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Cómo romper un círculo vicioso

Ya sea el amigo que sigue enamorándose de la persona equivocada, el empleador que parece no poder mejorar las cosas en el trabajo o la persona que no se apega a una rutina saludable, todos conocemos a alguien atrapado en un ciclo negativo. El concepto del círculo vicioso no es nada nuevo. En la filosofía yóguica, los patrones repetitivos que se manifiestan en nuestras vidas se denominan samskaras.

samskaras puede ser positivo o negativo. Se refuerzan con la repetición hasta que se convierten en una segunda naturaleza. Algunos yoguis usan la imagen de un cuchillo de mantequilla corriendo a lo largo de una porción de mantequilla como una forma de explicar samskaras. El cuchillo deja pequeños surcos en la mantequilla y, a medida que continúa pasando el cuchillo por el mismo patrón, los surcos se vuelven más profundos. Cuando desarrollamos patrones positivos, se vuelven más fáciles de mantener con el tiempo. Cuando nuestro samskaras son negativos, entramos en lo que se conoce en el pensamiento sistémico como «bucles fatales». Doom looping es tan siniestro como suena: los problemas se agravan y las soluciones iniciales no parecen tener un efecto positivo.

Realmente no es nada fácil salir de un bucle fatal.

Es fácil quedar atrapado en un círculo vicioso. Imagine, por ejemplo, una persona que intenta perder peso. Esta persona puede prometer hacer ejercicio todos los días y comer mejor. La mañana comienza llena de compromiso con el objetivo de vivir un estilo de vida más saludable, pero luego la persona se encuentra con una gran pila de donas en la sala de descanso de la oficina. Este individuo, sintiendo la caída de energía de media tarde que se perpetúa por su cuerpo y horario poco saludables, come una dona o dos. Él o ella pasa el día de trabajo con un nivel alto de azúcar, pero después de llegar a casa, hay que preparar la cena, el zumbido de azúcar ha desaparecido y, en última instancia, la persona se siente demasiado cansada para hacer ejercicio.

A pesar de todas esas buenas intenciones, el individuo reforzó un patrón negativo que será más difícil romper mañana. Mañana, cuando se levanten, sentirán los efectos acumulativos de los malos hábitos más su reciente fracaso en apegarse a una meta. Por lo tanto, han iniciado el bucle fatal.

Pero romper el círculo vicioso es la única forma de evitar que regrese la negatividad.

La rotación de empleados, la mala salud y la infelicidad son algunos de los muchos síntomas de estar atrapado en un círculo vicioso. En algunos casos, la lucha puede sentirse tan natural que es la única condición que la gente conoce. El ciclo de la pobreza es un ejemplo clásico de esto. A pesar de que las personas en esta situación entienden que hay mejores posibilidades, no tienen acceso a ellas debido a una serie de factores agravantes. Este tipo de ciclo debe romperse a nivel sistémico y no es probable que se resuelva mediante el poder de un solo individuo.

En otros casos, las empresas o entidades pueden volverse reactivas a los problemas en lugar de realizar un análisis causal adecuado. Responden a una necesidad inmediata sin entender completamente el problema. Una empresa puede notar que la rotación de empleados es alta, lo que los lleva a aumentar su paquete de beneficios. Esto puede atraer a nuevos trabajadores, pero no abordan la raíz de su problema, que es el gerente tiránico que hace que cada día sea un desafío para los empleados.

Una escuela con un historial de desempeño deficiente puede desarrollar un plan de reestructuración que implique despedir a la mayoría de los maestros. Medidas tan drásticas no logran los resultados que los distritos desean en la mayoría de los casos. En este caso, el medio ambiente se ha desestabilizado aún más por la política reaccionaria.

Ya sea que se vea afectado personalmente por Doom Looping o que esté viendo cómo se desarrolla para otra persona, hay pasos que pueden romper el ciclo. Los resultados pueden no ser instantáneos, pero serán sostenibles.

A veces estamos tan cerca del problema que puede ser difícil ver dónde nos estamos equivocando. Después de todo, las acciones que nos llevan a este lugar nos parecen normales. Los ciclos negativos pueden robarnos nuestro poder. Es posible que pueda reconocer el problema por su cuenta, pero no debe avergonzarse de buscar ayuda si siente que no puede resolver el problema solo.

Aquí hay una forma poderosa de dejar de dar vueltas por el desagüe.

Una de las principales razones por las que las personas caen en ciclos fatales es que no se toman el tiempo para realizar un análisis causal de su situación. Si intenta abordar un problema sin abordar completamente sus raíces, está poniendo una venda en un brazo roto. Nuestro mundo acelerado valora los resultados rápidos. La autorreflexión, la clave para romper el círculo vicioso, se ha vuelto secundaria frente a las ideas que brindan gratificación instantánea.

Para llegar a la raíz del problema, puede utilizar el método de los “5 porqués”.

En su nivel más básico, este método consiste en nombrar el problema y luego preguntarse cinco veces por qué ocurre el problema.

Por ejemplo:

  1. La rotación de empleados es alta. ¿Por qué?
  2. Los trabajadores están descontentos. ¿Por qué?
  3. Su equilibrio entre el trabajo y la vida es pobre. ¿Por qué?
  4. Su gerente espera que se lleven el trabajo a casa. ¿Por qué?
  5. Como empresa, nuestras metas para este trimestre son demasiado ambiciosas para nuestro personal. ¿Por qué?

Como puede ver, esta línea de cuestionamiento reflexivo puede arrojar algunas ideas sobre lo que ha llevado a una tasa de rotación tan alta para la empresa. Después de este análisis causal, los líderes pueden decidir que necesitan reevaluar sus objetivos trimestrales para no ejercer una presión excesiva sobre el gerente. Al repensar su estrategia, es posible que puedan evitar que el gerente les pida a los empleados que se lleven el trabajo a casa, lo que puede hacer que se sientan mejor con respecto a sus trabajos.

Una segunda forma de salir del círculo vicioso consiste en utilizar la siguiente línea de investigación:

1. Nombre un síntoma del problema. ¿Qué es algo que parece estar empeorando para ti a medida que pasa el tiempo?

Me cuesta pagar mis cuentas todos los meses.

2. Elige tres causas inmediatas e independientes. ¿Cuáles son las tres cosas que conducen al síntoma que describiste anteriormente?

Mi trabajo no me paga mucho. Compro cosas por impulso. Siento presión social para mantenerme al día con todos los demás.

3. Enunciar las consecuencias de las causas. ¿Cómo están afectando tus comportamientos en tu vida?

Estoy estresado todo el tiempo. Mis armarios siempre están vacíos. La gente piensa que tengo más dinero del que tengo.

5. Demostrar cómo las consecuencias perpetúan las causas. ¿Cómo las consecuencias de sus acciones permiten que el síntoma continúe?

Dado que la gente piensa que tengo más dinero del que tengo, esperan que lleve un cierto estilo de vida que implica gastar mucho dinero. Esto me impide ahorrar y me hace echar mano del dinero del alquiler y de la compra.

¡Rompe tus cadenas!

samskaras son una parte natural de nuestra existencia. Cuando los círculos viciosos surgen de patrones negativos, depende de nosotros romperlos. El análisis causal siempre debe comenzar con el autoestudio. Ya sea que elija utilizar uno de los métodos enumerados anteriormente, emplee la ayuda de un entrenador de vida o un terapeuta, lleve un diario o participe en ejercicios de atención plena, la persistencia le permitirá identificar el núcleo del círculo vicioso.

No se permita ser prisionero de mentalidades y hábitos poco saludables. Eres el impulsor del cambio que quieres ver en tu vida.

Crédito de la foto destacada: Stocksnap a través de stocksnap.io

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