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Suena la alarma y te das la vuelta a regañadientes en tu cama, golpeando el despertador con todo lo que tienes solo para apagarlo.
Otra mañana, otra calada. Te levantas de la cama e inmediatamente maldices el día que comienza tan temprano, sin importar cuánto tiempo sea en realidad.
El resto de tu día sigue a tu mañana y te sientes sin energía, sin motivación y sin suerte. Simplemente empiezas a odiar tus días.
Pero, ¿y si te dijera que tu día no tiene por qué empezar así? Tus mañanas pueden comenzar increíbles y puedes crear energía donde antes solo había fatiga.
Puede comenzar y terminar su día de una manera mucho mejor, sintiéndose energizado y realmente disfrutándolo mientras hace las cosas. Todo depende de tu rutina matutina y aquí tienes cómo crear la mejor rutina matutina:
Ciclos de sueño
Los ciclos de sueño son lo primero en lo que siempre me enfoco cuando alguien necesita ayuda con los suyos. Porque puedes hacer todo bien cuando te despiertas, pero si tu sueño en sí fue horrible y malo, no hay casi nada que pueda ayudarte al día siguiente.
No somos una suma de partes, somos un ser holístico donde descuidar o dañar una parte del sistema a su vez dañará la otra parte. Y el sueño es solo una parte crucial del sistema, especialmente cuando se trata de motivarte y sentirte con energía durante todo el día.
Los ciclos de sueño tienen una duración de 1,5 horas y marcan el comienzo y el final de nuestro sueño. Por lo general, tenemos un par de ellos durante la noche y la mejor manera de sentirnos llenos de energía por la mañana es despertarnos cuando termina un ciclo de sueño.
Así que trata de planifique 7,5 o incluso 9 horas de sueño cada noche.
Y aquí hay un ejemplo de la energía que obtienes al despertarte justo cuando termina un ciclo de sueño:
A lo largo de los años, debe haber tenido períodos en su vida en los que se quedó dormido y se despertó después de una hora y media, sintiéndose como si acabara de beber 5 latas de Red Bull y sintiéndose tan enérgico.
Por otro lado, hay momentos en los que duermes durante 13 horas seguidas y todavía te despiertas tan cansado, sintiéndote como si nunca hubieras dormido.
Esto es lo que nos hacen los ciclos de sueño y lo primero es acertar con ellos.
Probablemente te perderás los ciclos de sueño al principio de crear una rutina matutina perfecta y eso está completamente bien.
Lo que debe hacer para comenzar a golpearlos es irse a la cama todas las noches a la misma hora. Su cuerpo se acostumbrará a la hora y naturalmente comenzará a despertarlo después de que hayan pasado suficientes ciclos de sueño (algunos necesitan más ciclos, otros menos).
Así que te sucederá que empiezas a despertarte incluso antes de que suene la alarma, sintiéndote renovado y con ganas de levantarte de la cama, sintiéndote ya con energía.
Obtenga más información sobre la importancia de sus ciclos de sueño aquí: La importancia de los ciclos de sueño en la productividad (+ Consejos para mejorar la suya)
Pero los ciclos de sueño no son lo único que constituye la mejor rutina matutina para el éxito.
Hora de «yo» antes de la hora de «tú» en la mañana
¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas por la mañana?
Si eres como la mayoría de las personas, tomas tu teléfono y comienzas a desplazarte por los correos electrónicos o mensajes que recibiste de otras personas mientras dormías.
Y eso inmediatamente agota tu energía creativa porque tan pronto como tomas tu teléfono y comienzas a mirar correos electrónicos y mensajes, estás poniendo tu mente en un modo reactivo para las agendas de otras personas.
Piénselo: el 99% de las cosas que recibe por correo electrónico son agendas de otras personas. Son las tareas que quieren que hagas por ellos, los problemas que necesitan que resuelvas y las obligaciones que les hacen la vida más fácil y la tuya más difícil.
No hay nada intrínsecamente malo en eso, pero necesita el intervalo de tiempo adecuado para las actividades de «Usted» y el intervalo de tiempo adecuado para las actividades de «Yo». Las actividades «yo» son las que usan tu creatividad para crear cosas que realmente quieres crear.
Entonces, si tiene un proyecto apasionante en el que dijo que comenzaría a trabajar hace años, ahora es el momento adecuado para dedicar el tiempo de trabajo dedicado a ese proyecto a primera hora de la mañana.
Tan pronto como te despiertes, dedica 30 minutos a trabajar en tu proyecto de pasión.
¿Por qué a primera hora de la mañana preguntas? Porque tan pronto como sales de la fase REM y te despiertas, tu mente todavía está trabajando en los estados de alta creatividad y bajas vibraciones llamado estado Delta. Este estado está profundamente conectado con tu mente inconsciente que ayuda con las tareas creativas porque todavía estás conectado con la base de tu creatividad.
Pero cuanto más tiempo pasa en el día, menos podemos conectarnos a nuestro estado Delta. Entonces, para usar lo mejor de este estado, debe hacer su trabajo creativo tan pronto como se despierte.
Pensé que esto era ridículo. Simplemente no era una persona mañanera y odiaba escribir por la mañana. Pero tan pronto como lo probé, noté que mi escritura simplemente fluye y que el mejor trabajo que hago, lo hago en la mañana. Así que continué cosechando los beneficios de eso.
Dedica el tiempo de la mañana para ti primero y después, puedes empezar a hacer las tareas de los demás. Tengo la regla de que cuando me despierto, no toco mi teléfono y no enciendo WiFi hasta que termine mis escritos matutinos.
La mayoría de las veces, me toma alrededor de 40 minutos escribir todo y luego puedo revisar mi correo electrónico y ver qué más debo hacer.
Esto crea una increíble sensación de productividad y orgullo por haber hecho algo significativo ese día y no se pierde durante el día. Sientes esa sensación de logro y la llevas contigo todo el día.
Otras personas comenzarán a notar esto porque tus ojos tendrán una mirada más profunda en ellos, estarás más concentrado y tendrás este sentido de gratitud por el día. Tan pronto como comiences a hacerlo, sabrás exactamente de lo que estoy hablando.
Pero todavía no hemos terminado. Hay una cosa más que debes implementar para comenzar a tener mañanas increíbles e incluso mejores días.
Y eso se refiere al combustible para su cuerpo y mente: los alimentos que come y la información que consume.
El combustible para el cuerpo y la mente
Así que cubrimos el sueño, el trabajo creativo y todo lo que queda para nuestra rutina matutina perfecta es el combustible que usamos para las actividades diarias.
Este combustible que tomamos se divide en categorías: combustible para el cuerpo y combustible para la mente. Ambos están conectados y uno influye en el otro y viceversa porque son como las dos caras de una misma moneda.
No podemos centrarnos solo en uno e ignorar el otro porque no tendrá ningún efecto. Como dirían los romanos “Mens sana in corpore sano” que significa “Mente sana en cuerpo sano”, así que empecemos con eso:
Combustible para el cuerpo
Uno de los temas más discutidos hoy en día es la dieta: los nutrientes que ingerimos que nos ayudan a funcionar durante el día. Hay tantos consejos contradictorios por ahí, diferentes dietas, formas de vida, formas de levantamiento o formas de mezcla.
Algunos tienen una combinación de diferentes nutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas, algunos eliminan completamente los carbohidratos como Atkins, algunos le dicen que elimine solo la grasa de la dieta, mientras que otros le dicen que coma solo 8 horas al día y pase el resto del tiempo ignorar la comida (ayuno intermitente).
Algunas dietas funcionan como vegetarianas, otras como veganas y algunas solo comen carne, mientras que otras solo cuentan calorías, ignorando por completo todo lo demás.
Si todo esto sirve como factor de confusión, entonces bienvenido al club.
Entonces, en lugar de decirte qué comer aquí, qué «escuela» seguir y qué gurú escuchar, simplemente te diré qué no comer.
La mayoría de las personas dietéticas están equivocadas en muchas cosas diferentes, pero también tienen razón en muchas otras. Donde ocurre el consenso es cuando se trata de las cosas que no deberían estar en la dieta.
El azúcar refinada es el culpable número uno de matar tu creatividad y energía durante todo el día. Si elimina esto de su dieta, tendrá el doble de energía que ahora.
El azúcar refinada no solo es mala para la salud, sino que también afecta profundamente los niveles de energía. Puedes encontrar azúcar refinada en bebidas gaseosas y dulces que debes eliminar de tu dieta.
Lo siguiente es la comida rápida. – nuestra comida trampa favorita. Si te gustan las hamburguesas y las pizzas (lo sé, lo sé, mato toda la diversión), es hora de eliminarlas de tu dieta. Especialmente de los establecimientos de comida rápida cuyo único beneficio de la comida es que sabe bien; todo lo demás en esa comida está diseñado para matarte y matarte rápido.
Y lo último y lo más difícil es elimine las “3 muertes blancas”: azúcar, sal y harina de su dieta. Estos tres en combinación causan la mayor cantidad de daño a su cuerpo y, si puede, debe intentar minimizar su ingesta en su cuerpo.
Esta es la mitad de la ecuación. El otro es la mente.
Combustible para la mente
Las noticias luchan por mantener tu atención en ellas y ahora mismo tenemos una capacidad de atención de 6 segundos, que es 2 segundos menos que la de un pez dorado.
Para llamar su atención, los medios necesitan encontrar extremos y exponerlo para que usted lo note. Porque no hay drama en las actividades normales y cotidianas. Por lo tanto, solo informan las noticias de los dos extremos de la curva de campana: los extremos positivos y los extremos negativos, y la mayor parte cae en los extremos negativos.
Con eso, obtienes una imagen negativa del mundo en el que vivimos hoy, aunque según todos los parámetros, el mundo está mejorando más que nunca.
Como diría un refrán “El mundo no está empeorando. La información está mejorando”.
No voy a pasar más tiempo hablando de los lados negativos de las noticias. En su lugar, le pediré que lea más, pero no las páginas amarillas.
Lea libros que superen la prueba del tiempo, lea artículos detallados que hayan sido escritos por un periodista seriono algunos piratas informáticos que dedican seis minutos al artículo y luego crean un título convincente de cebo de clic para atraerlo.
Notarás cómo cambia tu percepción del mundo y cómo pareces ver el mundo de manera diferente. Ya no es ese lugar sombrío, es un lugar de infinitas oportunidades e infinitas opciones.
Todo esto te hará más enérgico y alegre porque comenzarás a notar oportunidades donde otras personas ven problemas.
Te conviertes en lo que consumes, así que elige con mucho cuidado lo que pondrás en tu mente porque crearás tu salida en la vida a partir de esas entradas.
Pensamientos finales
Podría haber escrito una enorme lista de 30 cosas que crearían la mejor rutina matutina. En lugar de eso, creé una lista de solo 3 cosas en las que debes concentrarte y el resto seguirá.
Una lista de 30 cosas no es aplicable, pero una lista de 3 sí lo es.
Cuando sigas el principio de Pareto, notarás que el 80% de tus resultados solo provendrán del 20% de tus acciones.
Estos 3 anteriores son su «20%»: utilícelos.
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