adminA veces es agotador realizar todas nuestras tareas diarias y deseamos sentirnos con más energía. Entonces, tomamos otro café, u otra bebida energética, o si tenemos la suerte de tener tiempo, hacemos una siesta. Pero aun así, nos sentimos cansados, si no más cansados. Hay muchos consejos que nos dicen qué hacer para mantener nuestro nivel de energía alto durante el día. Duerme 8 horas, acuéstate antes de la medianoche, bebe mucha agua, etc. Pero, ¿alguna vez te has despertado después de 8 horas de sueño y te has sentido cansado?
Bueno, a veces no se trata de hacer todas las cosas bien, sino CUANDO las haces. Si desea maximizar sus niveles de energía, todo es cuestión de tiempo. Tener la energía para llevar a cabo tareas importantes significa que necesita identificar su cronotipo y luego ajustar su horario en consecuencia para ver los resultados más productivos.
Michael J. Breus, PhD, es un psicólogo clínico que se especializa en trastornos del sueño y en su libro The Power of When, nombra 4 cronotipos diferentes. Su cronotipo es en realidad una especie de reloj interno que determina el mejor momento para realizar diversas actividades, como dormir, comer, trabajar, etc. Así, Breus creó 4 cronotipos nuevos y los vinculó a 4 animales, desglosando los mejores momentos para diferentes actividades para cada tipo, en función de las preferencias, las hormonas y la biología.
¿Cuáles son los cuatro cronotipos diferentes?
Delfín
Los delfines en la naturaleza tienen el sueño ligero ya que solo descansan la mitad del cerebro mientras la otra mitad está alerta, e incluso el pequeño ruido puede despertarlos. Si tu cronotipo es delfín, significa que eres inteligente, perfeccionista, nervioso y te cuesta conciliar el sueño por tantos detalles. Tienes un impulso de sueño bajo y, a menudo, te acuestas por la noche repasando tus errores del pasado pensando en lo que podrías haber hecho de otra manera, por lo que te despiertas sintiéndote cansado. Te encanta hacer ejercicio, pero no porque quieras perder peso, no lo necesitas porque tienes un metabolismo rápido. Puedes estar un poco obsesionado con lo que comes o bebes.
Si todo esto te suena bastante familiar, entonces definitivamente eres del tipo delfín. Los delfines pueden funcionar con solo 6 horas de sueño, y su hora ideal para acostarse es alrededor de las 11:30 p. m. y despertarse alrededor de las 7:30 a. m. o antes. Al realizar actividades complejas, es importante estar en su punto máximo cuando su cerebro está más activo, y eso es de 3:00 p. m. a 9:00 p. m. para los delfines. Si desea relajarse y recargar energías durante el día, las mejores actividades son el yoga y la meditación.
León
Los leones son muy optimistas, aman las mañanas y madrugar. Se sienten más energizados y productivos por la mañana. Son líderes que desarrollan la forma estratégica de pensar. Los Leones son muy organizados y no les gusta correr grandes riesgos, sino que aplican su pensamiento analítico cuando enfrentan desafíos. El papel más cómodo para ellos es el papel de líder en cualquier situación, e incluso cuando surjan problemas, darán un paso atrás y harán ajustes a su estrategia. La comida chatarra no es lo suyo, y tratan de comer muy sano, excepto cuando están molestos.
Si usted es un león, el momento perfecto para acostarse es alrededor de las 10 p. m. y la hora ideal para despertarse es de 5:30 a. m. a 6:00 a. 8 am y 12 pm A los Leones también les encanta hacer ejercicio de alta intensidad, ya que esta también es una de las formas en que pueden lograr metas y sentirse orgullosos de sí mismos.
Oso
Los osos son personas divertidas, extrovertidas y sociables. Es fácil para ellos hacer amigos y formar relaciones cercanas. Les gusta ser parte del equipo y, aunque no estén tan concentrados como los leones, hacen las cosas. Como el animal real, el tipo oso sigue un horario basado en la energía solar con quizás una siesta en el medio. Son muy activos durante el día y descansan cuando se pone el sol, 7-8 horas como mínimo y probablemente un poco más si pueden. No te sorprendas si ves a un oso atontado por la mañana: necesita algo de tiempo para despertarse. Cuando se trata de comida, los osos no son muy exigentes y siempre pueden comer.
Si eres un oso, probablemente te guste acostarte alrededor de las 11 de la noche y levantarte alrededor de las 7:30 de la mañana. Esas son las horas ideales para un oso, aunque los osos pueden dormir hasta las 12 de la noche si no tienen nada más que hacer. Como necesitan algo de tiempo para despertarse y sentirse llenos de energía, los osos están en su apogeo entre las 10 a. m. y las 2 p. m., ese es el momento ideal para las tareas que requieren concentración. A este tipo le gusta estar rodeado de gente y los osos se aburren si están solos por un tiempo.
Lobo
Los lobos son criaturas nocturnas y, sorprendentemente, muy emocionales, creativas, perspicaces e intuitivas. Son el tipo artístico que se siente más productivo por la noche. Los lobos son un poco introvertidos y probablemente los verás sentados en un rincón en alguna fiesta, en lugar de ser el centro de atención. Sin embargo, si están de buen humor, pueden convertirse en el alma de la fiesta. Les gusta experimentar cosas nuevas, son espontáneos e impulsivos. Las personas a menudo los caracterizan como intrépidos y no huyen de situaciones de riesgo, de hecho, a menudo se encuentran en tales situaciones. Realmente no se preocupan mucho por lo que comen o beben, por lo que tienen tendencia a la obesidad y tienden a sufrir depresión y ansiedad más que otros tipos.
Si eres un lobo, probablemente no te vayas a la cama antes de la medianoche y te levantes tarde. Si necesitas levantarte muy temprano, mejor pon dos despertadores. Los lobos son más productivos y creativos desde las 5 pm hasta la medianoche. Son realmente los noctámbulos y este es su momento de brillar.
Cuando se trata de mantener el pensamiento con energía todo el día, eso es realmente difícil y casi imposible para todos. Lo mejor que podemos hacer es escuchar nuestro reloj biológico y averiguar cuándo somos más productivos y tratar de hacer todo el trabajo que podamos durante ese período. Es importante escuchar a tu organismo y encontrar el equilibrio entre el trabajo y el descanso.
Para saber cuál es tu cronotipo y cuáles son tus horas pico durante el día, toma ¿Cuál es tu cronotipo? prueba y descúbrelo!
