the-verve.info

Uncategorized

¿Cuánto tiempo lleva romper un hábito? La ciencia te lo dirá

Los hábitos surgen a través de un proceso de activación, acciones y recompensas. Una circunstancia desencadena una acción. Cuando obtienes una recompensa por la acción, continúas haciéndolo.

Si no es intencional acerca de las acciones y las recompensas, desarrollará malos hábitos. Estos conducen al autosabotaje, al fracaso y a la mala salud. Por otro lado, los buenos hábitos permiten la salud, la felicidad y la realización de los sueños.

Entonces, ¿cuánto tiempo lleva romper un hábito? Algunos dicen 21 días, otros dicen aproximadamente un mes. ¿Cual es la verdadera respuesta?

¿Cuánto tiempo lleva romper un hábito?

No hay un número mágico de repeticiones que te permitan internalizar los hábitos que deseas. Los investigadores han propuesto varias formas diferentes de entender la formación de hábitos.

La regla de los 21 días (¿o mito?)

Una de las primeras y más populares piezas de literatura sobre el tema es Psico-Cibernética (1960) de Maxwell Maltz. El Dr. Maltz, que era cirujano plástico, quería entender cómo se veían las personas a sí mismas. En particular, tenía curiosidad acerca de cuánto tiempo les tomó a los pacientes acostumbrarse a los cambios que hizo durante la cirugía.

Basándose en la observación de sus pacientes y reflexionando sobre sus propios hábitos, determinó que las personas tardaron al menos 21 días en adaptarse. Usó esta información como base para muchas «recetas» en su autoayuda orientada Psico-Cibernética.

Desde entonces, los gurús de la autoayuda se han aferrado a la idea de tomarse 21 días para cambiar los hábitos. La gente empezó a olvidar que dijo ‘un mínimo de unos 21 días’ en lugar de ‘se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito’.

¿Regálate un mes?

Otra creencia popular en la cultura de la autoayuda afirma que los hábitos tardan de 28 a 30 días en formarse.

Un defensor de esta regla, Jon Rhodes, sugiere:

“Debes vivir conscientemente durante 4 semanas, enfocándote deliberadamente en los cambios que deseas hacer. Después de que hayan pasado las 4 semanas, solo se necesita un poco de esfuerzo para mantenerlo”.

Esta era una cifra generalmente acordada, pero la regla de 21 días popularizada por los lectores de Maltz era más atractiva para muchas personas porque era fácil de entender y era más rápida que la regla general de 28-30.

Si quieres saber más sobre los mitos de cuánto tiempo lleva dejar un hábito, mira este video:

El marco de tiempo para cambiar los hábitos varía

Si bien las reglas de 21 y 28 días apelan a nuestro deseo de cambiar rápidamente, un estudio de 2009 del University College London sugiere que la ventana para el cambio puede ser mucho más amplia. La investigación, publicada en La Revista Europea de Psicología Social, siguió la formación de hábitos en 96 personas durante un período de 12 semanas.

El estudio de UCL analizó la automaticidad, que es la rapidez con la que las personas se involucraron en las acciones que querían convertir en hábitos. Los investigadores explicaron:

A medida que los comportamientos se repiten en entornos consistentes, comienzan a proceder de manera más eficiente y con menos pensamiento a medida que el control del comportamiento se transfiere a señales en el entorno que activan una respuesta automática: un hábito.

La cantidad de tiempo que tomó para que las acciones se convirtieran en hábitos varió. Los participantes en cualquier lugar entre 18 y 254 días para formar un hábito. El promedio de días necesarios para lograr la automaticidad fue de 76 días.

Crear hábitos para romper hábitos

Comprender la conexión entre formar nuevos hábitos y deshacerse de los viejos facilita el proceso.

El Dr. Elliot Berkman, Director, Laboratorio de Neurociencia Social y Afectiva, Departamento de Psicología, Universidad de Oregón, afirma:

“Es más fácil comenzar a hacer algo nuevo que dejar de hacer algo habitual sin un comportamiento de reemplazo”.

Dejar algo de golpe es difícil porque te has conectado a ti mismo para querer hacerlo. Por ejemplo, dejar de fumar es un desafío más allá de una adicción física a la nicotina. El ritual de cómo una persona se prepara para fumar es otro aspecto que dificulta dejar de fumar. Para acabar con este mal hábito, la persona necesita encontrar algo que llene el vacío dejado por el ritual de fumar. Lo mismo ocurre con dejar de beber.

Mira más allá del tiempo

Hay un rango tan amplio en la cantidad de tiempo que le puede llevar a alguien convertir una acción en un hábito. Esto se debe a que el tiempo no es el único factor en el que debe pensar cuando se trata de cambiar comportamientos. El Dr. Thomas Plante, Director, Instituto de Espiritualidad y Salud, Departamento de Psicología, Universidad de Santa Clara y Profesor Clínico Adjunto, Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento, Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, explica:

“Un tema importante es qué tan fuerte desea realmente romper el hábito en cuestión. En segundo lugar, ¿qué tan establecido está el hábito problemático? Es más fácil romper un nuevo hábito que uno viejo. Tercero, ¿cuáles son las consecuencias de no romper el hábito?”

Una cosa es hacer una meta genérica para hacer más ejercicio, pero si disfrutas completamente de ser un adicto a la televisión, será más difícil adquirir el hábito del ejercicio. Si ha tenido un mal hábito durante mucho tiempo, es mucho más difícil deshacerse de él porque ha tenido más repeticiones de ese comportamiento.

Si hacer más ejercicio no cambiará mucho su vida, es posible que le resulte difícil mantenerse activo. Por otro lado, si su médico le dice que no vivirá para ver el cumpleaños número 18 de su hijo a menos que comience a mudarse, tiene más incentivos para cambiar.

Plante también señala que las personas que tienden a ser obsesivas y las que luchan contra la adicción pueden tener más dificultades para romper los hábitos que la persona promedio.

Reserve tiempo para cambiar

Los cambios más poderosos no suceden de la noche a la mañana y probablemente no sucederán en 21 días. Reserve al menos dos meses para cambiar, pero comprenda que cambiar los hábitos es diferente para todos. Si ha tenido el hábito durante mucho tiempo o tiene que romper una adicción u obsesión, es posible que necesite más tiempo.

Todos hacemos cambios a diferentes velocidades en función de muchas variables. La intención detrás de sus acciones, su capacidad para interrumpir patrones negativos y las posibles consecuencias de cambiar (o no cambiar) también pueden afectar el tiempo que lleva ajustar sus hábitos.

Independientemente de cuánto tiempo tome, abordar los malos hábitos y reemplazarlos por buenos es esencial para que viva su mejor vida. Los malos hábitos pueden impedirle alcanzar su máximo potencial. Pueden hacerte enfermar, improductiva e infeliz. Los peores hábitos pueden incluso costarle sus relaciones y su vida. Los buenos hábitos lo preparan para el éxito general.

Su salud y bienestar, su capacidad para conectarse con los demás y su capacidad para vivir sus sueños comienzan con buenos hábitos. Si está listo para hacer cambios, obtenga más información sobre cómo romper los malos hábitos consultando Cómo programar su mente para dejar el mal hábito

Más consejos para ayudarlo a romper los malos hábitos

Crédito de la foto destacada: Freepik a través de freepik.com

Puede que también te guste...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *