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Cómo lidiar con el estrés cuando estás abrumado por las responsabilidades

Entre sobresalir en el trabajo, hacer malabarismos con las tareas domésticas y administrar las relaciones, la vida puede volverse extremadamente estresante. Ya sea que esté luchando con proyectos en el trabajo o sea una madre soltera que equilibra el hogar y el trabajo, no se puede negar que las responsabilidades y las expectativas lo agobian y lo dejan estresado.

Piénselo: ¿cuándo dejó la vida de ser divertida y emocionante, cuándo se convirtió en una carrera incesante que simplemente lo deja exhausto y haga lo que haga no parece ser suficiente? Es natural estar tan absortos en nuestras tareas diarias que no nos damos cuenta cuando sucumbimos al caos existencial y damos por sentada nuestra salud.

Entiende que habrá cosas que no estarán bajo tu control, lo que se puede controlar son tus pensamientos, y debes saber que nada en este mundo vale la pena estresarse. Si usted es alguien que no puede dejar de preocuparse y siempre está ansioso, es hora de cambiar el enfoque y trabajar para mejorar su salud mental.

Aquí hay 14 formas prácticas de cómo lidiar con el estrés y no dejar que se apodere de su vida:

1. Mantente Organizado

Es un día típico para ti, nada menos que un maratón en el que estás enterrado bajo el trabajo. Y antes de que te des cuenta, el día termina, te acuestas cansado y, a la mañana siguiente, todo el ejercicio comienza de nuevo. Si esto resuena contigo, es útil organizarse y mantener una lista de tareas pendientes.

Ya sea que esté anotando tareas en su teléfono o manteniendo un cuaderno, es útil asignarse tareas para el día, priorizar bien y marcarlas a medida que las completa. A veces, cuando nuestros pensamientos están por todas partes, verlos escritos también es un gran comienzo.

Tener una lista de cosas por hacer te ayuda a realizar un seguimiento y a mantener objetivos realistas para ti mismo. Tome la vida un día a la vez y seguramente enfrentará mejor el estrés.

2. Superar el perfeccionismo

¿Necesita que todo sea perfecto y no se conforma con menos? Si bien esto es excelente para tu ‘imagen’ y te hace apreciar, ¿te das cuenta de que también es enormemente autodestructivo?

El perfeccionismo conduce a altos niveles de estrés. En tu búsqueda de la perfección, terminas obsesionado con los deslices más pequeños que te dejan frustrado e infeliz. Entiende esto: nadie es perfecto, así que deja de intentar llegar allí.

Concéntrate en hacer lo mejor que puedas, deja de ser demasiado autocrítico y aprende de tus errores. Libérese de los estándares poco realistas que se ha fijado y se sorprenderá al ver lo liberador que se siente.

3. Resolver Conflictos

Muchas veces el estrés surge por conflictos con un compañero de trabajo, amigo o pareja. La mejor manera de hacer frente a este tipo de estrés es confrontar a la persona en cuestión y resolver el conflicto mediante una comunicación eficaz.

Mucha gente comete el error de huir de la confrontación y vivir con la tensión que sólo conduce a la acumulación de estrés. Entonces, la próxima vez que tenga una discusión acalorada con su pareja o tenga problemas con su gerente, asegúrese de hablar y resolver las cosas en lugar de albergar emociones negativas.

4. Delega inteligentemente

No eres un superhombre o una supermujer; no puedes intentar hacer todo y estar en todas partes. Lo que debe hacer cuando tiene mucho en su plato es delegar de manera efectiva para evitar un estrés excesivo.

Delegar es una habilidad: debe evaluar la tarea, elegir a la persona adecuada para el trabajo, establecer expectativas y hacer un seguimiento posterior.

Puede posponerlo pensando que es mucho trabajo o puede sentirse más cómodo con la microgestión, pero hay mucho que puede hacer en un día, así que ¿por qué no contratar a alguien más y hacer la vida más fácil?

5. Aprende a decir no

Todo el mundo quiere ser querido y complacer a la gente, pero ¿qué sucede cuando su incapacidad para decir que no se suma a su estrés?

Ya sea que su jefe lo bombardee con trabajo irrazonable o que el comité escolar de su hijo le pida que se ofrezca como voluntario en un evento, está bien decir que no si está lidiando con demasiado.

Decir que no no te convierte en un mal trabajador, padre o amigo. Garantiza que pase su tiempo haciendo lo que es importante y urgente en lugar de hacer compromisos de los que se arrepentirá más tarde.

Leo Babauta tiene algunos consejos únicos sobre el gentil arte de decir no.

6. Evite procrastinar

¿Cuántas veces pospusiste el trabajo hasta que no pudiste más y al final sufriste un mini ataque de pánico?

La procrastinación no es saludable y conduce a un estrés que claramente se puede evitar en primer lugar. Cuando tenga mucho trabajo, divídalo en tareas más pequeñas, establezca cronogramas y termine con él.

Elimine las distracciones, tome descansos si es necesario y recompénsese por la motivación, pero evite quedar atrapado en el círculo vicioso de procrastinar.

El CEO de Lifehack ha creado una guía para vencer la procrastinación:

Qué es la procrastinación (y la guía completa para dejar de procrastinar)

7. Disfruta del tiempo para ti

¿Cuándo fue la última vez que te regalaste un relajante spa o fuiste de compras con tus amigos?

Sí, tienes responsabilidades y mucho que lograr en la vida, pero a veces, todo lo que necesitas hacer es sentarte, relajarte y vivir el momento.

Por muy ocupado que esté, asegúrese de tomarse un tiempo para usted. Haga cosas que lo liberen del estrés; puede ser algo tan simple como leer un libro o escuchar música relajante al final de un día ajetreado.

El rejuvenecimiento es importante ya que ayuda a despejar la mente y promueve una vida saludable. Así que date un capricho tonto de vez en cuando porque te lo mereces.

8. Come sano

Todos reaccionan al estrés de manera diferente: mientras que algunos terminan con atracones, hay otros que pierden el apetito. De cualquier manera, estas reacciones extremas al estrés son extremadamente dañinas.

Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es comer sano. Tenga una dieta balanceada e incluya alimentos que puedan combatir los niveles de estrés.

En lugar de recurrir a las bebidas gaseosas, las pizzas y las tartas de queso pensando que te harán sentir mejor, opta por opciones de alimentos reconfortantes más saludables, como el chocolate amargo, la avena o una hamburguesa de salmón saludable para desestresarte.

9. Duerma lo suficiente

A menudo damos por sentado nuestro sueño sin darnos cuenta de que estar bien descansado y dormir bien por la noche puede hacer maravillas en nuestra productividad y estado de ánimo.

Dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche es vital. Pero, ¿qué haces cuando te encuentras dando vueltas en la cama, gracias a tus ansiedades y tu mente ocupada?

Practique técnicas de relajación como leer un libro o respirar profundamente antes de acostarse e intente acostarse a la misma hora todas las noches. Estos pequeños cambios pueden ayudarlo a dormir bien por la noche, para que pueda despertarse renovado.

10. Medita regularmente

La meditación se trata de centrarse en el momento presente y adoptar un estado mental tranquilo y pacífico. Esta técnica de relajación le permite cambiar el enfoque de sus preocupaciones y ansiedades y alcanzar la paz interior.

Encuentre un lugar tranquilo en casa y comience dedicando 15-20 minutos de su día a la meditación. Con la práctica regular, seguramente verá una transformación en sus niveles de concentración y la forma en que aborda la vida, en general.

Es posible que desee probar esta Guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento.

11. Disfrute de un pasatiempo

Todos teníamos pasatiempos mientras crecíamos, pero muchos de nosotros todavía estamos en contacto con esos pasatiempos hoy. Una de las razones por las que permaneces tan estresado podría ser porque estás tan atrapado en la monotonía de la vida cotidiana que apenas tienes tiempo para las cosas que te hacen feliz.

Es hora de salir de la rutina y HACER tiempo para tus pasatiempos. Dedicarse a los pasatiempos es un excelente destructor del estrés y le brinda el respiro que tanto necesita y que puede mejorar su salud mental.

Entonces, descubra lo que le gusta hacer e incorpórelo a su agenda.

12. Consulte a un terapeuta

Si te encuentras pasando por episodios de estrés y ansiedad que te dificultan pasar el día, comunícate con un terapeuta.

No hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesitas. En lugar de perderte en tu nube de pensamientos, habla con terapeutas que puedan guiarte. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz del problema, guiarlo para enfrentar el estrés y manejar sus emociones.

13. Tómese unas vacaciones

Las vacaciones son terapéuticas. Solo un cambio de entorno, ver un lugar nuevo y tomar un descanso del trabajo y las tareas cotidianas puede ayudarlo a vencer el estrés y despejar sus pensamientos.

Es un buen momento para que todos en la familia vayan a un lugar nuevo y pasen tiempo de calidad juntos. Ya sea una escapada de fin de semana o unas vacaciones en el extranjero, planificar unas vacaciones familiares siempre es una idea espléndida.

14. Sé amable contigo mismo

Por último, pero no menos importante, sé amable contigo mismo. En momentos de estrés abrumador, es probable que perdamos los estribos con las personas que nos rodean y, lo que es más importante, con nosotros mismos.

Nos apresuramos a castigarnos por no poder cumplir con las expectativas; pero la verdad es que nada de este comportamiento de autodesprecio hará que sea mejor para ti.

Debes ser paciente, practicar el amor propio y consolarte a ti mismo de tal manera que puedas resolver tus responsabilidades de una manera mejor y más positiva.

La línea de fondo

Sí, la vida puede volverse muy estresante a veces y sus responsabilidades simplemente no parecen terminar. Pero cómo deseas lidiar con eso depende completamente de tu actitud y perspectiva.

Puede sucumbir al estrés y dejar que la vida se le escape de las manos, o puede hacerse cargo de los asuntos y elegir vivir una vida más feliz y saludable: ¡la elección es suya!

Crédito de la foto destacada: AJ García a través de unsplash.com

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