admin
¿Cuántas veces los pensamientos desenfrenados te han distraído de tu trabajo? ¿Cuántas veces han aparecido y salido ideas antes de que tuvieras la oportunidad de capturarlas? ¿O tal vez la claridad se ha perdido en acción y le gustaría encontrarla de nuevo?
Como persona ocupada, no es raro que su mente se sienta abrumada tratando de manejar y procesar todos los pensamientos, la lista de tareas que tiene una milla de largo, las conversaciones que tuvo y las ideas que flotan dentro y fuera.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer una persona ocupada con todas las «cosas» que ocupan un valioso espacio mental? Escribe en un diario.
Al principio me resistí. La idea de hacer algo que requería lo que creía que era trabajo de mi parte me revolvía el estómago. Sin mencionar que no tenía ni idea de qué escribir cada día.
Después de aproximadamente una semana de escribir un diario, comencé a notar mi claridad mental mejora que en última instancia conducen a más productividad. Y ahora, después de varios años de usar un diario de escritura, lo espero con ansias y si me salto un día, realmente lo extraño.
En este artículo, voy a compartir con ustedes no solo los beneficios de escribir un diario, sino también algunas formas simples de comenzar que no le llevarán mucho tiempo, formas que impactan positivamente en su propia claridad mental y que contribuyen a su productividad.
Por qué escribir un diario es importante para su éxito
Algunas de las personas más ocupadas que conozco se quejan de lo mismo: la incapacidad de apagar sus cerebros; o peor aún, la incapacidad de concentrarse en las tareas a mano debido al alto volumen de pensamientos e ideas que tienen.
Introduce un diario de escritura.
Ese diario es un lugar seguro donde compartes tus pensamientos, tus ideas, tus preguntas y tus inquietudes sin interrupción ni la preocupación por la opinión o juicio de otra persona. Es un lugar para explorar, pontificar e incluso quejarse.
En resumen, es un gran lugar para descargar el cerebro para que tenga el espacio mental para ser más productivo. Pero ese no es el único beneficio de un diario de escritura. Aquí hay algunos otros:
Es una excelente manera de tener un «momento a-ha».
Imagina que estás en una conversación en la que de repente te escuchas decir algo y se enciende una bombilla. Escribir en un diario tiene el mismo propósito. Con un diario, no es raro que mientras capturas tus pensamientos, se crea una nueva conciencia.
“Escribir un diario es un viaje al interior”. — Cristina Baldwin
Por ejemplo, si estoy luchando por encontrar una solución a un problema, mi diario me brinda el espacio que necesito para sacar el problema de mi cabeza y ponerlo en papel. No es raro que surjan preguntas que luego respondo; Entra en el momento de claridad y a-ha.
Crea satisfacción y puesta a tierra.
Escribir en un diario implica una forma de consciencia. Es la atención plena la que te ayuda a sentirte más conectado a tierra.
“El diario de cinco minutos es una intervención terapéutica, al menos para mí, porque yo soy esa persona. Eso me permite no solo hacer más cosas durante el día, sino también sentirme mejor durante todo el día, ser una persona más feliz, ser una persona más contenta, lo cual no es algo que me resulte natural”. — Tim Ferriss
Disminuye el caos.
Los revisores médicos Paul Ballas y Maureen Fraser informan:
“Llevar un diario te ayuda a establecer el orden cuando tu mundo se siente como si estuviera en caos. Te ayuda a conocerte a ti mismo al revelar tus miedos, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considere su tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal, un momento en el que se desestresa y se relaja. Escriba en un lugar que sea relajante y calmante, tal vez con una taza de té. Espere con ansias su tiempo de diario y sepa que está haciendo algo bueno para su mente y cuerpo”.
Es un lugar seguro para procesar y limpiar el aire.
Las cosas por las que te estresas o te preocupas, así como cualquier pensamiento negativo, son similares a las bacterias. Cuando los mantienes en los oscuros rincones de tu mente, crecen.
Al escribir sobre ellos, les haces brillar una luz que hace que se encojan. Liberar ese valioso espacio mental para enfocarse en algo que es mucho más productivo.
Lo mismo es cierto para cualquier cosa o persona que te moleste, ya sea el compañero de trabajo molesto, la discusión con tu pareja, el proyecto que salió mal; no importa. Si te está molestando, vale la pena escribir un diario para despejar el aire.
Sin mencionar que le brinda la oportunidad de detectar las lecciones que se aprovecharán la próxima vez que alguien o algo lo moleste.
Es bueno para tu salud.
La psicoterapeuta Maud Purcell en su artículo Los beneficios para la salud de escribir un diario:
“Cada vez hay más pruebas que respaldan la idea de que llevar un diario tiene un impacto positivo en el bienestar físico. El psicólogo e investigador de la Universidad de Texas en Austin, James Pennebaker, sostiene que escribir un diario regularmente fortalece las células inmunitarias, llamadas linfocitos T. Otra investigación indica que llevar un diario reduce los síntomas del asma y la artritis reumatoide. Pennebaker cree que escribir sobre eventos estresantes lo ayuda a aceptarlos, actuando como una herramienta de manejo del estrés, reduciendo así el impacto de estos factores estresantes en su salud física”.
Es una gran herramienta para priorizar.
Un diario es un gran lugar para capturar todas las cosas que quiere y necesita hacer para que pueda comenzar a priorizar y planificar. Ponerlo todo por escrito ayuda a garantizar que no se pierda nada importante.
Sin mencionar que su diario es un excelente lugar para capturar las victorias, los pasos que tomó con un proyecto y las ideas que obtuvo. De esa manera, la próxima vez que un proyecto o prioridad similar llegue a su escritorio, tendrá un plan que puede reciclar y reutilizar.
Con los beneficios en mente, ¿estás listo para darle un giro a un diario de escritura?
Una guía paso a paso para comenzar a escribir un diario
Aquí hay una guía paso a paso fácil de usar para ayudarlo a comenzar:
Paso 1: Aclare el propósito u objetivo del diario
¿Qué quieres obtener de un diario de escritura?
Tener claro su propósito u objetivo para el diario establece una intención clara para su diario. Es esa intención clara la que le ayuda a llevar un diario de manera constante para aumentar su productividad. (La palabra operativa es «consistente».)
Nota IMPORTANTE: Asegúrese de que su propósito u objetivo sea uno que resuene con usted. Por ejemplo, tal vez sea una forma de autocuidado, o tal vez desee planificar su próxima idea de negocio. Dado que los sentimientos impulsan las acciones, si se siente bien con la perspectiva de escribir un diario, es más probable que lo haga.
Paso 2: elige tu veneno
¿Diario electrónico o en papel? No existe un modo correcto o incorrecto para usar en el diario; es lo que le resulte más fácil y cómodo de usar.
Cuando comencé a escribir un diario, elegí un cuaderno y un bolígrafo realmente geniales que usaba solo para escribir un diario.
Hoy en día uso tanto un diario electrónico como uno en papel. Uso el diario de papel y bolígrafos de colores para mi diario de gratitud y las páginas de la mañana. Y uso Good Notes y mi Apple Pencil (porque me gusta el enfoque escrito a mano) para mi diario de viñetas donde capturo mis ideas, cosas que necesito investigar y esquemas para mis proyectos.
Nota IMPORTANTE: Comience de manera simple y pequeña, ¡incluso un pedazo de papel de un cuaderno de hojas sueltas funciona!
Paso 3: crea un espacio para escribir
Ya sea en la mesa de la cocina, en una silla cómoda en la esquina de la sala de estar o sobre almohadas en la cama, es importante encontrar un lugar donde se sienta cómodo escribiendo. Un lugar donde no serás interrumpido.
Paso 4: Elija la hora del día que más le convenga
Por la mañana antes de empezar el día o por la noche antes de acostarse; cada vez que tenga algo de tiempo libre en su horario, puede tomar de 5 a 10 minutos para escribir.
Cuando comencé, probé diferentes horas del día para ver el tamaño hasta que encontré una hora que funcionó de manera consistente. Traté de escribir entre clientes, traté de escribir justo antes de acostarme y traté de escribir en la mañana como parte de mi ritual matutino. La mañana se convirtió en mi momento favorito para escribir porque me distraía menos con los eventos del día.
Pruebe diferentes momentos y vea qué funciona mejor para usted.
Paso 5: Comience
Lo más importante, no te preocupes por qué escribir. Preocuparse por qué escribir hace que usar un diario de escritura sea una tarea en lugar de una herramienta poderosa.
Incluso puede comenzar escribiendo «No sé qué escribir» y continuar desde allí. Deja que lo que tengas en mente salga a la luz.
¡Comienza a escribir un diario ahora!
Durante los próximos 30 días, comprométete a escribir en un diario. Ya sea que utilice el enfoque de flujo de conciencia de las páginas de la mañana o las indicaciones del diario para que fluya la escritura, permita que los próximos 30 días sean un tiempo de autodescubrimiento, mayor productividad y claridad como resultado de su diario.
Y como recordatorio:
- Mantenlo simple.
- Encuentre un horario constante que funcione para usted durante los próximos 30 días.
- Deja el perfeccionismo en la puerta y deja que lo que surja salga a la luz en las páginas.
No hay una manera correcta o incorrecta de usar un diario. La clave es permitir que sea tu asistente para crear más espacio en tu cerebro para que puedas ser tu yo más productivo.
Crédito de la foto destacada: Pexels a través de pexels.com
