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Cómo mantenerse despierto y con energía sin importar cuán ocupado esté su horario

Anteriormente escribí un artículo sobre Por qué tengo una rutina matutina y cómo me ayuda a mejorar cada día. Discutí mi rutina matutina y algunas razones generales sobre por qué deberías adoptar una tú mismo. Sin embargo, muchas personas me han pedido una mirada más profunda y práctica sobre cómo hago estas cosas. Específicamente, me han preguntado cómo puedo levantarme temprano y permanecer despierto. ¡Entonces, profundicemos en esos temas para que pueda vivir en el mundo que desea crear!

Puedes vivir la vida que quieres solo si sabes lo que quieres.

Aumentar nuestra energía y resistencia es importante en muchos niveles. Las decisiones que tomemos hoy determinarán la vida que viviremos mañana.

Vivimos en la era de la inactividad. Piensa en cuánto tiempo estás perdiendo frente a una pantalla. ¿Qué sueles hacer durante largos períodos de tiempo mientras estás frente a una pantalla? Probablemente esté sentado y comiendo.

El Dr. Nick Knight escribió sobre la inactividad y cómo nuestra cultura de la pereza nos está matando. Caballero comentó,

“Sí, la inactividad física tiene sus etiquetas de precio. Está relacionado con el desarrollo de problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad, depresión, demencia y cáncer. Puede hacernos sentir mal con nosotros mismos, culpables y frustrados, apaciguados solo con la recompensa siempre atractiva de la inactividad: comodidad, descanso y sin estrés”.

Echemos un vistazo a algunas de las características que conducen a las dolencias de las que habló Knight. ¿Te suena alguna de estas características?

  • ¿Casi flotas en tu silla y pareces ajeno a lo que te rodea?
  • ¿Comes comida rápida mientras ves la televisión durante horas y horas?
  • Suponiendo que, por lo demás, goza de buena salud, ¿es usted una persona que tiene que viajar en un carrito motorizado mientras está en el supermercado o en el zoológico?
  • ¿Duermes todo el día?
  • ¿Te ves como un humano lleno de gelatina?

Es posible que reconozca algunas de estas características de la película. WALL-E. Estos son los Axiom Humans o los ciudadanos de la película.

Cómo mantenerse despierto y con energía sin importar cuán ocupado esté su horario

Solo hago estos comentarios para brindarle una llamada de atención o una conciencia de la vida mortal que podría estar viviendo. Si estos comentarios te describen, entonces es hora de hacer un cambio.

¿Un humano lleno de gelatina o un hacker?

He creado un enfoque por etapas para este estilo de vida de alta energía. Echemos un vistazo a los 4 niveles en los que suele caer la gente. Tenga en cuenta que no tiene que comenzar en el Nivel 1 (¡no todos comenzamos como humanos llenos de gelatina!).

  • Nivel 1: Humanos llenos de gelatina. Esta es una persona que vive el estilo de vida Axiom Human discutido anteriormente.
  • Nivel 2: Aprendiendo a Caminar. Este nivel generalmente es provocado por la conciencia de vivir en el Nivel 1. Una vez que se da cuenta de quién es usted (un humano lleno de gelatina), ahora puede aprender a caminar.
  • Nivel 3: El Consciente. Este tipo de persona es alguien que entiende que debe hacer ejercicio y vivir bien, pero a la primera señal de fracaso se rinde. Son cercanos y simplemente necesitan un cambio en su forma de pensar.
  • Nivel 4: El Hacker. Este es el nivel en el que debemos esforzarnos por estar. El Hacker es una persona que ha adoptado este estilo de vida y está continuamente buscando nuevos trucos (o formas) para mejorar su vida. Tienen más energía, resistencia y un estilo de vida más saludable en general que los niveles 1-3 combinados.

Entonces, ¿cómo convertirse en una persona de Nivel 4?

Trucos de energía y resistencia

Echemos un vistazo a algunos de los trucos de energía y resistencia que puede usar y luego desarrollaremos un plan de acción a seguir.

Ejercicio por hora

Utilizo una versión de la Técnica Pomodoro para el ejercicio físico. Echa un vistazo a mi enfoque en 5 maneras en que mi loca rutina matutina te transformará en Superman. Simplemente use un temporizador en su reloj o teléfono, configure el temporizador cada 30 o 60 minutos y luego haga ejercicio.

He adaptado mi rutina para que se vea así: 10 veces al día: 80 flexiones, plancha durante 60 segundos, 40 curls. Esta es la mejor manera de hacer circular la sangre y reactivar el metabolismo todas las mañanas. No olvides hacer ejercicio mientras viajas… sí, sé la persona rara en el aeropuerto haciendo flexiones.

Correr

La mejor forma de ejercicio es simplemente correr. Corre temprano en la mañana. Es increíble los beneficios que traerá esto. También traerá algo llamado Neurogénesis. Leer 10 maneras de volverse imparable para más sobre este tema.

Tablaje

Si solo haces una forma de ejercicio (aparte de correr), esta es la que debes hacer. Verificar Si no puede mantener esta postura durante 50 segundos, podría ser propenso a problemas de salud graves para obtener más detalles sobre el entarimado.

Practica la respiración profunda

Debe obtener un sueño de calidad para permanecer despierto más tiempo y tener más energía.

Usa lo siguiente 4-7-8 Técnica de respiración: Siéntese con la espalda recta, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales (superiores), inhale por la nariz y exhale por la boca. Asegúrate de exhalar completamente, luego cierra los ojos. Aguanta la respiración contando hasta 7, exhala por la boca contando hasta 8, luego repite el ciclo tres veces más para un total de 4 respiraciones.

Dos técnicas adicionales son la Respiración Estimulante y el Conteo de Respiraciones.

Ponte de pie mientras trabajas

Si tengo que trabajar en una oficina o en el temido cubículo, siempre estoy de pie. ¡Compre una estación de trabajo de pie y niéguese a sentarse!

Mejora tu postura.

La mayoría de la gente tiene una postura horrible. Encontré un aumento en la energía y la resistencia simplemente practicando y usando técnicas para mejorar mi postura. Hacer esto nos obliga a estar alertas y activos.

Para sugerencias sobre cómo mejorar su postura, lea 5 maneras en que mi loca rutina matutina te transformará en Superman.

nootrópico

También conocidos como drogas inteligentes, estos son suplementos de mejora cognitiva que mejoran la memoria, la motivación, la creatividad y el rendimiento. Algunos de los mejores nootrópicos provienen de la familia Racetam, como: Aniracetam y Piracetam. Leer 5 poderosos trucos para la mente y el cuerpo para un cerebro ilimitado y descubra más sobre los nootrópicos.

Vitamina B12

Esta es la vitamina perfecta para tomar si está buscando una vitamina para aumentar su metabolismo o proporcionar un impulso de energía instantáneo.

Beber café a prueba de balas

¡Esto es lo que yo llamo Súper Café! El café a prueba de balas es una bebida de alto rendimiento que aumenta en gran medida la energía y la función cognitiva. Es fácil de hacer, descubre cómo hacerlo aquí.

Bebe más agua

Beber agua instantáneamente te dará más energía. De hecho, se sentirá agotado y fatigado si está deshidratado.

Ayuno intermitente

Cuando ayunamos, el cambio metabólico de nuestro cuerpo reduce nuestros niveles de leptina. La restricción calórica provoca un proceso llamado autofagia, que limpia la casa y elimina los desechos. También mejora nuestras células cerebrales y mejora la función cognitiva.

Hay muchas maneras diferentes de hacer esto, echemos un vistazo al ayuno de 16 horas: dejar de comer alrededor de las 7-8 p.m. Espere hasta las 12:00 p. m. del día siguiente para comenzar a comer nuevamente.

Deja de preocuparte tanto.

Deja de preocuparte por cosas que no importan. Si te preocupas por demasiadas cosas o tratas de pasar el día complaciendo a todos menos a ti mismo, entonces perderás energía. No podrá dormir y pasará todo el día con poca energía. ¿Por qué desperdiciar energía preocupándote cuando podrías usar la misma energía para visualizar el éxito?

Tomar una ducha fria

Si le resulta difícil despertarse o simplemente necesita un impulso de energía inmediato, tome una ducha fría.

Obtener una canción temática

Escuchar música te proporcionará un impulso de energía instantáneo. Intente crear listas de reproducción para cada estado de ánimo en el que le gustaría ponerse. Apple Music es un lugar perfecto para comenzar.

Salir afuera.

Te sorprenderá el aumento de energía simplemente saliendo.

Goma de masticar

Para mí, masticar chicle Big Red me proporciona un impulso de energía instantáneo y un aumento en el enfoque. ¡Solo asegúrate de masticar chicle cuando estés cerca de tu cónyuge! ¡Les encantará!

Entonces, ¿cómo puedes poner todo esto junto?

Poniendo todo junto: meta-cuestionamiento

Paso #1: ¿Dónde estás actualmente?

Averigua si estás operando al nivel de un Humano Lleno de Gelatina o de un Hacker. Sé brutalmente honesto contigo mismo. Identifique a las personas con las que se rodea, las relaciones en las que se encuentra y las tensiones o el estrés en los que vive y alrededor.

Paso #2: ¿Dónde quieres estar?

Ahora averigua dónde y quién quieres ser. Usa la poderosa técnica del Meta-Cuestionamiento.

Cómo mantenerse despierto y con energía sin importar cuán ocupado esté su horario

Comience a reformular sus preguntas. Por ejemplo, cambie las siguientes declaraciones:

  • Cuando dices: “No puedo hacer esto”.
    Cambie esto a: «¿Qué es lo que no puedo hacer específicamente?»
  • Dices: “No puedo hacer ejercicio”.
    Luego pregunte: “¿Qué me detiene?”
  • Dices: “No tengo tiempo”.
    Ahora pregúntese: “¿Qué debe suceder para que yo comience a hacer ejercicio?”
  • Descubres: “Puedo usar las técnicas identificadas en este artículo y crear más tiempo”.
    Luego imagina cómo podrías empezar a hacer ejercicio: “Si pudiera hacer ejercicio, ¿cómo lo haría?”

Paso #3: ¿Qué obstáculos están impidiendo su progreso?

A continuación, descubra qué obstáculos se interponen en su camino y elimínelos. Use las técnicas discutidas en Cómo hacer que las personas irracionales sean racionales, Retire las capas de una causa y profundice en la raíz de cada obstáculo.

Después de identificar los obstáculos reales que le impiden progresar, enfréntelos uno por uno y capa por capa. El proceso será desafiante, pero al dividir los desafíos en partes más pequeñas, serán menos abrumadores.

Hacer o no hacer, no hay intento.

Las palabras de Yoda son siempre sabias.

Al final, tienes que quererlo. Tienes que estar dispuesto a trabajar duro y sufrir algún dolor a corto plazo. Siga los consejos aquí de CT Fletcher,

«¡Sufre el dolor de la disciplina o sufre el dolor del arrepentimiento!»

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