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Cómo romper los malos hábitos: Rompí 3 malos hábitos en 2 meses

El ciclo de los malos hábitos es lo que nos mantiene viviendo pequeños y nos impide alcanzar nuestro verdadero potencial. Romper un mal hábito no es tan difícil como parece; a pesar de ser el director ejecutivo de una empresa y criar a dos hijos, aún así logré romper 3 malos hábitos que tuve en 2 meses. Sí, eso significa que aprendí a romper con los malos hábitos en menos de 21 días.

Tomé medidas para eliminarlos uno a la vez. Hábitos como beber Coca-Cola todos los días, encorvarse al sentarse y no tener una rutina de ejercicio constante.

¿Cómo rompí estos hábitos? Utilicé el método de eliminación alternativa de control (Ctrl Alt Del).

¿Qué es este método y por qué es tan efectivo? Siga leyendo para descubrir cómo romper los malos hábitos con este método único.

Cómo romper los malos hábitos con el método de eliminación alternativa de control

Todos notamos en algún nivel cuáles son nuestros malos hábitos. Muchas veces, elegimos ignorar los efectos negativos que puede provocar el hábito.

Para mí, estaba sentado la mayor parte del día frente a mi computadora en el trabajo en una posición encorvada. Bebí Coca-Cola todos los días en un intento de mantenerme despierto. Pospuse cualquier tipo de régimen de ejercicio porque sentía que era mejor simplemente relajarse y divertirse después de todo un día de trabajo.

Como resultado, llevaba un estilo de vida muy poco saludable, sufría de aumento de peso y dolor de espalda. Necesitaba hacer un cambio.

Empecé a leer libros sobre la construcción de hábitos como El poder del hábito por Charles Duhigg, La única cosa por Gary W. Keller y Jay Papasan, y El hábito del ahora por Neil Fiore. Después de leer todos estos libros, se me ocurrió mi propio método para dejar los malos hábitos: el método Ctrl Alt Supr.

comencé por centrándose en un solo mal hábitoel primero es la gran cantidad de Coca-Cola que consumía cada día.

Todos los días, apliqué el Método Ctrl Alt Del, y después de dos semanas, no solo dejé de tomar Coca-Cola todos los días (solo bebí una lata en 2 semanas), sino que comencé el mejor hábito de beber 8 vasos de agua todos los días. en lugar de.

Después de eliminar un mal hábito, pasé a los otros dos con este mismo método, y un mes después estaba:

  • Ir al gimnasio dos veces por semana.
  • Mejorar mi postura sentada, no solo en la oficina sino también en casa y en cualquier otro lugar, mejorando mi dolor de espalda.
  • Ganar músculo central, lo que también mejoró mi dolor de espalda.
  • Perder grasa alrededor de mi cintura, que pasó de 36″ (nivel considerado obeso) a 32″ (nivel normal).

Si puedo mejorar mi vida usando este método, tú también puedes. Usar esta estructura para eliminar tus malos hábitos aumentará tu éxito y reemplazará tus malos hábitos por otros más positivos.

Control: domina tu deseo

Domina tu deseo

Identifique sus factores desencadenantes

Los malos hábitos, como beber alcohol, fumar y picar demasiado, desencadenan la liberación de dopamina, una sustancia química en el cerebro que te hace sentir bien. Aunque puede que no te guste el resultado final, te dan un resultado positivo en el momento.

Al aprender a romper con los malos hábitos, es importante identificar qué es lo que lo impulsa a actuar continuamente con su hábito. Este no siempre es un paso fácil porque nuestros hábitos se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Si necesita ayuda para identificar sus desencadenantes, aquí hay una lista de malos hábitos comunes y sus desencadenantes: 13 malos hábitos que debes dejar de inmediato

Reflejo de uno mismo

Para ayudarlo a resolver sus factores desencadenantes, haga un poco de autorreflexión. Hágase preguntas como:

  • ¿Qué consuelo obtienes de este hábito?
  • ¿Por qué necesitas consuelo?

Por ejemplo, elegí beber Coca-Cola porque sabía bien y me hacía sentir bien cuando estaba estresado. Solo me encorvaba cuando me sentaba demasiado tiempo trabajando en mi escritorio y comenzaba a sentirme cansado. Me salté los ejercicios porque todos los días después del trabajo sentía que ya había hecho suficiente trabajo y no quería hacer ejercicio.

Si elige comer comida rápida todas las noches, probablemente se esté diciendo a sí mismo que está demasiado ocupado para cocinar, pero pregúntese por qué. ¿Cuáles son tus prioridades?

Tal vez usted tiene una falta de autoestima que significa que no tiene el amor propio para querer cuidar su salud. Tal vez sea una señal de que no está dedicando suficiente tiempo a rutinas importantes como ir de compras y preparar una comida saludable para evitar la comida chatarra. Tal vez siempre has tenido la creencia de que eres un mal cocinero.

Escribe un diario

A medida que aprende a romper con los malos hábitos, anote sus pensamientos y sentimientos en torno a cada hábito. Escribir cosas obliga al cerebro a pensar más. Esto le ayuda a encontrar la fuente de su estrés o creencias negativas limitantes.

Alternativo: encontrar un reemplazo

Encuentra un reemplazo

Encuentre un hábito alternativo positivo

OUna vez que crea que ha descubierto su factor desencadenante, trate de encontrar un buen hábito similar pero saludable.. Aquí es donde reemplacé la Coca Cola con agua de limón; encorvarme con simplemente dar un paseo y estirar la espalda cada hora; y relajarme en casa después del trabajo con ejercicios de entrenamiento que realmente encontré divertidos.

Al aprender a romper con los malos hábitos, puede decidir caminar a la oficina en lugar de conducir o bajarse del autobús antes para caminar. Podría cambiar a un cereal de desayuno más saludable en lugar de tomar un refrigerio azucarado cuando salga por la puerta.

Al hacer esto, no te deshaces del acto por completo como lo harías si renunciaras por completo a algo sin nada para llenar ese vacío. Esto ayuda a su cerebro a aceptar más el hábito mejorado.

Crear un Plan de Defensa

Todo el mundo tiene momentos de debilidad en los que quiere volver al mal hábito. Aquí es donde un plan puede ayudar a contrarrestar estos momentos.

Piensa en cosas que puedes hacer cuando vengan las tentaciones. Por ejemplo, si quieres revisar menos tu teléfono, pídele a tu amigo o pareja que te lo guarde o apágalo y lee un libro. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, pídale a alguien que lo haga con usted para mantenerlo responsable.

Decide algo que harás una vez que te sientas impulsado a volver a tu antiguo hábito. Repetir estos hábitos alternativos positivos constantemente ayudará a conectar su cerebro para verlos como su nuevo hábito normal con el tiempo.

Eliminar: eliminar tentaciones

Elimina las tentaciones

Elimine las cosas que le recuerdan el mal hábito

Deshacerse de cualquier cosa que le recuerde su mal hábito es esencial cuando está aprendiendo a romper con los malos hábitos. Por ejemplo, me deshice de la Coca-Cola en mi oficina y en casa y reemplacé mi silla de oficina habitual con una pelota de ejercicios. Hace que sea mucho más fácil dejar de retroceder en un momento de debilidad.

Evita todo tipo de tentaciones

De la misma manera, evita lugares o personas que sepas que te tentarán a volver a ese mal hábito. No vayas al supermercado con el estómago vacío para evitar la tentación de comprar bocadillos basura; no conduzca más allá de ese lugar de comida rápida, sino que busque una ruta alternativa en su lugar; Di no más a menudo al amigo que sabes que te emborrachará de nuevo este fin de semana.

Se trata de no ponerse en la situación en la que está en peligro de recaer.

Conclusión

El método de eliminación alternativa de control utiliza los pasos correctos que necesita para superar su necesidad de disfrutar de sus malos hábitos. Trabajar con su psicología central, emociones y sentimientos detrás de sus acciones es lo que hace que este método sea efectivo y fácil de aplicar a todos los malos hábitos que tiene.

Los malos hábitos se forman fácilmente y haciendo cambios puede parecer difícil, pero la buena noticia es que se trata de consistencia y repetición a largo plazo.

Comience a usar el Método de eliminación alternativa de control hoy y podrá aprender cómo romper los malos hábitos de forma permanente.

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Crédito de la foto destacada: Adrian Swancar a través de unsplash.com

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