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Cómo vivir el presente y hacer que tu tiempo cuente

Cuando te despertaste esta mañana, tenías todo un día por delante. Y, cuando te vayas a la cama, ese mismo día habrá pasado.

Así es como funciona el tiempo, ¿no? Estás perdiendo tiempo cada segundo; y por mucho que lo intentes, nunca podrás hacer retroceder el reloj.

El tiempo es un recurso tan preciado y limitado, pero a menudo lo descuidamos o abusamos de él, pensando que hay todavía tiempo restante. A veces estamos tan concentrados en las prioridades equivocadas que terminamos gastando nuestro precioso tiempo en cosas que no importarán a largo plazo. Y es posible que no estemos dedicando suficiente tiempo a las cosas que sí importan.

¿Alguna vez has reflexionado sobre cómo estás pasando tus momentos de vigilia?

Tal vez podría usar más tiempo en el día para hacer más trabajo. O tal vez anhelas pasar más tiempo con tu familia, pero siempre te sientes abrumado con todo lo que tienes en el plato. Es posible que siempre haya querido comenzar un pasatiempo o probar algo nuevo, pero nunca tuvo tiempo debido a las responsabilidades existentes.

Bueno, si no empiezas ahora… ¿lo harás alguna vez? Pregúntese, ‘¿realmente estoy viviendo mi mejor vida?’

A continuación se presentan algunas técnicas para ayudarlo a ser más consciente de su tiempo invertido y cómo realmente hacer que cada segundo cuente.

Sea consciente del presente

La atención plena a veces puede ser un término vago. Las personas a menudo intentan estar atentas, o en el presente, cuando están de vacaciones o cuando pasan tiempo con sus seres queridos. Pero qué significa realmente estar atento al presente?

Bueno, simplemente significa traer conciencia a lo que estás haciendo. Es una práctica que entrena tu cerebro para que sea más eficiente y se integre mejor con tu entorno, para que estés menos distraído y más concentrado. También ayuda a minimizar el estrés y le permite convertirse en su mejor yo.

Entonces, ¿cómo se puede practicar la atención plena?

No es necesario que ocupe nada de su tiempo libre. Puede practicar la atención plena durante las actividades de rutina, como cuando se lava los dientes, se ducha, desayuna o camina hacia el trabajo. Acércate a las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las sensaciones de estas actividades que, de otro modo, estarías haciendo en piloto automático.

Un buen momento para practicar es a primera hora de la mañana cuando te despiertas, ya que ayuda a establecer el «tono» de tu sistema nervioso para el resto del día, aumentando la probabilidad de otros momentos de atención plena.

Una cosa a tener en cuenta es que cuando practicas la atención plena, está bien dejar que tu mente divague. No siempre es necesario ser consciente, ya que el acto de al notar que tu mente ha divagadoy luego traerlo de vuelta a la conciencia es en sí mismo beneficioso.

Nuestros cerebros responden mejor a las ráfagas de atención plena, por lo que es mejor estar atento varias veces al día, en lugar de una sesión larga de una hora o incluso ir a retiros de fin de semana. Por ejemplo, podrías concentrarte en cómo se sienten tus pies con esos zapatos mientras caminas hacia el trabajo, o cómo se sienten tu garganta y tu lengua cuando tomas un sorbo de café por la mañana. Estos solo toman meros minutos de conciencia.

Por último, la mejor manera de cultivar la atención plena en la vida cotidiana es entrenarse para meditar. Practicar la meditación es aprender el lenguaje de estar presente y nos ayuda a aprovechar la atención plena con poco esfuerzo.

Apreciar el Aquí y el Ahora

Además de practicar la atención plena, también es beneficioso apreciar lo que tienes en tu vida en este mismo momento.

Independientemente de lo que esté haciendo, ya sea un proyecto divertido o una tarea mundana, aprecie cada momento y haga un esfuerzo por encontrar los aspectos agradables en él. Por ejemplo, cuando camine hacia su automóvil o al trabajo, sienta realmente las sensaciones del pavimento en sus pies, la brisa en el aire, las vistas a su alrededor.

Cualquier cosa puede ser agradable si te entrenas para verlo de esa manera. ¡Esto también se puede aplicar a lavar la ropa, lavar los platos o declarar impuestos!

No es necesario que solo estés agradecido por las cosas importantes de la vida, como el dinero o las posesiones materiales. Son las pequeñas cosas de la vida las que, si puedes apreciar y encontrar significado, estás un paso más cerca de vivir verdaderamente el momento.

Detener la multitarea

Ahora bien, esto es controvertido. Antes, si podía realizar varias tareas a la vez, se le consideraba más eficiente y hacía más cosas en menos tiempo. Sin embargo, en estos días, la mayoría de los gurús de la productividad estarían de acuerdo en que la multitarea es no el camino a seguir con eficiencia. ¿Conmocionado?

Bueno, la explicación simple es que cuando realiza múltiples tareas, su concentración o atención se divide con la cantidad de cosas que está tratando de hacer. Como resultado, en realidad está menos concentrado en cada tarea, lo que resulta en una menor productividad y, probablemente, más tiempo necesario o resultados de menor calidad.

Por mucho que desee ahorrar tiempo, es mejor concentrarse en una tarea a la vez. Cuando sienta la necesidad de cambiar a otras tareas, haga una pausa, respire y regrese a la única tarea en la que se está enfocando actualmente.

Esté completamente presente cuando esté cerca de otros

A menudo, cuando pasamos tiempo con los demás, en realidad no estamos allí con ellos. Físicamente, podemos estar presentes, pero muchas veces nos distraemos con nuestros teléfonos u otros dispositivos. Si no es así, podríamos estar distraídos en nuestras mentes, pensando en los mandados que debemos hacer, o el correo electrónico que debemos responder, o los planes para la cena que tenemos para la noche siguiente.

Otras veces podemos escuchar, pero en realidad estamos pensando en nosotros mismos y en lo que queremos decirle a la persona. Este es un comportamiento humano bastante común del que la mayoría de nosotros somos culpables, pero la buena noticia es que, con esfuerzo, puedes aislarte del mundo exterior y simplemente estar presente con las personas con las que pasas el tiempo.

Este es un uso más efectivo de su tiempo y lo ayuda a conectarse con las personas en lugar de simplemente estar en su presencia. La mayoría de las personas aprecian una conexión más profunda, especialmente con aquellos a quienes valoran, así que realmente tómese el tiempo para que eso suceda.

Tome descansos de teléfonos inteligentes

Ahora, este es un consejo común con el que probablemente estés familiarizado. Pero también es realmente útil, especialmente cuando te encuentras constantemente distraído en el trabajo o en casa mientras intentas relajarte.

Es útil desconectarse de su teléfono para que pueda concentrarse en otras cosas. La ventaja de estar conectado todo el tiempo, por supuesto, es que tiene acceso constante e inmediato a noticias, información y alertas. Pero, la desventaja de eso también es que significa que está a merced de esas demandas y alertas entrantes. Te acostumbras a las respuestas inmediatas, a veces a expensas de otras experiencias.

La profesora Leslie Parlow de la Escuela de Negocios de Harvard encontró en un estudio que de 1600 gerentes y profesionales, el 70 % dijo que revisan sus teléfonos una hora después de despertarse; El 56% revisa su teléfono dentro de la hora de irse a dormir; 51% revisa su teléfono continuamente durante las vacaciones; y el 44 % dijo que experimentaría «mucha ansiedad» si perdiera su teléfono y no pudiera reemplazarlo durante una semana.

Puede argumentar que no está gastando su tiempo jugando juegos o yendo a Facebook, sino haciendo algo más valioso. Pero no es lo que estás haciendo lo que importa tanto como el tiempo que pierdes cuando vuelves a una tarea.

Cuando se distrae con su teléfono y se actúa en consecuencia, toma hasta 23 minutos volver al nivel de concentración donde lo dejó antes de la interrupción. Entonces, si dejas que tu teléfono te interrumpa cada 10 minutos, piensa en cuánto tiempo y recursos has perdido en un día.

No te apresures por la vida

Al final del día, todos tenemos una cantidad limitada de tiempo en la tierra, por lo que debemos esforzarnos por aprovecharlo al máximo.

Eso no significa que debamos apresurarnos y tratar de hacer todo a la vez, para que nos olvidemos de oler las rosas, estar presentes con nuestros seres queridos y apreciar las pequeñas cosas de la vida.

Es más importante saber que el tiempo que está gastando es significativo y que está priorizando las cosas correctas. Si no has estado viviendo en el presente, ¡el momento es ahora!

Comienza a practicar algunos de los consejos que he compartido anteriormente y observa cómo tu vida se transforma lentamente, a medida que avanzas para hacer que cada segundo cuente.

Crédito de la foto destacada: Foto de Djim Loic en Unsplash a través de unsplash.com

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