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¿Alguna vez has imaginado por qué algunas personas maximizan todos los aspectos de sus vidas?
Cuando establecen metas, siempre las alcanzan. Podría ser un objetivo para romper una adicción, hacer más ejercicio o lograr la libertad financiera.
¿Le resulta difícil replicar sus éxitos? Tal vez, incluso haces algunos intentos por un tiempo, pero luego te rindes antes de que puedas alcanzar el objetivo.
Si experimenta eso constantemente, puede frustrarse rápidamente, pero no tiene que darse por vencido.
Pero, ¿cuánto tiempo lleva romper un mal hábito? Algunos investigadores recomendaron un plan de 21 días para deshacerse de los malos hábitos de forma permanente. Otros sugieren un plan mensual o incluso de 3 meses. El factor más crucial es cumplir con cualquier período de tiempo que elija.
En este artículo, compartiré contigo 9 estrategias comprobadas sobre cómo detener los malos hábitos de forma permanente.
1. Haz que los hábitos negativos sean obvios
Si desea mejores hábitos, el mejor enfoque es hacer que esos hábitos sean visibles. Esta estrategia también se aplica si está ideando estrategias sobre cómo detener los malos hábitos.
Las señales son muy cruciales en la formación de hábitos. James Clear, en su libro hábitos atómicos, recomendó el uso de Habit Scorecard. Este es un ejercicio fácil que te ayuda a tomar conciencia de tus comportamientos diarios.
El primer paso es escribir una lista cronológica de tus hábitos diarios. Luego, califica cada hábito como «eficaz», «ineficaz» o «hábito neutral». La importancia de esta estrategia es que te ayuda a discernir la relevancia de cada hábito en tu crecimiento personal.
Ahora que tiene una lista de hábitos, lo siguiente es eliminar los hábitos negativos, lo que lleva al siguiente punto.
2. Comience de lo simple a lo complejo
Todo el mundo quiere generar un cambio significativo lo más rápido posible. Quieren hacer ejercicio durante 1 hora todas las mañanas, reflexionar durante 20 minutos cuando han logrado meditar constantemente durante 5 minutos, cambiar a una dieta saludable.
El desafío es que siempre requerirá una fuerte fuerza de voluntad para lograr cualquier objetivo más grande. La fuerza de voluntad es como tus músculos. Se cansa cuanto más lo ejerces. Y cuando se retire, renunciarás a lograr tu objetivo.
El mejor enfoque es eliminar el objetivo único y luego avanzar hacia un objetivo más alto. Puedes empezar por lidiar con los malos hábitos desde los menos serios hasta los más severos.
3. Crea un nuevo entorno para que crezcan los buenos hábitos
Varios estudios demuestran que nuestro entorno influye en nuestros hábitos. La base es que dependes más de lo que ves (señales visuales) que de otros sentidos de percepción. Esta es sin duda la razón por la cual las señales visuales definen nuestro comportamiento.
Para detener los malos hábitos, debe concentrarse en las señales positivas que refuerzan los buenos hábitos. Otro enfoque es desarrollar nuevos hábitos y dejar de exponerse a señales que fortalecerán los patrones negativos. Le resultará más fácil evitar la tentación que resistirla.
Por ejemplo, si desea leer más libros de los que ve la televisión, mantenga el control remoto en otra habitación y coloque libros en todos los rincones de su casa y su oficina.
4. Identificar las consecuencias de los malos hábitos
Los malos hábitos tienen graves consecuencias. Según WebMD, los malos hábitos afectan a casi todos los órganos del cuerpo. Pueden provocar cáncer, derrames cerebrales, enfisema, diabetes, enfermedades cardíacas, bronquitis y otros problemas de salud. Los malos hábitos pueden aumentar las posibilidades de problemas oculares, tuberculosis y varios trastornos inmunológicos como la artritis reumatoide. Se vuelve fácil detener esos malos hábitos cuando eres consciente de sus consecuencias.
Aquí hay más consecuencias de los malos hábitos: 13 malos hábitos que debes dejar de inmediato
5. Haz que los malos hábitos sean difíciles y dolorosos
¿Quieres eliminar esos malos hábitos? Luego, agregue un costo instantáneo a cada acción o dificulte esos comportamientos poco saludables.
James Clear volvió a recomendar ‘un contrato de hábito’. Este es un acuerdo escrito donde estipulas el compromiso con un hábito específico y el castigo por no reunirse. También identificará a dos personas que servirán como mentores de rendición de cuentas para adjuntar al acuerdo escrito. De la misma manera, simplifique los buenos hábitos y adjunte recompensas por practicarlos.
6. Cambia tu mentalidad
Siempre que diseñe una estrategia sobre cómo detener los malos hábitos, utilice una mentalidad de «científico y sujeto». Deberá considerar cada acción como un experimento de comportamiento en el que cada desafío ofrece datos útiles para el paso siguiente.
Dirige tu energía a cómo detener esos malos hábitos diariamente en lugar de enfocarte en el largo plazo. Si sigue el proceso, los resultados aparecerán como resultados de sus esfuerzos diarios.
7. Asociarse con seguidores
Las personas con las que te asocias tienen una influencia significativa en tus hábitos. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, si tu amigo se vuelve obeso, corres un riesgo de obesidad del 57 %, incluso si ese amigo vive a varios kilómetros de distancia.
Otros estudios también agregaron que tendemos a adoptar el mismo estilo de vida, metas y aspiraciones de la compañía que mantenemos. Si quiere dejar de fumar, debe desvincularse de los amigos que fuman.
8. Practica hablar en positivo
Tal vez haya hecho estas declaraciones en el pasado:
‘Esta situación es aparentemente desesperada.’
‘No creo que pueda pasar por esto’.
‘Nunca seré capaz de superar esta situación’.
‘Le daré una oportunidad, pero…’
Es repugnante.
Si ha hecho alguna de estas afirmaciones, entonces ha estado reforzando malos hábitos. Los estudios psicológicos han encontrado que el subconsciente proporciona significado a lo que escucha. Tu patrón de pensamiento y tu cuerpo se alinearán con tus palabras. Por lo tanto, si desea más éxito, un rendimiento máximo y más conexiones, comience a decir palabras positivas cada vez que abra la boca.
El poder para acabar con los malos hábitos está en tus palabras. La capacidad de causar una buena impresión y crear oportunidades está en las palabras que pronuncia.
9. Medita para eliminar ese mal hábito
Tu vida deriva definiciones de lo que haces repetidamente, no de lo que haces de vez en cuando. Por lo tanto, desarrollar una estrategia de golpe de gracia sobre cómo detener los malos hábitos es imprescindible y no una opción para la transformación total.
Muchas personas tienen al menos uno o dos malos hábitos que desean descartar. Algunas personas son grandes fumadores y quieren dejar de fumar. Algunos otros aspiran a minimizar su consumo de azúcar y alcohol. Algunas personas también luchan con hábitos menos peligrosos, como morderse las uñas o hurgarse la nariz, y les resulta difícil dejarlos ir.
Existen varias prácticas sobre cómo detener esos malos hábitos. La meditación es de ellos.
Las personas que practican mindfulness y meditación consiguen dos cosas:
En primer lugar, se vuelven más conscientes de sí mismos. A medida que comienzas a meditar, penetras progresivamente en cada capa de tu ser y te mueves más allá de los engaños y mentiras que a menudo crees sobre ti mismo.
En segundo lugar, se enfocan en la realidad y lo que desean. La meditación ayuda a identificar lo que te satisfará más allá de lo que pueden hacer esos malos hábitos. Aprenderás a dejar los malos hábitos visualizando la realidad mientras descartas el mal comportamiento.
En un estudio reciente, los investigadores Marlatt, Rose, Pagano y Marques estudiaron el impacto de la meditación y otros ejercicios de relajación organizados entre los grandes bebedores sociales. Descubrieron que los encuestados que tenían antecedentes de consumo social considerable pero que comenzaron a participar en la meditación experimentaron una disminución significativa en el consumo de alcohol. Esto significa que la meditación puede ayudar a detener los malos hábitos y la mejora personal ilícita en sus comportamientos.
Pensamientos finales
Los malos hábitos te impedirán alcanzar todo tu potencial. Establece un cronograma de compromiso para evitar dilaciones y excusas. Podría ser un plazo de 21 días o de un mes.
Se necesita una fuerza superior para disipar un efecto. Se necesitan palabras para superar los pensamientos. Los hábitos son el resultado de un ciclo. Comienza con un sentimiento (positivo o negativo), culmina en un pensamiento (positivo o negativo), luego conduce a la acción. Una acción es un pensamiento que se ejecuta. La acción repetida forma un hábito.
Si no le gusta el resultado, bloquee la fuente, que es el sentimiento pronunciando las palabras correctas.
Tus palabras te dan el poder de tomar el control de cómo te sientes. Si necesita levantarse temprano, por ejemplo, necesita decirle a su cuerpo que se levante y brille. Si no lo hace, su sentimiento lo tentará a dormir más.
Obtenga más información sobre cómo romper los malos hábitos y apegarse a los buenos:
Crédito de la foto destacada: Jason Briscoe a través de unsplash.com
