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Cómo identificar comportamientos adictivos y deshacerse de ellos

Hay momentos en los que necesita actividades que le traigan relajación y le permitan liberarse. El ejercicio, escribir, jugar, crear y leer son ejemplos de comportamientos saludables que brindan un escape, pero solo hasta cierto punto. Algunas actividades pueden volverse costosas rápidamente si el comportamiento causa daño o se usa como un mecanismo de escape o de afrontamiento o si se convierte en una obsesión enfermiza. Si se encuentra involucrado en comportamientos adictivos costosos, entonces es hora de crear un cambio positivo.

Definición de conductas adictivas

La mayoría de la gente piensa en la ‘adicción’ como la dependencia de una sustancia como las drogas o el alcohol. Muchas personas, sin embargo, son adictas al comportamiento en lugar de a las drogas y tienen sentimientos similares a los que dependen de una sustancia. Algunos afirman que “drogarse” es una reacción natural que ocurre en varias situaciones.

Las adicciones conductuales se caracterizan por una serie de actos que exponen a una persona a «eventos que alteran el estado de ánimo» de los que obtienen placer y se vuelven dependientes, lo que puede cambiar la función de los neurotransmisores, en particular, el recambio dopaminérgico mesolímbico.

En otras palabras, consumir sustancias hace que el cerebro libere neurotransmisores para sentirse bien que también son liberados por otras acciones basadas en recompensas, tanto saludables como malas. En lugar de estar motivado por el comportamiento en sí mismo, los impulsos y deseos de participar en ciertas adicciones conductuales surgen de querer volver a sentirse así.

Debido a que la química de su cerebro se altera a medida que avanza su adicción, una persona con una adicción tiene poco control sobre lo que está haciendo, usando o tomando. Su adicción puede haber progresado hasta el punto en que les está causando daño.

Las adicciones no se limitan a las cosas físicas que consumimos, como el alcohol o las drogas, sino que pueden abarcar casi cualquier cosa, incluidos los juegos de azar, el sexo y la comida.

La dependencia psicológica, como la del teléfono inteligente, el sexo, las apuestas o el trabajo, ahora se considera ampliamente como una adicción, ya que provoca emociones de vergüenza, culpa, fracaso, desesperación, ansiedad, desesperanza y humillación.

Algunas características del comportamiento adictivo

1. Renunciar a las actividades sociales y de ocio

Algunas personas pueden abandonar o dejar de participar en actividades como resultado de su adicción. Un adicto a Internet, por ejemplo, puede decidir no ir de campamento si sabe que no tendrá acceso a Internet. De manera similar, un alcohólico puede evitar excursiones prolongadas en las que no podrá obtener alcohol.

2. Mantener un suministro constante

Las personas adictas a una sustancia siempre dispondrán de ella en cantidad suficiente, independientemente de su situación económica, para garantizar que disponen de un suministro suficiente.

3. Mantener una reserva

Se sabe que los adictos guardan pequeños alijos de sus drogas escondidos en sus casas o en sus autos.

4. Comportamiento peligroso

Ocasionalmente, un adicto se involucrará en un comportamiento peligroso para obtener la sustancia deseada, como intercambiar sexo por drogas, dinero o robar. Un adicto que está bajo la influencia de las drogas, por otro lado, puede participar en actividades inseguras como la conducción irresponsable.

5. No se puede dejar de usar la sustancia

En muchos casos, como con la adicción al alcohol o las drogas, una persona ha hecho un intento sincero de liberarse de su adicción al menos una vez, pero ha fallado.

6. Su adicción no se ve afectada por sus problemas de salud

A pesar de desarrollar dolencias ligadas a la sustancia, la persona continúa tomándola con normalidad. Un alcohólico, por ejemplo, puede seguir bebiendo incluso después de enterarse de que tiene una enfermedad hepática.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo identificar los comportamientos adictivos y deshacerse de ellos.

1. Preste atención a las advertencias

Desde el principio, le insto a que evalúe si este comportamiento se ha vuelto dañino para usted o para otra persona. Si bien este artículo no está diseñado para abordar o diagnosticar comportamientos adictivos no saludables, es una llamada de atención.

Si usted o alguien que conoce se involucra compulsivamente en un comportamiento perjudicial, preste atención a las advertencias. Su primer paso debe ser comunicarse con su proveedor local de salud mental o llamar a la línea directa de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias 1-800-662-HELP (4357). Las conductas adictivas que requieren un tratamiento integral requieren más que mecanismos de autoayuda y siempre deben ser manejadas por un profesional.

2. Identificar la adicción

Si el comportamiento adictivo es algo que puede autogestionar, entonces el primer paso es ponerle una etiqueta. Comer en exceso, trabajar en exceso o dedicar demasiado tiempo a un pasatiempo en detrimento de las obligaciones son solo algunos ejemplos.

Quiero enfatizar una vez más que, aunque a menudo pueden requerir apoyo profesional, algunas actividades pueden ayudarlo a manejarlas cuidadosamente. Comience por definir cuál es ese comportamiento adictivo. Si está demasiado estresado pero descubre que comer le brinda un escape placentero, entonces comer en exceso puede haberse convertido en un comportamiento adictivo. Si está constantemente en su teléfono o se encuentra buscando plataformas de redes sociales todo el día, y no es su trabajo hacerlo, eso podría ser un signo de otro comportamiento adictivo.

3. Comprender la adicción

El siguiente paso para deshacerse de un comportamiento adictivo es comprender si se clasifica como una adicción o simplemente como un mal hábito. Si el comportamiento tiene una atracción tan fuerte que no puede separarse de él por mucho tiempo, lo más probable es que sea una adicción y requerirá apoyo profesional.

Si puede, digamos, apagar su teléfono durante varios días sin sentirse ansioso, deprimido, malhumorado o incómodo, entonces puede ser algo que pueda controlar. Si es simplemente un mal hábito, entonces practique separarse del comportamiento por periodos de tiempo hasta que ya no recurra a él como un liberador de estrés instantáneo.

4. Conozca los riesgos

La mala salud, la pérdida de las finanzas y las relaciones rotas son solo algunos de los costos asociados con el comportamiento adictivo. Una de las razones más convincentes para el cambio a menudo radica en comprender los riesgos involucrados. El juego es un comportamiento adictivo con costos enormes, pero algunos no pueden ver el riesgo detrás de la recompensa potencial.

Si tiene el desafío de identificar por qué es necesario el cambio, hable con alguien y permítale que lo ayude a ver cuán costoso puede ser el comportamiento si no se controla.

5. Entienda su “¿Por qué?”

Trabajar demasiadas horas, aunque parezca una actividad noble, puede ser una señal de que estás evitando otras actividades en tu vida. Podría significar que no está preparado y que está desorganizado o que no tiene confianza en sus habilidades. Llenar tu vacío en tu vida con trabajo, sustancias y actividades es una señal de que falta algo o una máscara para evitar enfrentar la verdad. Trabajar con un profesional capacitado puede ayudarlo a descubrir su «por qué» y procesar de manera saludable el problema sistémico que podría estar causando el comportamiento adictivo en primer lugar.

6. Evita a las personas tóxicas

Las personas a menudo se sorprenden al descubrir que las relaciones también pueden ser conductas adictivas. Las conexiones profundas con amigos o seres queridos que participan en comportamientos adictivos poco saludables pueden ser una pendiente resbaladiza para adoptar uno por sí mismo. Este tipo de adicción al estilo afiliativo o de presión de grupo puede aprovecharse de una debilidad o necesidad de sentir un sentido de pertenencia. Incluso la relación en sí misma puede ser poco saludable. Permitir que continúe una relación con una persona negativa o adicta es fomentar un patrón que eventualmente puede resultar en dolor emocional.

7. Aclara tus factores desencadenantes

Los desencadenantes pueden ser internos o externos, y pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar para reforzar la adicción. Los desencadenantes provocan estrés que provoca un comportamiento adictivo que sirve como mecanismo de afrontamiento para calmar el sistema nervioso.

Por ejemplo, si uno es sensible a su peso, el diálogo interno y externo poco saludable puede llevar a comer en exceso o evitar la comida por completo. El estrés relacionado con el trabajo, como tener un supervisor autoritario, podría ser el desencadenante que haga que alguien se enferme o cierre y no se desempeñe. No siempre hay una reacción drástica cuando se produce un desencadenante, ni es necesario que el desencadenante sea catastrófico.

Un amigo compartió que comía la mayoría de sus comidas mientras miraba televisión. Vive solo, por lo que le ayuda a relajarse y se siente menos culpable viendo programas mientras come porque está haciendo algo, en lugar de acostarse apáticamente en el sofá. Pero la televisión también se convirtió en su detonante. Cada vez que estaba encendido, quería comer. Entonces, mirar y comer se convirtió en un comportamiento adictivo que eventualmente necesitaba abordar.

8. Encuentra un sustituto

Las adicciones socialmente responsables, como consumir cafeína y azúcar, siguen siendo comportamientos difíciles de cambiar. Y tienen sus desventajas. Si bien es posible que no vea las desventajas inmediatas, no tener en cuenta los efectos a largo plazo del exceso puede ser perjudicial. Ocasionalmente, sustituir los dulces por descafeinado, té o frutas es una manera suave de deshacerse del comportamiento adictivo sin pasar por frío.

9. Encuentra algo de apoyo

La gente necesita gente. Y cuando se trata de comportamientos adictivos, la mejor manera de deshacerse de ellos es con el apoyo de los demás. Además de la atención profesional, conectarse con otras personas que comparten la adicción puede ser reconfortante y de apoyo.

Existen comunidades en su vecindario y en línea para todo tipo de comportamiento adictivo y hay muchas personas para apoyar su cambio positivo y responsabilizarlo por sus metas. Recuerde, esto también incluye a sus amigos y familiares. Si bien es posible que no compartan el mismo comportamiento adictivo, estarán allí para usted cuando los necesite.

10. Aplicar técnicas de curación

Algunos comportamientos adictivos leves pueden manejarse cuidadosamente sin el apoyo de un profesional. Pero comienza con la comprensión de su «por qué». Cuando defina las razones subyacentes, es posible que descubra que existen técnicas de curación listas para ayudarlo a superarlo.

Tome la adicción a las redes sociales. Para algunos, la compulsión de estar siempre en Facebook u otras plataformas puede atenuarse con práctica, responsabilidad, sustituciones y apoyo. Pero profundizando un poco más, es posible que descubras que tu «por qué» se centra en la necesidad de agradar. La aplicación de diálogo interno positivo, biorretroalimentación, técnicas de refuerzo positivo, ejercicio y meditación puede ayudarlo a reforzar su confianza y su propia imagen.

11. Desarrolla tu fuerza de voluntad

Es un hecho conocido que cuando puede desarrollar su fuerza de voluntad a través de desafíos menos abrumadores que superar uno más sustancial, como un comportamiento adictivo, es más probable que tenga éxito. Los SEAL de la Marina en el entrenamiento BUDS pasan por pruebas, desafíos y ejercicios agotadores para desarrollar su resistencia y fuerza de voluntad para que cuando se enfrenten a adversarios en tiempo real, estén condicionados para responder a un alto nivel.

Si bien no tiene que convertirse en un SEAL para superar los comportamientos adictivos, es posible que los ejercicios más pequeños de desarrollo de la fuerza de voluntad lo ayuden a manejar desafíos más grandes con el tiempo.

preguntas frecuentes

1) ¿Cuáles son los diferentes tipos de conductas adictivas?

Responder:

  • Adicción a las compras
  • Adicción al juego
  • Adicciones al juego
  • Adiciones al sexo y al amor
  • adicción a la comida
  • Adicción a la actividad física

2) ¿Cuáles son los diferentes tipos de personalidades asociados con una persona con comportamiento adictivo?

Responder:

Muchas personas no saben que sus comportamientos adictivos son el resultado de problemas subyacentes. Para empeorar las cosas, existe la suposición generalizada de que si deja de consumir drogas o alcohol, se habrá recuperado efectivamente.

Tipos de personalidades de las personas con problemas adictivos Conducta

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