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El estrés de rendir más allá en el trabajo puede tener efectos no deseados si no se maneja de manera eficiente, especialmente cuando se trabaja en un entorno de alta presión.
Uno de estos efectos se llama agotamiento. El agotamiento puede hacerte sentir abrumado, agotado, frustrado, desmotivado y simplemente hecho con tu puesto. (¡Aquí hay más signos tempranos de agotamiento!)
Sentirse agotado en la oficina es exactamente lo contrario de sentirse feliz y realizado en su trabajo, y puede conducir a una gran caída en la satisfacción general con la vida.
Como tal, queremos asegurarnos de que tenga las herramientas para trabajar bien bajo presión, para que pueda evitar el agotamiento y mantenerse motivado de nueve a cinco. Aquí le mostramos cómo trabajar bajo presión para no agotarse:
1. Aprende a recargar
En muchas industrias, no es raro que los trabajadores experimenten largas horas o se encuentren trabajando durante su tiempo libre. Centrarse en el trabajo durante más de 50 horas a la semana es una vía rápida para el agotamiento, pero la buena noticia es que se puede prevenir.
Para detener el agotamiento en seco, la clave es aprender a recargar.
A menudo, cuando dedicamos gran parte de nuestro tiempo a maximizar nuestro rendimiento productivo, tratamos de encontrar formas de aumentar la productividad donde podemos. Esto podría ser (lo adivinó) más trabajo, tareas domésticas, trabajar en negocios secundarios, lo que sea.
Para evitar que nos quememos, es importante relajarse durante el tiempo de inactividad para recargar completamente siempre que sea posible. Si usted es como yo y tiene dificultades para permitirse «no hacer nada» más que relajarse, puede ser el momento de probar la meditación o técnicas de relajación comprobadas para llevar su mente y cuerpo a la zona de relajación total.
2. Aprovecha las ventajas del lugar de trabajo
¿Su empleador ofrece beneficios únicos, como membresía en un gimnasio, clases de yoga o salidas patrocinadas por la empresa? ¿Qué tal ofertas comunes como un club de salud o un club de lectura?
Participar en los beneficios y eventos especiales de su lugar de trabajo puede ayudarlo a desestresarse del trabajo y brindarle la oportunidad de conocer a sus compañeros de trabajo fuera del entorno laboral.
Participar en eventos en el lugar de trabajo mientras se enfoca en su salud puede tener un efecto fantástico para prevenir el agotamiento. Esta ruta lo ayudará a cuidarse y encontrar algo de tiempo para relajarse y disfrutar de su tiempo, dos cosas que deben tener una alta prioridad al prevenir el agotamiento.
3. Sea un jugador de equipo
Un contribuyente importante al agotamiento es furtivo: la presión de hacer todo por su cuenta.
Si prefiere hacer todas sus tareas solo sin una pizca de ayuda, definitivamente no está solo. Sin embargo, es probable que tenga un mayor riesgo de agotamiento si deja que el patrón continúe.
No tiene por qué avergonzarse de pedir ayuda a sus compañeros de trabajo o al equipo directivo. De hecho, los colegas que a menudo trabajan juntos tienen más probabilidades de reducir el estrés en el trabajo y reducir las posibilidades de agotamiento. Pedir ayuda a su personal administrativo y de apoyo también puede reducir el estrés, ya que tiene la oportunidad de estar en la misma página que su jefe con respecto a las expectativas y la carga de trabajo, así como la oportunidad de conocerlo mejor.
Cuando tiene un equipo sólido y un sistema de apoyo, se abrirá a más recursos cuando se trata de reducir el estrés mientras alcanza los objetivos en el trabajo.
3. Aclara tus prioridades
Cuando se trata de desempeñarse bajo presión, mi consejo favorito es la priorización.
Priorizar todas las tareas y objetivos que necesita lograr en el trabajo puede establecer un camino claro para lograrlos mientras elimina el desorden abrumador y los elementos menos importantes de su agenda.
Verificar esta guía definitiva para priorizar su trabajo y su vida.
Cuando reduce su punto de enfoque, se permite ver exactamente lo que debe hacerse y la mayor parte de su tiempo se dedica a lograr esos objetivos establecidos. Por lo tanto, no solo administrará de manera efectiva sus tareas y su tiempo, sino que también evitará el agotamiento frontal al reducir el estrés de verse abrumado por tareas innecesarias o secundarias en el trabajo.
Bonificación: la sensación de logro que obtiene al abordar sus tareas más importantes puede ayudarlo a mantenerse motivado e incluso aumentar su satisfacción laboral general.
4. Prohibir la postergación
Si bien priorizar puede ser una forma segura de desempeñarse bien bajo presión y, al mismo tiempo, evitar el agotamiento, este plan de ataque solo funciona si realmente hacer eso.
Como mencionamos anteriormente, una causa (y un síntoma posterior) del agotamiento es la sensación de estar abrumado y agotado en el trabajo.
La mejor manera de sentirse abrumado en la oficina es dejar que las tareas, especialmente las más grandes, se acumulen hasta que te enfrentes a una montaña de trabajo con una fecha límite imposible. Entonces, la solución es fácil: debe prohibir la procrastinación de sus hábitos en el lugar de trabajo.
Al renunciar a la procrastinación y centrarse en la priorización, ya tendrá las herramientas y el plan de ataque para desempeñarse bien bajo presión y evitar que el agotamiento interrumpa su vida. La mejor parte de prohibir la procrastinación es que este hábito también puede seguirlo en su vida fuera del trabajo, lo que le permite ser más productivo y hacer las cosas importantes rápidamente.
Aprende cómo dejar de procrastinar aquí.
Esta es una gran ventaja ya que tendrá más tiempo para relajarse, sin culpa, sabiendo que se ha ocupado de sus prioridades.
5. Reflexiona
Si comienza a sentir signos de agotamiento temprano, como sentirse levemente cínico, irritado, agotado o abrumado en el trabajo, es posible que deba reservar un tiempo para reflexionar. Durante este tiempo, es una gran idea echar un vistazo a su situación laboral desde el panorama general hasta los pequeños detalles.
¿Tienes la capacidad de cambiar las cosas que te estresan en el lugar de trabajo? ¿Te gusta tu papel? ¿Te sientes realizado? ¿Un cambio de departamento o menos trabajo te haría sentir menos abrumado? ¿Qué hay de trabajar en una nueva empresa o en una nueva carrera? ¿Quizás su principal factor estresante es un compañero de trabajo difícil o una tarea temporal?
Analizar realmente su situación puede mostrarle si su agotamiento temprano es una señal de malestar temporal o una señal de cosas peores por venir. Pero no se alarme: si su análisis le hace darse cuenta de que está en el camino del agotamiento total, todavía hay esperanza. Tiene la capacidad de comenzar a hacer cambios en las cosas que puede controlar y trabajar para aceptar las cosas que no puede.
Aún mejor, detectar los signos de agotamiento temprano puede ayudarlo a tomar decisiones importantes, como obtener una promoción o cambiar de empresa (¡o incluso de carrera!) con una mente más clara. Es por eso que es importante detectarlo temprano, ya que una vez que haya alcanzado el agotamiento total, el estrés, la ansiedad y la naturaleza abrumadora de la situación pueden influir en sus decisiones, y no siempre para mejor.
Conclusiones clave
Los puntos importantes de esta publicación son permitirte desempeñarte bien bajo presión priorizando y cuidándote a ti mismo. Esto significa aprovechar al máximo su tiempo de inactividad, mantenerse saludable, pedir ayuda y establecer buenos hábitos de trabajo que puedan ayudarlo a administrar las tareas, el tiempo y el estrés.
Y recuerde: nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para hacer un poco (o mucho) de autorreflexión cuando se trata de su trabajo; podría significar la diferencia entre sucumbir al agotamiento temprano o prevenirlo y prosperar en su posición.
Crédito de la foto destacada: Kevin Grieve a través de unsplash.com
