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Hay muchos que atribuyen una gran parte de su éxito a ser una persona mañanera. Sin embargo, si no tuviste la suerte de nacer madrugador, es posible que te preguntes cómo convertirte en uno. Incluso podrías ser un “escéptico de la mañana” que cree que logras tu mejor trabajo en la noche, por lo que no puedes entender toda la conmoción en torno a ser una persona de la mañana.
Ya sea que haya intentado sin éxito convertirse en una persona mañanera o simplemente quiera experimentar, este artículo es para usted.
El desafío de convertirse en una persona mañanera
Comencemos con lo básico, ¿por qué es tan difícil convertirse en una persona mañanera?
No ha dormido lo suficiente
Cuando siente que no tiene suficiente tiempo para lograr sus objetivos, siente que dormir es un lujo que no puede permitirse. La verdad es que dormir la cantidad adecuada puede ser la base de su éxito.
Numerosos estudios han encontrado que la falta de sueño aumenta la probabilidad de que alguien desarrolle condiciones médicas graves. Estas condiciones incluyen, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Para que tengas la mejor oportunidad de convertirte en una persona madrugadora, debes dormir unas ocho horas.
Si duerme menos de ocho horas por noche y tiene dificultades para despertarse por la mañana, despertarse no es el problema. Tu problema es que no duermes lo suficiente cada noche. Su cuerpo simplemente está tratando de asegurarse de que obtenga la cantidad adecuada de descanso para vivir una vida saludable.
Si quieres despertarte a las 4 a. m., debes acostarte a las 8 p. m. Del mismo modo, si tu objetivo es levantarte a las 6 a. m., entonces debes contar ovejas a las 10 p. m.
La mayoría de las personas que tienen dificultades para convertirse en una persona mañanera se van a dormir a medianoche y tratan de despertarse a las 5 a.m. Si bien puedo apreciar el ajetreo, cinco horas de sueño no van a ser suficientes.
Independientemente de la hora a la que desee despertarse, debe contar ocho horas hacia atrás para determinar la hora a la que debe irse a dormir.
Obtener la cantidad adecuada de sueño es algo con lo que muchos luchan cuando intentan convertirse en una persona madrugadora. Desea tener esto bajo control antes de que conduzca a problemas de salud en el futuro. No quieres ser alguien que sacrifica su salud para generar riqueza y luego gastar su riqueza para recuperar su salud.
Sentirse que no está logrando lo suficiente para el día
Como cualquier cambio, la parte más difícil es empezar. Si está listo para convertirse en una persona mañanera, entonces debe estar listo para irse a dormir sin haber hecho “todo”.
Una de las cosas más difíciles con las que tiene que lidiar una persona nocturna es la idea de irse a dormir sin lograr lo suficiente. Te quedas despierto por la noche preguntándote si podrías haber hecho más con tu día. Consideras si puedes salvar un día menos que estelar con algunos actos heroicos nocturnos.
En lugar de preguntarse qué puede hacer para salvar su día, pregúntese «¿qué puede hacer para tener un día que no necesita ser salvado?»
Lo mejor que puedes hacer para asegurarte de tener un día increíble es convertirte en una persona madrugadora. Tan simple como suena, los estudios muestran que las personas mañaneras son más felices, más productivas, más saludables, se desempeñan mejor en la escuela y sus empleadores tienen una mejor opinión de su trabajo. Podría seguir, pero creo que entiendes el punto.
La conclusión clave es que si desea lograr sus objetivos, su mejor oportunidad de hacerlo es convertirse en una persona mañanera. La forma en que comience su día a menudo será una señal de cómo va a ir su día.
Si tiene falta de disciplina y presiona el botón de repetición varias veces, tendrá falta de disciplina durante todo el día. Por otro lado, si logras dos grandes objetivos antes de las 10 a.m., ya estás listo para tener un gran día.
Convertirse en una persona mañanera te permite comenzar tu día de la manera que deseas. Puedes usar este tiempo para invertir en mejorarte a ti mismo. Ya sea que use su tiempo de la mañana para hacer ejercicio, meditar o limpiar su casa, estará en un mejor espacio mental que alguien que se despierta con solo el tiempo suficiente para prepararse para salir de la casa.
Si alguien se despierta sintiéndose apurado y presionado por el tiempo, es probable que pase el día sintiéndose apurado y presionado por el tiempo. Cuando alguien hace ejercicio y toma decisiones saludables por la mañana, es más probable que tome decisiones saludables a lo largo del día. Por eso es esencial que aprendas a convertirte en una persona mañanera, para que puedas vivir tu mejor vida.
Preparándose para convertirse en una persona mañanera
¿Estás listo para convertirte en una persona madrugadora? Bueno. Como cualquier transformación, desea que sea lo más fácil posible cambiar sus hábitos.
Hay dos formas de lograr esta hazaña. Haces que los nuevos hábitos que deseas en tu vida sean fáciles de integrar, mientras que al mismo tiempo haces que los viejos hábitos que estás abandonando sean difíciles de continuar.
Por ejemplo, si necesita dejar de presionar el botón de repetición, mueva la alarma del reloj fuera de su alcance. Cuanto más deba caminar, más probabilidades tendrá de permanecer despierto. Si deja el despertador al alcance de la mano de su cama, puede apagar la alarma mientras duerme (estuve allí, lo hice).
Otra forma de ayudar a despertarte por la mañana es hacer algo que te guste primero. Esto puede ayudarlo a sentirse emocionado por despertarse y puede hacer que fluyan los jugos. Si le gusta el movimiento, comience la mañana con una caminata rápida o una breve sesión de ejercicio. Si eres de los que disfruta de un buen libro, solo lee tus cuentos favoritos por la mañana. Esto le ayudará a equiparar dormir hasta tarde con la pérdida de algo que disfruta.
¿Qué pasa si eres un búho nocturno?
Para aquellos que son noctámbulos, necesitarán encontrar una rutina nocturna efectiva.
Si su rutina nocturna normal funciona una vez que todos están dormidos y se quedan dormidos en su trabajo, entonces necesitará encontrar una forma más relajante de pasar la noche. Esto ayudará a que su mente se mantenga relajada y tenga ganas de dormir.
Cuando trabajas toda la noche, tu mente puede estar sobre estimulada y eso hace que te resulte difícil irte a dormir sin terminar tu trabajo. Al tomarlo con calma y dejar su trabajo para la mañana siguiente, aumenta la probabilidad de que pueda irse a dormir temprano.
Algunas actividades que te ayudarán a relajarte de manera efectiva son meditar, apagar la televisión, leer un libro y estirarte.
Esta rutina nocturna te será de utilidad: La Guía Definitiva de Rutinas Nocturnas: Duerme Mejor y Despiértate Productivo
Pensamientos finales
Si quieres convertirte en una persona madrugadora, debes tener en cuenta dos cosas:
Primero, debes prepararte para levantarte temprano. No puedes irte a dormir tarde y esperar que te despiertes temprano. Necesitas dormir lo suficiente para que el hábito de levantarte temprano sea más fácil.
En segundo lugar, debe hacer que despertarse sea fácil y difícil volverse a dormir. No se despierte y piense si “tiene” ganas de levantarse. Cuanto más tiempo esté acostado en la cama, más fácil será volver a dormir.
En su lugar, levántese de la cama lo más rápido posible. Una vez que te hayas levantado, ve al baño, toma un vaso de agua o dúchate. Cada una de estas actividades le facilitará permanecer despierto y le dificultará volver a dormirse.
Si te enfocas en estas cosas, estarás bien encaminado para convertirte en una persona madrugadora.
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Crédito de la foto destacada: Cam Adams a través de unsplash.com
