar. Usar tus cinco sentidos es una excelente manera de practicar la atención plena y reducir la ansiedad. Preparar comidas el fin de semana también puede ayudarte a ahorrar tiempo durante la semana.

Me gusta hacer una gran cena de domingo y guardar las sobras para comerlas al principio de la semana. A veces, también pido comestibles y preparo ingredientes los domingos por la tarde, y si me siento ambicioso, hago lotes separados de comida para congelar y calentar más tarde, cuando no tengo ganas de cocinar.

Todo el esfuerzo me ayuda a relajarme, me ahorra tiempo después del trabajo y evita que pida comida rápida que me agote la energía más adelante, y estas tres cosas combinadas aumentan la probabilidad de productividad a lo largo de la semana.

8. Tiempo sin pantalla

No hay nada malo con un poco de ocio centrado en la tecnología, pero si su trabajo depende de la tecnología durante toda la semana, es una buena idea desconectarse los fines de semana.

En primer lugar, demasiado tiempo frente a una pantalla, especialmente por la noche, interfiere con el sueño. Para prepararse mejor para el éxito en el trabajo, querrá recuperar el descanso perdido durante el fin de semana, y toda esa luz azul no respaldará el descanso reparador.

Además, es probable que su cerebro necesite un descanso de la entrada constante de Internet. Puede sentirse relajante navegar por Twitter sin pensar, pero hay mucha evidencia de que demasiado tiempo frente a la pantalla puede interferir con la función cerebral saludable.

Permítase algunas horas sin pantallas los sábados y domingos, y se encontrará más creativo y concentrado durante la semana.

9. Planifica tu semana

¿Tu objetivo es mejorar tu productividad? Podría decirse, entonces, que la parte más importante de su fin de semana es el tiempo que dedica a establecer sus intenciones para la próxima semana.

No existe un calendario único para el éxito. La forma en que planifique su semana debe depender en última instancia de sus objetivos generales y las tareas que debe realizar para alcanzarlos.

También hay pruebas de que es más probable que se produzca un alto rendimiento cuando las personas y las organizaciones se toman el tiempo para planificar cómo alcanzarán sus objetivos. No escatime en esta parte: los estudios muestran que logrará más cuando la calidad de su planificación también sea alta.

Es posible que no desee pasar el fin de semana diseñando su horario y estableciendo metas, pero encontrará que su estrés disminuye y su efectividad aumenta si lo hace.

Lo mismo es cierto para las otras actividades de fin de semana. Puede sentirse mejor desconectarse de Netflix, pero vale la pena la inversión en prepararse para el éxito, especialmente si destierra esos Sunday Scaries de una vez por todas.

¿Quieres aprender aún más sobre las mejores actividades de fin de semana para el desarrollo personal? Echa un vistazo a 13 cosas que hacer durante los fines de semana para mejorar tu vida.

Crédito de la foto destacada: Юлія Вівчарик a través de unsplash.com

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