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Cuándo y cómo hacer que el estrés sea bueno para el cuerpo y la mente

Hoy, más que nunca, estamos experimentando niveles récord de estrés en el trabajo, el hogar y en nuestra vida cotidiana.

Estamos bombardeados con mensajes de los medios que nos dicen que, como sociedad, estamos más estresados ​​que nunca. Estar sentado en el tráfico de pasajeros hace que sus niveles en sangre aumenten. Pensar en la deuda de su tarjeta de crédito lo hace sudar. El estado de la economía te tiene preocupado, y estás ansioso por perder tu trabajo/pareja, salud o cualquier otra cosa importante en tu vida.

Es más, nos hemos condicionado a pensar que el estrés es algo malo, que es dañino para nosotros y tóxico para nuestra salud. Y es verdad Si bien el modo de ‘lucha o huida’ es una respuesta fisiológica que puede salvar nuestras vidas, estar en un estado de estrés constante, donde los niveles suprarrenales se elevan, puede provocar presión arterial alta, aumento de peso y, finalmente, desgaste de los órganos.

Cuando está crónicamente estresado, es más probable que experimente irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza e insomnio. Pero, ¿y si te dijera que no todo el estrés es igual y que ciertas formas de estrés pueden ser muy beneficiosas para ti?

Los tres niveles de estrés

Según el artículo del profesor Bruce McEwen en Aeon, existen tres niveles de estrés:

  • Buen estrés’ implica arriesgarse en algo que uno quiere, como una entrevista para un trabajo o una escuela, o dar una charla ante extraños, y sentirse recompensado cuando tiene éxito.
  • ‘Estrés tolerable’ significa que sucede algo malo, como perder el trabajo o perder a un ser querido, pero tenemos los recursos personales y los sistemas de apoyo para capear la tormenta.
  • ‘estrés tóxico’ es algo tan malo que no tenemos los recursos personales o los sistemas de apoyo para navegarlo, algo que podría hundirnos en problemas de salud mental o física y hacernos perder la cabeza.

Entonces, ¿cómo manejas tus propios niveles de estrés y los usas como una fuerza para el bien, o mejor aún, evitas el estrés ‘tóxico’ y le das la bienvenida a más ‘buen estrés’? La mayoría de la gente ha oído hablar de la respuesta de «lucha o huida» que mencioné anteriormente, una parte vital de nuestro sistema nervioso, la forma en que el cuerpo reacciona ante el estrés o el peligro. Muchos, sin embargo, nunca han oído hablar de la respuesta de “descansar y digerir”, donde el sistema nervioso activa las funciones más tranquilas del cuerpo; aquellos que nos ayudan a mantener un equilibrio saludable a largo plazo.

Usar el estrés para el bien positivo

Si bien un poco de estrés puede ayudar a motivarlo a lograr cosas como cumplir con una fecha límite para un proyecto importante, y saltar en bungy desde un puente puede elevar sus niveles de adrenalina hasta el techo y hacer que se sienta en lo más alto después, menos tiempo pasamos en este modo, mejor. Aunque nos hace alerta y más capaces de responder a los desafíos que tenemos por delante, después de un tiempo tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y puede provocar fatiga suprarrenal o agotamiento.

Estuve a punto de tener una forma leve de agotamiento en 2013 cuando estaba autopublicando mi libro, El empresario de la maleta. Al principio fue emocionante trabajar en el lanzamiento de mi primer libro en el que había trabajado tan duro para escribir. Usé un estrés positivo para lograr mucho y ser ridículamente productivo. Me sentí en lo alto y en el flujo. A medida que pasaba el tiempo, estaba haciendo malabarismos con tantas facetas de la publicación del libro que simplemente no podía desconectarme. Trabajaba días muy largos y renunciaba al ejercicio y al tiempo libre solo para hacer de esto un éxito de ventas. Como resultado, a la mitad de la gira de mi libro, me di cuenta de que solo dormía unas pocas horas por noche, no estaba manejando el proyecto tan bien como podría haberlo hecho y ciertamente no estaba disfrutando o riendo tanto como Yo debería haber sido.

Una vez que me di cuenta de esto y comencé a tomarme más tiempo libre, tomar mucho aire fresco y hacer ejercicio y establecer límites, me sentí mejor. Pero mi cuerpo tardó meses en recuperarse, y para algunas personas puede llevar años. Entonces, cualquier cosa que podamos hacer para mantenernos en el modo de «descansar y digerir» vale la pena, ya que nuestra salud a largo plazo puede depender de ello.

Tres formas prácticas de reducir el estrés hoy

La mejor manera de mantenerse al tanto de su juego y sentirse menos estresado es aprender lo que realmente lo hace sentir relajado. Para usted, esto puede significar dedicar tiempo a un pasatiempo que ama, como construir juegos de trenes o la jardinería. O puede ser salir con tus amigos favoritos, dar un paseo en bicicleta o salir a la naturaleza.

Personalmente, me encanta comenzar el día escribiendo tres cosas por las que estoy agradecido y comenzar con 15-30 minutos de yoga, lo que me hace sentir como un millón de dólares. A lo largo del día me aseguro de tomar muchos descansos: abrazar y jugar con mi cachorro, dar un paseo espontáneo en la naturaleza, hacer ejercicio en el gimnasio o relajarme con un libro.

Cualquier método que elija tiene que ser uno que disfrute. Para ayudarlo, aquí hay tres formas de asegurarse de reducir el estrés en su vida diaria.

1. Libera tu mente

No hay mejor momento que ahora para comenzar a meditar, si aún no lo has hecho. Incluso cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia. Hay todo tipo de meditación, incluidas meditaciones de caminata, guiadas, de visualización y de canto que se adaptan a sus necesidades.

Me gusta la aplicación Insights Timer porque te ofrece meditaciones guiadas de un minuto a varias horas, o la opción de configurar un temporizador que toca un gong cuando terminas de respirar y concentrarte en el momento presente.

O simplemente cuide su atención plena: practique el arte de ser consciente del momento presente. Suena tan simple pero es mucho más difícil (inicialmente) de lo que piensas. Pero puede derretir el estrés al hacer que te concentres en el momento presente y te empapes de la suerte que tienes de estar vivo y de toda la belleza que te rodea y de la que quizás no te des cuenta.

Confía en mí, está ahí. Deje su bolígrafo, apague su teléfono móvil y mire hacia arriba desde la pantalla de su computadora y simplemente observe. y respira

Personalmente, me encanta el consejo de la Dra. Libby de hacer 20 respiraciones abdominales profundas cada día para una relajación instantánea (alrededor de las 3:00 p. m. es un buen momento para recuperar energías a través de esta técnica increíblemente simple). ¿Querer aprender más? Leer 8 mentalidades que impiden el éxito y la felicidad

2. Mueve tu cuerpo

En lugar de reprimirse y estresarse, libere esa energía tóxica con el ejercicio. Incluso una caminata rápida puede ayudar, especialmente después de una llamada telefónica o una reunión frustrante. Caminar no solo profundiza la respiración sino que también ayuda a aliviar la tensión muscular.

Puede ser que técnicas como el yoga o el tai chi te ayuden más. Estos combinan movimientos fluidos con respiración profunda y enfoque mental, todo lo cual puede inducir la calma.

O puedes ir a hacer crossfit, subirte a la bicicleta, bailar como un loco en la cocina o correr detrás de tus hijos y jugar con ellos. Todo esto bombeará oxígeno a través de tus venas y producirá oxitocina, comúnmente conocida como la droga del amor, mientras reduce tus niveles de estrés.

3. Socializa

No estoy hablando de saltar en las redes sociales aquí. Me refiero a llamar o reunirse con sus amigos, familiares, cónyuges, compañeros de trabajo y mentores.

Cualquiera que te brinde alegría, te motive, te nutra y te apoye te ayudará a aumentar tu longevidad. Las relaciones cercanas con familiares y amigos le brindan el apoyo emocional para sostenerlo, especialmente en momentos de estrés crónico.

Tomar una respiración profunda

Al final del día, cuando todo parezca demasiado, respire PROFUNDAMENTE unas cuantas veces y, sin importar lo difícil que sea, diga algo por lo que esté agradecido en este momento.

Se sorprenderá de cómo desviar la atención de lo negativo a lo positivo puede cambiar instantáneamente sus niveles de estrés y poner la vida en perspectiva.

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