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Por qué deberías dominar el arte de decir no

Cuando hablamos de perdón, a menudo se trata de los demás: perdonar a tu acosador de la escuela primaria o al compañero de trabajo que se atribuyó el mérito de tu idea de trabajo. Desafortunadamente, a menudo nos olvidamos de una persona muy importante que también es digna de perdón: nosotros mismos.

El perdón es difícil en sí mismo. Sin embargo, cuando tenemos que enfrentar la realidad de perdonarnos a nosotros mismos, puede convertirse rápidamente en una hazaña (aparentemente) imposible.

Dicho esto, aprender a perdonarse a sí mismo y superar el trauma, el arrepentimiento o el remordimiento puede ayudar a contribuir a una vida más saludable y feliz.

Entonces, ¿cómo perdonarte a ti mismo?

Aquí hay algunos recordatorios y pensamientos útiles para usar en su viaje hacia la paz interior y la felicidad.

Luchar a través de obstáculos (incluso cuando parece imposible)

Pasar de un evento vital debilitante como un accidente automovilístico o escapar de una relación tóxica no solo es agotador físicamente sino también mentalmente. También es justo decir que sentimos estos efectos mucho después de que dicho trauma o evento haya terminado, lo que hace que sea aún más difícil seguir adelante.

Además, es importante reconocer que a veces existen otras barreras para el tratamiento, además de nosotros mismos.

Como señala Duquesne Nursing, muchos pacientes que buscan tratamiento de salud mental terminan enfrentándose a una variedad de obstáculos cuando intentan recibir el tratamiento adecuado.

Algunos de estos incluyen:

  • Demasiado costoso o sin cobertura de seguro de salud
  • Falta de conciencia de la gravedad del trastorno.
  • Sentirse desesperanzado acerca de las perspectivas de tratamiento
  • Preocupaciones sobre la confidencialidad
  • Estigma social

También vale la pena señalar que estos factores pueden ser especialmente difíciles o frecuentes si vive en una comunidad rural debido a la falta de recursos disponibles y profesionales médicos en áreas pobladas más pequeñas.

Sin embargo, es importante reconocer que todavía hay opciones de salud mental que puede (y debe) utilizar a pesar de estas barreras.

El perdón es una batalla que no tiene que emprenderse solo, sin importar dónde viva. Además, muchas personas encuentran la curación a través de numerosos métodos, como leer, hablar o escribir. En última instancia, su camino hacia una vida más feliz puede estar pavimentado con lo que funcione mejor para usted.

Si se encuentra en una posición que le impide visitar a un profesional de la salud mental, considere estas opciones mientras tanto:

Terapia de grupo

Si bien la terapia grupal no es tan anónima como una sesión privada, buscar grupos de apoyo en su centro comunitario local puede, al menos, brindarle una conexión con otras personas que enfrentan dificultades similares a las suyas. También puede descubrir que prospera en un entorno grupal.

Hospitales universitarios locales

Como la Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta, le dice a NBC News:

“La mayoría de los hospitales de capacitación calificados tienen un departamento de psiquiatría y un programa de psicología para pacientes ambulatorios que ofrece psicoterapia de escala móvil a bajo costo”.

Vale la pena visitar uno cercano para ver exactamente lo que pueden ofrecerle y si es adecuado para usted.

Desarrollar estrategias de autocuidado

El perdón en sí mismo es cuidado personal, pero también es una batalla continua. Desarrollar estrategias útiles para volver a centrar su mente, cuerpo y espíritu puede ayudarlo a superar algunos de esos momentos difíciles.

Ya sea aprender a meditar, trabajar para ser más consciente o desarrollar una rutina nocturna relajante, estas prácticas pueden ayudar a aliviar su dolor y ayudarlo a reenfocarse después de un día especialmente difícil.

El perdón y el posterior viaje hacia la felicidad es definitivamente una montaña rusa emocional. La ayuda profesional siempre debe ser su primera prioridad, pero, de nuevo, no está necesariamente disponible.

Si bien a veces puede hacerte sentir desesperanzado, debes saber que siempre hay alternativas que pueden ayudarte, sin importar las dificultades que se te presenten.

Las presiones (y arrepentimientos) dentro del lugar de trabajo

Una vez que pueda encontrar ayuda en su camino hacia el perdón, el próximo desafío será aplicar lo que ha aprendido sobre usted mismo, su dolor y cómo va a crecer a partir de él.

El trabajo puede ser uno de los factores más desencadenantes en su vida. Una gran cantidad de arrepentimiento o trauma a menudo proviene de un ambiente de trabajo tóxico, tal vez un proyecto fallido o la sensación general de tomar la decisión equivocada en el último segundo.

Además, el arrepentimiento y el remordimiento pueden ocurrir dentro de cualquier carrera en cualquier nivel. Desde trabajos de oficina hasta aquellos en el campo de la medicina, aprender a perdonarse a sí mismo tiene un conjunto único de desafíos: es diferente para todos.

Nuestro perdón (o la falta del mismo) puede ser el resultado de varios incidentes, lo que significa que es difícil explicar tus sentimientos, ansiedades y dolor a los demás.

Para los médicos, podría ser la lucha por reconciliarse con un «evento nunca», o un error cometido durante la cirugía. Para los veteranos, puede ser el trauma de perder compañeros soldados y amigos mientras están en servicio activo. Para aquellos en las oficinas, podría ser lidiar con las consecuencias (chismes, aislamiento, intimidación) después de presentar un caso de acoso sexual. La lista continua.

También existe la circunstancia muy probable de que ya no disfrute de su trabajo o carrera, lo que significa que existe la posibilidad de que simplemente no sea para usted. Pero eso no te convierte en un fracaso, solo significa que estás destinado a otra cosa.

Reprimirse podría ser el problema

Además, reprimirse de esa otra cosa podría ser lo que se interponga en su camino hacia una vida más feliz, dentro y fuera del trabajo.

Como Psicología Aplicada de la USC explica acertadamente,

“La pasión no solo te impulsa a disfrutar de tu trabajo, sino que también te ayuda a superar los obstáculos en el lugar de trabajo. Cada vez que te encuentres con un bache en el camino o empieces a dudar de tus habilidades, recuerda los efectos positivos del trabajo que estás haciendo”.

En la vida, solo tenemos tantas oportunidades de seguir nuestra felicidad y nuestros sueños. Por supuesto, a veces podemos perder de vista ese objetivo, y ahí es cuando esos sentimientos oscuros pueden comenzar a aparecer. Pero, en última instancia, nuestras vidas solo pueden mejorar si perdonamos nuestros errores y aprendemos de ellos.

La vida se trata de prueba y error, y está bien si no lo haces bien en el primer, segundo o tercer intento. Lo más importante es nunca darse por vencido o dejar de intentarlo por miedo a arrepentirse o cometer un error.

El crecimiento viene en todas las formas, y eso incluye el perdón.

Además, nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo. aquí está la prueba.

Encontrar el perdón en medio del dolor

Cuando perdemos a un ser querido, un padre, una ex pareja, incluso una mascota, puede ser tentador culparse a uno mismo. Parte del proceso de duelo debe incluir el duelo por la pérdida y seguir adelante, con ellos para siempre en tu corazón.

Sin embargo, cuando caemos en la trampa de la culpa y el arrepentimiento, terminamos privándonos de la oportunidad de apreciar nuestro tiempo, recuerdos y experiencias que tuvimos con nuestros seres queridos que fallecieron.

Esto hace que la pérdida de ellos sea aún más difícil de soportar. Es un ciclo difícil de romper y puede conducir a problemas graves de salud mental, como depresión y ansiedad.

Además, perdonarse a uno mismo frente a la muerte es sin duda difícil. Está bien ser un trabajo en proceso, especialmente considerando que la pérdida de un ser querido es un evento que se quedará contigo para siempre.

Por supuesto, esa es una razón más para comenzar a aprender a perdonarte a ti mismo y seguir adelante. Reconocer y aceptar tus errores no te hace indigno de ser perdonado.

Perder una mascota en un accidente automovilístico o un incendio en una casa no te convierte en una mala persona o en un mal dueño. Tu perro o gato te amaba mucho, y aunque su muerte prematura es desafortunada y desgarradora, la mejor manera de honrar a tu mascota es reconocer tu error, aprender de él y perdonarte a ti mismo.

Cuando se trata de la pérdida de un ser querido debido a la adicción o al suicidio, es importante alejarse de la situación como factor de su muerte. A veces, simplemente no podemos evitar que las personas tomen sus propias decisiones, sin importar cuán malas sean las consecuencias.

Además, muchos de nosotros deseamos desesperadamente que nuestros seres queridos mejoren, que busquen ayuda, pero si no lo hacen, eso no depende de usted.

Si bien puede parecer que está traicionando a quienes fallecieron al tratar de perdonarse a sí mismo y seguir adelante, en realidad está haciendo lo necesario para cuidar su salud mental y física. Mereces estar saludable y, aunque puede llevar un tiempo, también mereces ser feliz.

Cosas que puede hacer después de una pérdida

Practicar importantes estrategias de duelo es una manera de comenzar a sobrellevar la muerte y comenzar el proceso de perdón. La Asociación Americana de Psicología (APA) nos dice,

“Todo el mundo reacciona de manera diferente a la muerte y emplea mecanismos personales de afrontamiento del duelo. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas pueden recuperarse de una pérdida por sí mismas con el paso del tiempo si cuentan con apoyo social y hábitos saludables”.

Continúan enumerando métodos que vale la pena implementar después de una pérdida:

  • Hable acerca de la muerte de su ser querido. En lugar de aislarse o negar la muerte por completo, hable sobre su pérdida con su sistema de apoyo. Esto puede ayudarlo a procesar la pérdida y comenzar a avanzar.
  • Acepta tus sentimientos. Todos tus sentimientos son válidos y está bien sentirlos. No eres débil ni culpable por tus emociones.
  • Cuida de ti y de tu familia. Puedes hacer el duelo por aquellos que han fallecido y al mismo tiempo asegurarte de cuidar a los vivos.
  • Comuníquese y ayude a otros a lidiar con la pérdida. Se ha demostrado que ayudar a los demás nos hace sentir mejor y, al compartir sus historias, puede formar vínculos nuevos y duraderos con otras personas afectadas por una pérdida.
  • Recuerda y celebra la vida de tus seres queridos. La APA recomienda, “hacer una donación a la organización benéfica favorita del difunto, enmarcar fotos de momentos divertidos, transmitir un apellido a un bebé o plantar un jardín en memoria. Lo que elijas depende de ti, siempre que te permita honrar esa relación única de una manera que te parezca correcta”.

Si bien el proceso de duelo puede ser desordenado, complicado y ciertamente frustrante a veces, si puede aprender a perdonarse a sí mismo, solo se volverá más fuerte. Recuerda que el bien puede provenir incluso de los tiempos más oscuros.

Pensamientos finales

Cuando nos obligamos a aferrarnos al pasado (errores pasados, remordimientos, dolor) terminamos perdiéndonos muchas de las cosas positivas que la vida tiene para ofrecer. Es importante tener en cuenta que no estás solo y que está bien sentir dolor y reflexionar sobre ciertos aspectos de tu vida.

Sin embargo, no vale la pena perder tiempo valioso, relaciones, salud y energía emocional. En cambio, en medio del dolor o el remordimiento, por más difícil que sea, trabajar hacia la paz interior finalmente te servirá mucho mejor.

Además, una persona que está en paz consigo misma obtendrá algunos beneficios, tales como:

  • Mayor aceptación de uno mismo y autorrealización.
  • Mayor madurez emocional.
  • La capacidad de vivir y disfrutar más el presente.
  • Una capacidad más profunda de amor (hacia los demás y hacia uno mismo)
  • Una mejor sensación de fuerza interior y poder.
  • Más paciencia y compasión.
  • Aumento de la autoestima
  • Libre de estrés y ansiedades.
  • Una mayor sensación de felicidad interior.
  • Una mejor comprensión del perdón.

Lograr la paz interior, especialmente ante las dificultades y los traumas, requiere mucho trabajo y práctica. Sin embargo, las recompensas ciertamente valen la pena a medida que comienzas a crecer como individuo, aprendes a perdonar a los demás y a ti mismo, y comienzas a ver la vida a través de una lente más positiva.

No necesitas olvidar tus experiencias pasadas; más bien, utilícelos como un vehículo hacia una vida mejor y más saludable. Eres digno y tu pasado no te define. Simplemente moldea…

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