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La rutina matutina definitiva para hacerte feliz y productivo todo el día

Permítanme comenzar diciendo que no soy lo que ustedes considerarían una persona mañanera. No soy un dragón terrible de ninguna manera. Pero, con tres hijos, el perro, un trabajo y una vida activa, debo admitir que me gusta dormir.

Mi esposo estaba leyendo un libro recientemente sobre el poder de una rutina matutina. Le pedí que compartiera el resumen de lo que aprendió. Todo sonaba genial; pero la idea de implementar una larga rutina matutina o levantarme una hora antes para hacer una variedad de cosas me da ganas de volver a la cama. Solo tenemos tanto ‘ancho de banda’ y fuerza de voluntad en un día, y personalmente, no quiero usarlo todo a las 7 am.

Cuando le pregunté qué había hecho con las excelentes sugerencias de este libro, la respuesta fue nada. Amaba las ideas y los conceptos, pero no había cambiado nada en su vida.

Esto es lo que pasa con la mayoría de los consejos (sobre cualquier tema en realidad). No es que no funcione, es que no sirve para todos. Cualquier hábito que intente cambiar o crear debe tener en cuenta su personalidad, estilo de vida y desafíos únicos.

¿Alguna vez se ha propuesto hacer algo con grandes intenciones: una nueva dieta, un régimen de ejercicios o una rutina matutina, solo para caer de bruces unos días o semanas después? ¿Y que? Te castigas por no haberlo hecho «bien», por haber fallado.

Aquí está la cosa, no has fallado, acabas de encontrar algo que no funciona para ti. Y ahora, es hora de encontrar algo que lo hace. Lo que funciona para un amigo, colega o cónyuge no necesariamente funcionará para usted.

Hay una rutina matutina perfecta que te hará feliz y productivo todo el día, solo tienes que encontrar la tuya.

Es por eso que, en lugar de darle una rutina matutina específica y única, le daré algunas opciones. Piense en ello como un menú. Tienes la oportunidad de elegir lo que tiene sentido para tu vida, con tu personalidad, motivaciones, metas, deseos y circunstancias.

Los beneficios de una rutina matutina

Como dice Hal Elrod, autor de “La mañana milagrosa”,

“Las mañanas exitosas, productivas y enfocadas generan días exitosos, productivos y enfocados, que inevitablemente crean una vida exitosa”.

Se dice que una rutina matutina aumenta la felicidad, aumenta la productividad, reduce los niveles de estrés y te pone a tierra y estable para el día. Se trata de empezar con el ‘pie derecho’.

Una rutina matutina también te permite comenzar la mañana con intención, en lugar de dejar que el día se te escape. Tú controlas el día; el día no te controla. Este sentimiento positivo de estar al tanto de las cosas tiene como resultado un sentimiento positivo y un efecto en todo el día.

La rutina matutina definitiva para hacerte feliz y productivo todo el día

Como ocurre con muchas cosas en la vida, los pequeños cambios conducen a grandes resultados. Es el efecto compuesto.

La rutina matutina de Tony Robbins «incluye un suplemento nutricional, meditación, ejercicio y una combinación de sauna y zambullida fría». Puede verificarlo aquí. Arianna Huffington comparte la suya aquí.

De hecho, la mayoría de los grandes empresarios y líderes a lo largo de la historia citan su rutina matutina como una gran contribución a su éxito. Pero no solo los empresarios y líderes se benefician de una rutina matutina. Todos podemos.

Una buena amiga y colega mía acaba de comenzar una nueva rutina matutina y esto es lo que tenía que decir: “Me encanta despertarme delante de mi familia y tener tiempo dedicado ‘yo’. Esto significa que mis hijos no son los que me despiertan… si son ellos los que me despiertan, significa que inmediatamente tengo algo que hacer. Despertarme temprano me da tiempo para hacer lo que necesito, así que cuando se despierten, estoy emocionado de saludarlos por el día”.

Hemos establecido una rutina matutina que es importante y valiosa, ¿estás listo para crear la tuya?

Cómo crear tu rutina matutina definitiva

Como entrenador y consultor con antecedentes diversos, es importante para mí ver esto desde un punto de vista holístico. Miremos la rutina de la mañana a través de la lente de los principios del Bienestar Integrativo, que tienen en cuenta los cuatro aspectos o «sistemas» de usted: Mental, Emocional, Físico y Espiritual.

La rutina matutina definitiva para hacerte feliz y productivo todo el día

También puedes pensar en esto como Mente, corazón, cuerpo y espíritu.

Probablemente notará mientras hablamos a través de ejemplos que algunas actividades o hábitos cubren múltiples sistemas de su cuerpo. ¡Increíble! Si puede aprovechar su tiempo y obtener dos, tres o cuatro beneficios del sistema por el precio de uno, ¡aún mejor!

Veamos cada una de estas áreas más específicamente.

Mentalmente

En pocas palabras, esto tiene que ver con tu mente, incluidos los pensamientos, creencias, valores, metas, esperanzas, sueños, deseos y planes.

Algunas opciones para crear un espacio mental positivo en la mañana incluyen:

Fijar metas.

Tengo un amigo que pega tres notas Post-it todas las mañanas. Incluyen las tres metas más importantes que tiene para el día. Esto le da algo en lo que concentrarse y asegurarse de que lo logre a lo largo del día.

Y debido a que son solo tres cosas, aún deja espacio para otras cosas que surjan, por lo que también hay flexibilidad incorporada.

Hacer una lista.

Sácalo de tu mente. A veces en la noche nos preocupamos, despertándonos pensando en lo que tenemos que lograr. Esto significa que nos despertamos sintiéndonos atrasados. En cambio, si hay algo que sabes que debes hacer, escríbelo.

Haz una lista para que puedas liberar tu mente para pensamientos más importantes.

Crear un plan/horario para el día.

Cuando sabe que tiene un día ajetreado por delante, un poco de planificación puede ser muy útil. Eche un vistazo a su calendario y vea lo que hay allí: integre sus objetivos y su lista de tareas pendientes para tener un plan de acción.

Lee algo que alimente tu mente.

A mi papá le encanta leer el Wall Street Journal en la mañana. Comienza su día con el pie derecho.

Una amiga mía lee durante 10 minutos y este hábito le ha traído una inmensa alegría. Tal como ella lo ve, si lee una página por minuto, ¡sus 10 minutos al día se convertirán en 3650 páginas leídas para fin de año o 12 libros de 300 páginas! Para alguien que nunca pudo encontrar tiempo para leer, ahora está terminando excelentes libros y se siente increíble al respecto.

emocionalmente

Se trata de tus sentimientos, emociones y relaciones. Puedes pensar en ello como todas las cosas relacionadas con el corazón.

Algunas cosas que puede hacer para ayudar a su bienestar emocional y tener una mañana feliz incluyen:

Expresar gratitud.

Siguen surgiendo nuevas investigaciones sobre la ciencia y los beneficios de la gratitud. Los estudios ahora han demostrado una multitud de beneficios al expresar gratitud; que van desde cómo mejora las relaciones, la salud física y emocional, el sueño, la resistencia mental, la energía y la felicidad en general. Tengo una práctica simple; Antes de levantarme de la cama por la mañana, pienso en dos cosas por las que me siento agradecido. En el “Diario de 5 minutos”, una de las primeras cosas que haces por la mañana es escribir tres cosas por las que estás agradecido. Usted elige el número, pero expresando gratitud por una excelente manera de comenzar el día.

Abraza a tu hijo, cónyuge o mascota.

Abrazar aumenta los niveles de oxitocina (la hormona del amor), aumenta la serotonina (eleva el estado de ánimo y crea felicidad), fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima, reduce la presión arterial, equilibra el sistema nervioso y libera la tensión. En pocas palabras, abrazar te hace sentir bien. Encuentra a alguien, o algo, a quien abrazar. Solo toma unos segundos y puede ponerlo en un estado de ánimo positivo para el día.

Conéctate con un amigo, familiar o cualquier persona que te haga sentir alegre, feliz y conectado.

Cuando despierto a mis hijos, sería fácil abrir la puerta y llamarlos para que se levanten. En cambio, me tomo unos momentos extra para acercarme a cada uno de ellos (no es fácil cuando duermen en camas altas), darles un beso de buenos días y tomarme un momento para conectarme. Mi esposo aprovecha su tiempo de viaje matutino para llamar a amigos y familiares y conectarse con ellos. En ambos enfoques, no estamos tomando más tiempo de nuestro día o agregando algo a nuestra lista de cosas por hacer, lo estamos incluyendo en algo que ya está sucediendo en nuestra rutina diaria.

Identifica lo que te hace sentir bueno.

¿Qué te trae felicidad, alegría o emoción para el día que viene? ¿Qué te hace sentir conectado a tierra o conectado en un nivel más profundo? ¿Meditación, yoga, respiración? Obtén más de eso.

Físicamente

Todas aquellas cosas que pensamos que podemos hacer con nuestro cuerpo o espacio físico. Esto podría incluir lo que comemos o bebemos, cómo nos movemos y cualquier cosa que tenga que ver con nuestro ser físico.

Aquí hay algunas opciones para aumentar su bienestar físico en la mañana:

Muévanse.

Haz que la sangre fluya. Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Esto puede ser una carrera, una caminata, un viaje al gimnasio, yoga, estiramientos o encontrar su propio entrenamiento corto. Recuerda, lo que funciona para una persona no funcionará para todos.

Por ejemplo, mi esposo y yo pensamos que sería una gran idea tener un entrenador una vez por semana. Todos los jueves nos despertábamos a las 5:45 am, nos alistamos y hacíamos ejercicio de 6 a 7 am. Esto podría haber parecido una buena idea, pero De Verdad no funcionó para mí Realmente no me gustaba levantarme tan temprano y obligar a mi cuerpo a hacer ejercicio antes de que estuviera listo.

Lo probé durante varios meses, tratando de convencerme de que era bueno para mí. Pero no se sentía bien. No lo disfruté y no me ayudó a tener un día más productivo. ¿Qué funciona? Mi esposo se levanta y lleva al perro a caminar/correr y yo hago mi caminata matutina/hago mi ejercicio/yoga una vez que los niños se van a la escuela. Una vez más, se trata de lo que funciona para ti: escucha a tu cuerpo.

Bebe agua de limón.

Antes de llegar a esa primera taza de café, busca primero algo que te hidrate. Bebo agua tibia con limón. Recibí este consejo de una abuela de 94 años en Australia hace casi 20 años. Ella juró que su salud y su vida se beneficiaron de este hábito.

¿Necesitas algunas razones más? Mira estos aquí. Por lo general, tiro una bolsa de té ‘detox’ y lo bebo mientras llevo a los niños a la escuela.

Come un buen desayuno.

¿Qué significa eso para ti? ¿Un batido de proteínas? Genial. ¿Tostada de aguacate? Increíble. ¿Avena? Fantástico. Coma un desayuno saludable de ‘comida real’ para ponerse en marcha.

Ponte a tierra.

Puedes hacer esto de muchas maneras.

Hace unos años, estaba pasando por un período de alta ansiedad. Un culturista me recomendó comenzar cada día levantándome de la cama y apoyando los pies en la tierra. Me siento en el borde de mi cama y siento la tierra bajo mis pies por un momento, imaginando las raíces de un árbol. Entonces puedes sentir este movimiento a través de toda tu columna y cuerpo.

Si bien no hago este ejercicio todos los días, si me despierto sintiéndome un poco ansioso o estresado, aprovecho el minuto extra para ponerme a tierra y conectarme. Otra técnica que uso la mayoría de los días es colocar una mano sobre mi corazón y otra sobre mi estómago y respirar por unos minutos. Esto instantáneamente calma y relaja todo mi cuerpo.

Limpia tu espacio físico.

Cuando nuestro espacio físico está abarrotado, nuestras mentes a menudo sienten lo mismo.

¿Qué te hace sentir asentado? Tengo una clienta que se siente mejor cuando hace su cama. Si no lo hace, su día parece ir cuesta abajo.

¿Qué funciona para ti? Ordena tu espacio de trabajo. Pon la ropa en el cesto. Lo que sea que te haga sentir más asentado en tu espacio físico, vale la pena el esfuerzo.

Lea este artículo si no está seguro de cómo ordenar.

Espiritualmente

Esto puede ser cualquier cosa relacionada contigo y un sentimiento de inspiración, lo que significa ‘en espíritu’. Si bien no tiene que transmitir religión, puede que lo sea para usted. Se trata más de lo que necesitas para sentirte conectado con algo más profundo, más grande, más alto, y lo que te hace sentir más conectado contigo mismo.

Aquí están algunos ejemplos:

Meditación.

Mientras que algunos de ustedes pueden estar leyendo esto pensando, SÍ, me encanta mi meditación matutina…

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