admin
¿Hay algo que te encanta o no puedes dejar de hacer a diario? Tal vez tenga que empezar el día absolutamente con un café o no podrá funcionar. O bien, necesitas salir a correr todas las noches. Tal vez sea algo más sutil, como retorcerse el cabello cada vez que está pensando profundamente, o tamborilear con los dedos cada vez que se siente impaciente.
Tómate un tiempo ahora para pensar en algo específico que te encuentres haciendo todo el tiempo. ¿Cómo se formó ese hábito? ¿Es algo que desea seguir haciendo o es algo que preferiría eliminar? Y lo más importante, ¿cómo está afectando tu vida?
Cuando se trata de hábitos y rutinas, la mayoría de la gente quiere aprender a controlarlos. Ya sea tratando de dejar de fumar, eliminar la comida chatarra o acostarse temprano, los hábitos pueden ser difíciles de controlar. Realmente son bastante astutos ya que son comportamientos que se desarrollan y ocurren de manera subconsciente; sin embargo, también tienen el mayor impacto en el resultado de nuestros éxitos, ya sea que se dé cuenta o no.
Aprender a romper un hábito puede ser difícil, pero valdrá la pena el esfuerzo si te tomas el tiempo de modificar el ciclo del hábito.
Cómo los hábitos gobiernan tu vida
Mucha gente no considera los hábitos como un factor clave de su éxito personal porque simplemente los ven como rutinas. Los hábitos son buenos o malos, y hasta ahí llegaría la mayoría de la gente. No necesariamente hacen la conexión con el éxito personal.
Esto se debe a que la mayoría de las personas ponen énfasis en los factores externos cuando buscan el éxito. Pueden considerar la suerte, la educación o los antecedentes familiares al determinar el éxito. Si bien los hábitos son en gran medida internos, a menudo se pasan por alto.
La verdad es que los hábitos son un factor central que gobierna casi todos los aspectos de nuestras vidas. Representan la gran mayoría de nuestras acciones diarias, desde las más grandes hasta las más pequeñas: su rutina matutina, dónde suele almorzar o incluso la ruta que toma para ir al trabajo y volver a casa. ¡Todos estos son hábitos!
Si eres alguien que tiene una fuerte fuerza de voluntad o un alto umbral de disciplina, ¡entonces genial! Es posible que descubra que romper un mal hábito o apegarse a un nuevo buen hábito no es demasiado difícil. Sin embargo, para la gran mayoría de nosotros, eso puede ser un problema real.
Afortunadamente, los hábitos no dependen solo de la fuerza de voluntad. Las personas exitosas pueden dirigir activamente sus hábitos y usarlos como una herramienta para crear entradas o acciones consistentes y sistemáticas hacia el resultado que desean lograr.
Puedes ver algunos malos hábitos que pueden afectar negativamente tu vida en el siguiente video:
Entonces, ¿cómo aprendes a romper un hábito?
Deconstruyendo un hábito
Afortunadamente, los hábitos se pueden domesticar, y una vez que obtenga el control total sobre ellos, se dará cuenta de su verdadero potencial para dirigir su vida hacia mayores logros y progreso.
Entonces, déjame deconstruir un hábito para ti.
La forma en que se forma un hábito se puede describir como un bucle de hábito. Este es un ciclo que gobierna cómo se forma y funciona cada hábito.
Se compone de tres componentes clave:
- Señal
- Rutina
- Recompensa
Señal
Una señal es algo que desencadena tu hábito. Puede ser un evento, una acción, un sentimiento, personas o incluso un estado emocional.
Rutina
Una rutina es el comportamiento que sigue después de que se ha desencadenado su hábito. Debido a que los hábitos están en «piloto automático», una rutina suele ser la misma secuencia de acciones que se realizan todas y cada una de las veces.
Recompensa
Una recompensa es el refuerzo positivo que tu cerebro identifica con la rutina en la que acabas de entrar. Asocia la rutina con la señal; entonces, su cerebro recuerda repetir el comportamiento nuevamente para obtener la misma recompensa en el futuro.
Mirando este bucle simple, puede ver que el culpable de cualquier mal hábito comienza desde la señal. Eso es lo que desencadena el inicio del ciclo del hábito y hace que sea tan difícil aprender a romper un hábito.
Usemos un ejemplo popular de un mal hábito: Fumar.
Quizás te sientas estresado (señal) después de una larga reunión; decides tomarte un pequeño descanso y encender un cigarro (rorutina). Mientras fuma, comienza a sentirse tranquilo y relajado por el subidón de nicotina, brindándole una sensación física de satisfacción (rrecompensa). Como resultado, continúas con esta rutina cada vez que te sientes estresado o quieres relajarte.
Aquí puede ver que las señales son el punto de partida para cada vez que pasa por un bucle de hábito. Teóricamente, sin la señal para desencadenar su hábito, su rutina o comportamiento no seguirá, y no se obtendrá la recompensa. Cuando se rompe cualquier parte del ciclo del hábito, ese es un punto débil potencial, que puede utilizar para ayudarlo a romper su hábito.
Cómo tomar el control de tus señales
Esto significa que el primer paso para controlar tus hábitos es controlar tus señales. Regrese al hábito específico en el que le pedí que pensara al principio. ¿Puedes identificar la señal que inicia tu hábito?
Ahora, piensa en otro hábito que tengas. De los dos hábitos que has identificado, ¿cuál es más prominente en tu vida diaria? Ahora compare las dos señales potenciales para cada hábito. ¿Son de diferente naturaleza?
Dado que las señales son la chispa para que se forme cualquier hábito, una de las principales razones por las que los hábitos son desiguales es porque cada uno tiene una calidad diferente de señales.. Algunas señales son simplemente más efectivas que otras. Cuanto más regular sea una señal, más probable es que se forme el hábito. Cuanto más estable es una señal, ya que rara vez se ve afectada por factores externos, también es más probable que se forme el hábito.
Si bien estamos hablando de regularidad y estabilidad, el tiempo es esencial. los más corto el período de tiempo que se repite una señal, más eficaz es una señal se convierte en Más de una semana significa que una señal se vuelve mucho menos efectiva.
Cómo romper un hábito
A estas alturas, espero que puedas ver que cada elemento en el ciclo del hábito se alimenta y refuerza entre sí, creando un efecto de bola de nieve. Un hábito se vuelve más fuerte a medida que lo repites más veces. Al comprender y abordar la primera parte del bucle de hábitos, la señal, ¡ya está un paso más cerca de controlar sus hábitos!
Ahora, es posible que haya leído cientos de libros y artículos, y visto una tonelada de videos, tal vez incluso probado algunas soluciones para ayudarlo a romper o formar nuevos hábitos. Pero, ninguno de ellos realmente tuvo ningún impacto. Solo traen cambios incrementales, y eso no es lo que está buscando.
Esto se debe a que el cambio permanente requiere un enfoque holístico y requiere algo más que centrarse en un área de su vida o trabajar para cambiar una parte de su rutina o acciones.
Tus hábitos son solo parte de un sistema mayor de pensamiento que es responsable de cómo resulta tu vida. Cada acción y comportamiento proviene de un patrón de pensamiento original. Por lo tanto, si realmente desea romper con los malos hábitos, crear otros nuevos y tener un cambio total en su estilo de vida, entonces necesitará cambiar algo más que sus hábitos.
Aquí es donde el Marco innovador entra. Ayudará a proporcionar un cambio de paradigma general para que pueda convertir cualquier limitación que pueda tener en una oportunidad alcanzable.
Al pasar por cada uno de los 4 pasos, podrá transformar su mente y sus acciones hacia el cambio que se necesita para lograr sus objetivos finales y liberarse verdaderamente de cualquier cosa que lo esté frenando actualmente.
La línea de fondo
Aprender a romper un hábito puede llevar tiempo y estar lleno de contratiempos. Sin embargo, si te mantienes dedicado a superar cada desafío en el camino, poco a poco reemplazarás tus malos hábitos con otros más positivos y dirigirás tu vida en una mejor dirección.
Más sobre cómo romper un hábito
Crédito de la foto destacada: Lukas Blazek a través de unsplash.com
