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Cómo vencer a tu mayor enemigo en la vida: el miedo

¿Alguna vez has escuchado a alguien decir “Yo? ¡Soy una basura en matemáticas! o «No es bueno preguntarme, siempre he tenido problemas con la gramática»? Estos son dos ejemplos perfectos de los pensamientos elegidos que permitimos que pasen el rato en nuestras mentes y que desmiembran nuestras metas y nuestros resultados.

Muchos de nosotros habilitamos pensamientos erróneos en nuestras mentes y nuestro cerebro está muy feliz de entregar exactamente lo que pedimos. El daño se produce cuando no nos damos cuenta de que hemos estado pidiendo las cosas equivocadas.

Verás, nuestro cerebro es un viejo e inteligente grupo de células. Es muy probable que hayas oído hablar del ejercicio en el que se te pide que no pienses en un elefante rosa… ¡y extrañamente en tu cabeza hay un elefante rosa! O de los perros de Pavlov, a los que se les podía animar a salivar con sólo oír un timbre. Incluso ahora podría decirte «No imagines que cortan un limón por la mitad y el jugo se exprime por tu garganta», y comenzarías a darte cuenta de «Oye, estoy produciendo más saliva». ¿Cómo es eso posible?

Porque nuestros cerebros entregarán lo que pedimos.

Cuando se trata de rendimiento, tenemos que elegir nuestras palabras con cuidado. Si aprecia lo anterior y acepta que somos criaturas fácilmente sugestionables, entonces, por naturaleza, es lógico que pueda brindarle algunos consejos y herramientas para ayudarlo a desempeñarse mejor solo en función de que palabras eres eligiendo pensar.

Verá, si las palabras pueden afectar lo que hace su cuerpo, también pueden afectar los resultados que logra y el estándar al que se desempeña.

Cómo te jode el miedo

¿Cómo es que una persona puede disfrutar la oportunidad de pararse en un escenario frente a 5000 personas, y otra prefiere que le reviente el bazo antes de que sea su turno? (Y créame como alguien que solía tener un miedo muy físico a hablar en público y que ahora lo adora y entrena a la gente para que elimine ese miedo, realmente sé cómo es ese miedo). Si permitimos que ese miedo se encone y cuelgue en nuestras mentes, ¿adivina qué puede hacer eso con tu desempeño?

Sigamos con el miedo a hablar en público, ya que sigue siendo uno de los principales miedos del mundo. Todavía tenemos más miedo de hablar que de morir. Loco verdad?

Se le pide que hable ante una gran audiencia y la oportunidad tiene el potencial de impulsar su carrera. Si temes hablar en público, entonces los pensamientos predominantes giran en torno al miedo… en lugar de los resultados ideales que deseas obtener.

Por ejemplo, en lugar de pensar:

“Esta es la oportunidad que he estado esperando y va a disparar mi éxito”

Es más probable que estés pensando:

“Oh, no, la oportunidad más grande de mi vida y la voy a arruinar”.

Ahora recuerda que a nuestro cerebro le gusta mantenernos felices. Entonces, si está pensando en el primer pensamiento positivo, ¿adivine qué es probable que obtenga? ¿Y qué hay del segundo?

“Todo eso está muy bien, Mandie, pero es un miedo. Es real, es tangible. Me cierra la garganta, me hace temblar, sudar y lucho por recordar mi nombre, ¡y mucho menos un discurso completo!”. tu dices.

Y por la experiencia de muchos años de ayudar a las personas a superar esos miedos, sé que esto es exactamente en lo que se basa el miedo. Depende de que aceptes los sentimientos y aceptes su fisicalidad. Depende de que aceptes esas emociones negativas y realmente las experimentes en un nivel que te haga nunca cuestionarlas. Y esa es la clave.

Para aumentar el éxito de su desempeño, debe cuestionar sus pensamientos. No todos los miedos son obvios. Algunos pueden esconderse en tu subconsciente durante años y solo cuando trabajas en ellos te das cuenta de un miedo que ha estado afectando tu éxito.

Todo el mundo tiene miedos, incluso aquellos que parecen tan duros

¿No me crees?

Recientemente, alguien a quien he admirado durante mucho tiempo a nivel internacional me dijo que no fue hasta que leyeron el capítulo 3 de mi libro que se dieron cuenta de que algo había estado impactando su éxito durante años. Ese algo fue la acción de descolgar el teléfono. ¿Cómo puede levantar el teléfono arruinar tu desempeño?

Desglosémoslo pensando en lo que sucede si eliges tus acciones de acuerdo con tus pensamientos. Entonces, si cree que contestar el teléfono interrumpirá el día de alguien, hará que sea menos probable que diga «Sí» y quiera escuchar lo que tiene que decir, ¿es probable que vuelva a enviar un correo electrónico?

Por otro lado, ¿qué pasa si aceptas que eres una persona valiosa que tiene todo el derecho de hablar con alguien por teléfono porque tienes algo útil que decir que podría ser muy relevante e interesante? ¿Cuáles son las probabilidades de que contestes el teléfono?

Entonces, ¿cómo vuelves al pensamiento positivo y superas los miedos que dañan tu desempeño?

4 consejos para superar tus miedos

Ajuste sus suposiciones

¿Qué suposiciones estás haciendo? ¿Son buenas o malas para ti? Por ejemplo, si asumes que los errores son oportunidades para aprender, lo harás con todo tu corazón. Confiará en que incluso el fracaso tiene sus beneficios y los utilizará de manera efectiva para potenciar su desempeño. Por otro lado, si cree que el fracaso es peligroso y daña su reputación y éxito, es probable que evite las oportunidades que pueden poner en riesgo el fracaso. Con miedo, tienes que pensar como el superhéroe de una película. Prepárate para entrar en situaciones que temes con la confianza de que puedes hacerlo. No ves la mirada del superhéroe al gran malvado de 20 pies y piensas: «Mmm, no creo que proteja a la humanidad hoy, se ve un poco aterrador».

Recuerda que a nadie le importa realmente

Una gran razón por la que el miedo puede afectar su desempeño y, por lo tanto, el éxito es porque imaginamos lo que la gente está pensando. Irónicamente, no suele ser cierto. Suponemos que todos están pensando en nosotros y, sin embargo, es mucho más probable que piensen en sí mismos: «¿qué hay para el té?», «¿qué le van a regalar a su mamá para su cumpleaños?» o «¿por qué me puse estos zapatos? son demasiado apretados”. Sin embargo, recuerda que el miedo se basa en la negatividad que nos mantiene en su lugar y, por lo tanto, si aprendes a aceptar que todos tienen sus propios pensamientos y están tan obsesionados con ellos como tú con los tuyos, puedes dejar de permitir pensamientos incorrectos en tu cabeza. Y como un amigo de negocios me dijo una vez: «Mandie, no tienes derecho a los pensamientos en la cabeza de otras personas».

Cambia tu enfoque

El miedo nos ama a repetir patrones. Entonces, si tiene pensamientos en su cabeza que dicen «esto no funcionará» o «Tengo miedo de los resultados finales», entonces su cerebro hará todo lo posible para demostrar que tiene razón.

Por lo tanto, si puede tener una nueva dirección más fuerte para enfocar su atención en el miedo, se reducirá y eventualmente se disipará. Por ejemplo, volvamos al miedo a hablar en público (¡Puedes reemplazar este miedo con uno propio!) Si tienes miedo a hablar en público y te enfocas en lo que temes, eso es lo que obtendrás. Por otro lado, si tienes un objetivo claro a la vista, es más probable que lo consigas. Eso significa que necesitas resolver lo que quieres. ¿Qué quieres? ¿Cuál es el objetivo? ¿Adónde quieres que te lleve esto? Al responder a estas preguntas con sus verdaderas pasiones y deseos, su cerebro tiene una dirección positiva a la que apuntar, y no los patrones de miedo del pasado.

No tengas miedo de parecer estúpido

Estrechamente relacionado con el miedo a lo que la gente piensa, está el miedo a hacer el ridículo. Por lo tanto, si temes lo que la gente piensa y/o cometes errores y te equivocas, entonces el miedo vuelve a dominarte. Piensa en alguna ocasión en la que te hayas sentido estúpido por decir o hacer algo. ¿Qué pasó después? Luego responde: “¿Cómo te hizo sentir eso?” y luego, a partir de eso, pregúntese «¿Resultó eso en un sentimiento o una acción?» y luego responda, «¿qué pasó después?» De esta manera, puede comenzar a construir una imagen del camino automático conectado a este miedo. Cómo caes en viejos patrones que no te han servido poderosamente y permitieron que el miedo mantuviera su poder sobre ti. (Y sí, este proceso se puede usar con cualquier miedo, yo lo llamo espiral negativa). Una vez que construyas una imagen de lo que está sucediendo en tu antiguo estado, puedes aprender a ver qué pensamientos y sentimientos crean qué acciones. Por ejemplo, si te defendiste y hablaste y eso te hizo sentir inferior, ¿eso te llevó a no aceptar el proyecto que te ofrecieron porque temías equivocarte? Comprender los pensamientos que crean las acciones significa que luego decides crear un nuevo pensamiento, y eso conducirá a nuevas acciones. Pero nuevamente, esto realmente necesita un enfoque y una meta poderosos para ayudarlo a lograrlo.

En última instancia, se permite que el miedo afecte nuestro desempeño porque hemos aprendido a confiar en el miedo. El miedo es útil porque nos mantiene a salvo, sin embargo, ya no hay demasiados mamuts lanudos en las calles. Entonces, cuando al miedo se le da demasiado poder, daña nuestro éxito. Aprende a desafiar y dejar de asumir. Y lo más importante confía en que puedes hacer esto, puedes darte todas las pruebas de tus éxitos para decirte esto. Y los dejaré con este pensamiento: ¿Por qué asumimos que si somos increíbles en algo, todos los demás también pueden hacerlo? ¿Mientras que si no podemos hacer algo somos idiotas porque todos los demás pueden hacerlo?

Verás, el miedo realmente desea dañar tu éxito. Entonces, es hora de desafiarlo.

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