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¿Cuál es su cronotipo personal y cómo indica cuándo es su mejor momento para tomar café?

Café. Pregúntale a cualquiera que me conozca y te dirá que no puedo funcionar (ni quiero hacerlo) hasta que no haya tomado mi café. Si bien la mayoría de la gente está de acuerdo con esta mentalidad, para mí no tiene nada que ver con mi nivel de energía. De hecho, el café/cafeína no parece hacer mucho por mí en lo que a eso se refiere. De hecho, ayer tomé tres tazas de café y todavía pude tomar una siesta. ¡Entonces me desperté y tenía más! La mayoría de la gente habría estado rebotando en las paredes, pero yo no. Para ser honesto, envidio a las personas que toman una taza de café y son tan hiperactivas como un niño pequeño que acaba de comerse un pastel entero. Entonces, ¿cómo es que algunas personas beben café y experimentan productividad y la sensación de estar alerta, y otras están tan cansadas e irritables después de una taza (o tres) como antes? Resulta que puede que no sea el café o el tipo de cafeína, sino cuando estás disfrutando de ese café.

Escuché antes que tomar una taza de café justo antes de una siesta es la mejor manera de obtener ese impulso de energía porque la siesta le da a tu cuerpo suficiente tiempo para absorber la cafeína. Por lo tanto, cuando te despiertas, estás enérgico y listo para enfrentar el resto del día. Realmente nunca tuvo mucho sentido para mí, pero después de aprender más sobre los cronotipos, parece que ese consejo puede tener algo después de todo.

Cronotipos y tú

Un cronotipo se refiere al comportamiento que exhibe debido a su ritmo circadiano. Esencialmente determina cuándo necesita dormir en un momento dado en un período de 24 horas. Tomé este cuestionario para averiguar mi cronotipo y fue revelador. Según los cronotipos, soy un león. Me levanto temprano, enérgico y más agudo en la mañana. No corro grandes riesgos y me enfoco más en lograr objetivos. Completar tareas me da una gran sensación de logro. Al igual que un verdadero león, hago mi mejor trabajo temprano en el día (entre las 10 y las 12) y debo tomar un refrigerio alrededor de las 9 a.m. y esperar para almorzar hasta después de las 12. justo en el dinero.

Michael J. Breus, Ph.D. y psicóloga clínica especializada en trastornos del sueño. Su libro, The Power of When, desglosa los cuatro cronotipos diferentes (delfín, león, oso, lobo) en función de las preferencias matutinas y vespertinas. El libro ayuda a los lectores a comprender cuándo deben hacer de todo, desde correr una milla hasta pedir un aumento de sueldo.

Ahora bien, es posible que los Leones reales no tomen café, pero en lo que respecta a los cronotipos, debo disfrutar mi taza de café entre las 8 am y las 10 am y mi taza de la tarde alrededor de las 2 o las 4. El Dr. Breus, el creador del sistema Chronotype dice: “Si Despierta y pon café, que es un diurético, en tu sistema, solo te deshidratará más. Además, cuando te despiertas, tu nivel de cortisol es naturalmente muy alto. Entonces, básicamente, solo está poniendo un estimulante no tan efectivo encima de uno muy efectivo. Desea guardar su café para cuando comience a reducir la velocidad.

Café y cronotipos explicados

Discutimos cómo los leones deberían disfrutar su café antes, pero ¿qué pasa con los otros tres tipos? El libro del Dr. Breus entra en detalles extremos, pero lo siguiente puede darle una idea de cómo cada tipo es diferente.

Cuando se trata de consumir cafeína, Breus dice que el peor momento para tomar café es dentro de las dos horas posteriores a despertarse y dentro de las seis horas antes de acostarse. Cuando estás durmiendo, exhalas el equivalente a un litro de agua. No importa qué cronotipo sea, la primera bebida que debe tomar es H20. Y hablando de despertar, también hay un momento ideal para eso.

delfines debe disfrutar su café entre las 8:30 y las 11 a. m. o entre la 1 y las 2 p. m. y despertarse a las 6:30 a. m.

Osos debe verter su taza de 9:30 a 11:30 o de 1:30 a 3:30 y despertarse a las 7 a.m.

Lobos pueden tomar un sorbo de su café de elección entre las 12:00 p. m. y las 2:00 p. m. y deben comenzar su día a las 7:30 a. m. en punto.

y por supuesto, nosotros leones Puede tomar café de 8 a 10 a. m. y de 2 a 4 p. m. Empezamos el día más temprano a las 5:30-6 am.

Algunos de ustedes pueden estar calculando qué tan temprano tendrán que acostarse ahora si se supone que deben levantarse a esa hora y esperar el café. Pero no te preocupes, ¡Breus también ha descubierto cuándo debes irte a dormir!

“La regla de las ocho horas es un mito. La mayoría de las personas pueden vivir bien con siete horas de sueño, mientras que los delfines pueden funcionar con seis. Lo más importante es la constancia y asegurarse de comenzar a prepararse mentalmente para la cama (apagando todas las pantallas, desconectando, relajándose) una hora completa antes de meterse en la cama. No debes meterte en la cama por ningún motivo excepto para dormir y tener sexo. Eso ayudará a tu mente a asociar ‘cama’ con ‘dormir’”.

delfines deben dormir lo más cerca posible de las 11:30 p. m., mientras leones necesito ir a dormir a las 10 pm. Lobos llegar a quedarse despierto hasta la medianoche y osos necesito empezar a dormir a las 11.

La sobrecarga de café sigue siendo peligrosa

Si eres como yo, te sientes inspirado para comenzar nuevas rutinas con este conocimiento, pero recuerda escuchar a tu cuerpo. Si tiene ciertas condiciones de salud o medicamentos que hacen que el consumo de cafeína sea peligroso, no vaya en contra del conocimiento de su médico debido a su cronotipo. En su lugar, ajuste sus hábitos en consecuencia. Tal vez no puedas tomar café, o tanto como quieras, pero aún puedes cambiar la hora a la que te acuestas y la hora a la que te levantas. El libro está lleno de cuándo hacer casi todo, ¡así que siéntete libre de obtener una copia si te sientes inspirado!

Comparte tu cronotipo con nosotros. ¡Mientras tanto, me voy a por un capuchino!

Los efectos que tiene el café en tu salud

El café es delicioso, útil y, dependiendo de dónde lo compre, ¡una forma de arte! Pero, ¿qué está haciendo por tu cuerpo además de, con suerte, energizarlo?

El café combate el cáncer

En un momento dado, el café tenía mala reputación por ser potencialmente cancerígeno. Afortunadamente, este mito ha sido desmentido. De hecho, la Organización Mundial de la Salud ha determinado que hay una reducción del 15 % en el riesgo de cáncer de hígado por cada taza de café que se consume al día.

El café puede revertir el daño hepático

Me encanta un cóctel artesanal tanto como una taza de café bellamente elaborada. Afortunadamente, beber café puede reducir el tipo de daño hepático que puede causar el consumo excesivo de alcohol. ¡Un estudio reciente encontró que beber dos tazas adicionales de café al día redujo el riesgo de cirrosis hepática en aproximadamente un 44%!

El café quema grasa

Recuerde, aquí estamos hablando de café real, ¡no de un frappucino de mil calorías de su cadena de café favorita! Un estudio de 2013 descubrió que beber café antes de la actividad física, como hacer ejercicio, ayuda al cuerpo a quemar más grasa.

El café te ayuda a recuperarte más rápido después del gimnasio

Sentirse adolorido después de un entrenamiento puede proporcionar una gran sensación de logro. Pero cuando estás tan dolorido que apenas puedes levantarte de la cama, ¡es hora de tomar un café! Otro estudio de 2013 encontró que el dolor muscular se redujo al ingerir café una hora antes de hacer ejercicio.

El café aumenta tu resistencia

¡Múltiples estudios han demostrado que el consumo de café puede ayudarlo a hacer ejercicio durante períodos más prolongados con mejores resultados!

El café mejora la memoria

¡Un estudio de 2014 demostró que el café puede ayudarlo a recordar detalles más fácilmente e incluso mejorar la capacidad del cerebro para crear recuerdos a largo plazo! Solo una taza fuerte al día puede ayudar a la retención de la memoria.

El café puede mejorar tu estado de ánimo

¡Tomar café puede ser tan bueno como tomar un antidepresivo! Un estudio de 2013 encontró que los bebedores de café tenían menos probabilidades de suicidarse o de tener tendencias suicidas.

Crédito de la foto destacada: Chevanon a través de stocksnap.io

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