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Cómo el diario puede mejorar tu vida

Trucos de aprendizaje: son una cosa, y mientras los universitarios regresan a la escuela, es un buen momento para que todos nosotros reconsideremos las formas en que aprendemos. Estudiantes, profesionales o padres, todos estamos aprendiendo todos los días, ya sea cómo tocar la guitarra, usar un nuevo software, criar a un niño o escalfar un huevo, la mente siempre está absorbiendo nueva información. Hazlo más fácil con los siguientes consejos.

Prepara tu mente: crea hábitos que optimizan el aprendizaje

Con un poco de mantenimiento regular, la mente puede agudizarse y estar lista para enfrentar cualquier desafío y absorber nueva información. Mantenga el cerebro en plena forma creando hábitos regulares a partir de las siguientes actividades.

1. Haz ejercicio

Levantar pesas y hacer cardio conlleva una gran cantidad de beneficios físicos (ver: casi todo en este sitio), pero resulta que el ejercicio también puede mejorar el aprendizaje y la memoria. Si sus pensamientos son confusos, intente dar una caminata rápida o ir al gimnasio. Un estudio encontró que la memoria y el procesamiento cognitivo (la capacidad de pensar con claridad) mejoraron después de una sola sesión de ejercicio de 15 minutos.

2. Meditar

Ponerte tu om regularmente no solo es excelente para controlar el estrés, sino que también mejora la memoria, el control de los impulsos y la capacidad de atención.

3. Coma ácidos grasos poliinsaturados

Los PUFA (particularmente los ácidos grasos omega-3) son cruciales para la función cerebral y ayudan a controlar los centros de aprendizaje y memoria del cerebro. El salmón es una excelente fuente famosa de omega-3, pero otros pescados, como el arenque y la caballa, contienen una cantidad similar. Las fuentes de PUFA sin carne incluyen nueces, maní y semillas de chía y calabaza.

4. Dormir

Cuando la crisis está en marcha, las personas a menudo sacrifican su Zzs a favor de más tiempo para trabajar o estudiar. Pero la pizca extra de trabajo que se hace no vale los ojos de zombi de la mañana: dormir lo suficiente todas las noches es absolutamente crucial para la función cerebral, el buen juicio, el tiempo de reacción e incluso el uso de una gramática coherente.. La mente de un durmiente sensato aprenderá mucho más rápido, justificando las horas “perdidas” acostándose temprano.

5. Bebe agua

Este consejo puede ser obvio (juego de palabras), pero la deshidratación está más extendida de lo que piensas: si tienes sed, ya es demasiado tarde. Los tiempos de reacción, la capacidad de respuesta y el procesamiento mental general mejoran con la hidratación, así que invierta en una botella de agua libre de BPA y llévela absolutamente a todas partes. Recuerde también que muchos alimentos comunes, en particular las frutas, son sorprendentemente buenas fuentes de agua.

6. Practica yoga

Hay una manera fácil de aumentar la materia gris de tu cerebro: haz yoga. Los yoguis también informan menos fallas cognitivas, es decir, errores en la percepción, la memoria y la función motora.

7. Adopta un pasatiempo

Es importante dedicar algo de tiempo cada día a actividades distintas al trabajo o al estudio. El cerebro no solo necesita tiempo para hacer un balance de todo el aprendizaje que ha hecho, sino que elegir pasatiempos no relacionados puede hacerte más inteligente. Prueba algo que requiera mucha concentración y coordinación mano-ojo: un estudio encontró que las personas que tomaron clases de malabarismo demostraron un aumento en su materia gris (aunque desapareció una vez que dejaron de hacerlo). Esa es una razón más para nunca dejar de aprender cosas nuevas.

8. Establecer una agenda

El éxito a menudo está ligado a la capacidad de implementar una estructura en la vida de uno, por lo que es una buena idea establecer metas y crear horarios de estudio realistas. Por «realista», no solo nos referimos a asignar más de una hora para ese informe de 5000 palabras, también es importante programar tiempo para recuperarse entre periodos de trabajo intenso, ya sea aprendiendo un nuevo software o cómo manejar la palanca. Programar un tiempo de relajación para el cerebro se llama «el efecto espaciador» y se sabe que mejora la memoria a largo plazo.

9. reír

Asignar tiempo para relajarse es importante para evitar el agotamiento, pero es aún mejor hacerlo con personas que te hacen reír. Se ha demostrado que el simple acto de reír ayuda con la resolución de problemas y la creatividad. ¿Gracioso, verdad?

10. Revisa tu motivación

Haga la pregunta, «¿Por qué estoy aprendiendo esto?» Las personas aprenden mejor si la información les parece útil y, en particular, si creen que puede tener un impacto en su comunidad. Elige un curso, un pasatiempo o una carrera (gulp) que sea importante para ti y te entusiasme.

Aprender a aprender: cómo practicar y estudiar correctamente

Ahora que está listo para concentrarse en aprender nuevas habilidades o información, intente tener en cuenta los siguientes consejos.

11. Calienta tu cerebro

Diviértase un poco antes de comenzar a trabajar: intente «calentar» mentalmente para su entrenamiento cerebral con juegos de rimas o pronunciando palabras sin sentido. Le ayudará a relajarse y volverse más receptivo al aprendizaje. Suena como una gran excusa para finalmente tomar esas lecciones de scat.

12. Encuentra un amigo

Si mantenerse enfocado en la tarea es una batalla cuesta arriba, intente pedirle a alguien que se una a usted. Aprender en grupos (ya sea en una clase, un club de lectura o con un amigo) podría ser una buena idea para ayudar a mantener el enfoque y agregar algo de responsabilidad al proceso.

13. Revisa tu entorno

El entorno de aprendizaje adecuado es primordial. En general, debe estar limpio y tranquilo, pero también es una gran idea agregar alguna novedad: intente trabajar en un parque, un café o incluso en una habitación diferente de su hogar. Sin embargo, evite acostarse en la cama: si bien un área de estudio debe ser cómoda, la cama está psicológicamente asociada con el sueño y la relajación. Te concentrarás mejor en otro lugar.

14. Desarrolla la metacognición

Este es el tema general en la mayor parte de la literatura sobre la mejora del proceso de aprendizaje, y ha sido estudiado por profesores desde que Aristóteles daba conferencias en el siglo IV a. El concepto de metacognición enfatiza no solo la comprensión del material, sino también la comprensión de cómo lo entiendes. Aprenda a alejarse de su primera impresión, cuestione su propio conocimiento y evalúe si está digiriendo material nuevo y cómo lo está haciendo. A veces esto es tan simple como no leer tan rápido cuando el idioma es difícil, o desarrollar un nuevo sistema para tomar notas. De manera más simple, la metacognición se trata de ser reflexivo sobre el proceso de aprendizaje y hacer los ajustes necesarios.

15. Haz una cosa a la vez

La capacidad de realizar múltiples tareas puede ser elogiada como un rasgo invaluable, pero se ha demostrado que alternar entre tareas aumenta el tiempo que lleva completarlas. Trate de encarnar una fuerza diferente: la determinación.

16. No tengas miedo de fallar

Un estudio grupal en Singapur descubrió que las personas que intentaban resolver problemas matemáticos difíciles sin ninguna instrucción o ayuda tenían más probabilidades de fallar, pero en el proceso se les ocurrieron muchas ideas sobre la naturaleza de los problemas y qué soluciones podrían verse. como, lo que les ayudó a desempeñarse mejor con problemas similares más adelante. Este fenómeno se denomina “fracaso productivo”. Si bien es similar al frustrante proceso de prueba y error, mantiene la mente creativa y flexible.

17. Ponte a prueba

No esperes hasta la semana del examen o el gran recital de piano: autoevaluate con regularidad o (aún mejor) haz que un compañero de clase o un amigo te haga las preguntas. Si es difícil recordar la respuesta con bastante rapidez, lo mejor es buscarla. De lo contrario, realmente está aprendiendo el «estado de error» de quedarse en blanco cuando se le hace la pregunta. Si bien el “fracaso productivo” (ver: #16) es útil para resolver problemas, fallar repetidamente en recordar algo que requiere memorización (por ejemplo, Historia o Leyes) no mejorará sus habilidades de aprendizaje.

18. Siempre comprimiendo (ABC)

Esta fue la piedra angular de la guía más vendida de Tim Ferriss para aprender rápidamente, The 4 Hour Chef. Haga todo lo posible por incluir toda la información necesaria en un sencillo folleto de una o dos páginas utilizando recursos mnemotécnicos como acrónimos o rimas. Mejor aún, intente convertir la información en una imagen, como un gráfico, tabla o mapa mental. Visualizar el conocimiento de diferentes maneras ayuda a darle una representación más fuerte en su mente.

19. Condicionalizar la Información

En otras palabras, estudie las aplicaciones más amplias de lo que esté aprendiendo (es decir, averigüe por qué es importante). Los libros de texto (y los malos profesores) a menudo presentan hechos y fórmulas sin prestar atención a ayudar a los estudiantes a aprender las condiciones en las que son más útiles. Trabajar para comprender cuándo, dónde y por qué el conocimiento es importante ayudará a solidificarlo en su mente.

20. Usa múltiples medios

Cuantas más formas experimente la información, más probabilidades tendrá de retenerla. Diferentes medios activan diferentes áreas de la mente, y recordamos cosas más rápidamente y retenemos mejor el conocimiento cuando múltiples partes del cerebro están trabajando en conjunto. Intente leer, escuchar un podcast, ver videos de YouTube, decir el material en voz alta y escribir sobre él a mano (pero no todo al mismo tiempo)

21. Conéctese con el conocimiento existente

Si puede vincular lo que está aprendiendo con algo que ha aprendido antes, ayuda a mejorar la velocidad de recuperación y promover nuevos aprendizajes. Por ejemplo, si estás aprendiendo sobre Macbeth, podría ser útil vincular la obra con tu conocimiento de Shakespeare, Escocia, la Edad Media o tu película favorita de las gemelas Olsen, Double, Double, Toil and Trouble. Incruste sus estudios dentro de la estructura existente de su cerebro tanto como sea posible.

22. Establecer consecuencias

Muchas personas no alcanzan sus objetivos porque no hay ramificaciones si renuncian. Solucione el problema comprometiéndose con incentivos negativos (como lavar la ropa de su compañero de cuarto durante un mes) en caso de que no cumpla con sus objetivos. O regístrese en StickK, un servicio en línea que mantiene el dinero en depósito y lo dona a una «organización anti-caridad» de su elección si no se cumple su objetivo (piense en donar al Partido Demócrata si es republicano, el NRA si estás en contra de las armas, etc.)

23. Ten confianza

Por último, tenga confianza y sepa que lo hará muy bien. No solo porque es la verdad, sino porque se ha demostrado que simplemente creer en la inteligencia de uno la mejora. No te preocupes por nada, amigo. Tienes esto.

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Crédito de la foto destacada: Iewek Gnos a través de unsplash.com

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