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Estudiar y concentrarse en el trabajo no siempre es lo más fácil de hacer. Con tantas distracciones, ¿no sería genial si hubiera algo que pudiera mantenerlo constantemente productivo durante todo el día? Afortunadamente, hay un temporizador de productividad que está listo para enfrentar el desafío.
Un temporizador de productividad es una herramienta que puede mantenerlo concentrado cuando le resulta difícil concentrarse, y el mejor que existe es el Método Pomodoro. Si busca una técnica comprobada que pueda ayudarlo a bloquear las distracciones, siga leyendo para obtener más información.
¿Qué es el método Pomodoro?
Si bien es más un método que una herramienta real, la Técnica Pomodoro es una gestión del tiempo técnica creada por Francesco Cirillo en la década de 1990 que enfatiza la sincronización de su trabajo y la toma de descansos durante las sesiones de enfoque. El nombre deriva de la palabra italiana para «tomate», en honor al cronómetro de cocina con forma de tomate que Cirillo solía cronometrar cuando estudiaba en la universidad.El método requiere que usted empezar a trabajar en intervalos de 25 minutosconocidos como pomodoros, mientras que enfocándose en una sola cosa. Después de cada pomodoro, usted tomar un descanso de 5 minutos, luego repita el proceso. Después de completar 4 pomodoros, puedes tomar descansos más largos de 15 a 30 minutos.
Este método funciona bien como un temporizador de productividad porque lo obliga a concentrarse en una cosa a la vez y practicar la gestión de tareas dentro de un límite de tiempo. También es efectivo porque te pide que apuntes a algo que es realmente alcanzable. Los intervalos de 25 minutos en los que se espera que trabaje y se abstenga de distracciones es una meta totalmente realista.
Aquí hay 6 pasos simples a seguir cuando quiera probar el temporizador de productividad Pomodoro:
- Paso 1: Elija una tarea. Recuerda que solo puedes concentrarte en una cosa, así que prioriza en consecuencia.
- Paso 2: Configura tu temporizador para 25 minutos. Puede usar el temporizador en su teléfono, un temporizador en línea, una aplicación de seguimiento del tiempo, o puede mejorar y obtener un temporizador de cocina con forma de tomate.
- Paso 3: Trabajar en la tarea seleccionada. Durante los próximos 25 minutos, apaga las distracciones y sumérgete por completo en lo que tienes frente a ti.
- Etapa 4: Cuando escuche que el temporizador se apaga, deje de funcionar y ponga una marca de verificación en una hoja de papel.
- Paso 5: ¡Tómese un breve descanso y asegúrese de que no exceda los 5 minutos!
- Paso 6: Después de que tenga 4 marcas de verificación en su hoja de papel, puede tomar un descanso más largo de aproximadamente 15 a 30 minutos. Después de eso, reinicie su conteo y repita los pasos 1 a 5 hasta llegar a otras 4 marcas de verificación donde puede tomar otro descanso más largo.
Por qué el método Pomodoro es el mejor temporizador de productividad
Aquí hay 5 razones por las que el Método Pomodoro es un gran temporizador de productividad:
Sobrecargue su enfoque
El Método Pomodoro es excelente para entrenarse a sí mismo para bloquear las distracciones y concentrarse en una cosa a la vez. Al repetir el método una y otra vez, puede aumentar sus niveles de concentración y aprovechar sus habilidades de pensamiento profundo.
Administrar expectativas
Debido a que puede medir el tiempo que le lleva completar las tareas con mayor precisión, el uso de este método puede ayudarlo a administrar las expectativas.
Ya no tiene que engañarse a sí mismo, ni a las personas con las que trabaja, pensando que puede completar una tarea de 3 horas en media hora, por ejemplo.
Conozca el valor de su tiempo
Si trabaja por cuenta propia o alguien que trabaja en proyectos de tarifa plana, el Método Pomodoro es una buena manera de realizar un seguimiento del tiempo que dedica a su trabajo para que pueda cobrar una tarifa que realmente refleje el trabajo que realiza.
Mantenga su bienestar
La mayoría de las personas que implementan el Método Pomodoro son aquellas que están atadas al escritorio, ya sea trabajando en una oficina o estudiando en casa o en una biblioteca. Debido a que recomienda tomar descansos regulares, puede reducir las posibilidades de fatiga.
Le brinda la oportunidad de revitalizar su mente y prepararlo para la próxima sesión de enfoque.
Cumplir objetivos de verdad
La razón por la que tantas personas confían en este temporizador de productividad es porque ofrece un objetivo realista y alcanzable. A diferencia de otras técnicas que existen, el éxito de este método en particular se debe a su simplicidad y practicidad.
Cuando intente alcanzar sus objetivos, además de usar este temporizador de productividad, consulte esta Guía gratuita de Lifehack: La guía de los soñadores para tomar acción y hacer realidad las metas. Le dará el impulso que necesita para llevar su motivación al siguiente nivel.
Cosas que puede hacer durante los descansos
Ahora que entiendes cómo funciona el Método Pomodoro, quizás te estés preguntando cómo hacer un buen uso de los descansos. Aquí hay 5 cosas que puede hacer durante los descansos:
1. Bebe agua
Mantenerse hidratado no solo es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud, sino que también puede tener un gran efecto en su atención y concentración. ¡Un estudio realizado por la Universidad de East London en 2013 descubrió que beber agua puede aumentar su productividad en un 14%!
2. Mueve tu cuerpo
Usa el tiempo entre los pomodoros para levantarte y mover tu cuerpo.
Ya sea simplemente caminar hacia el baño o levantarse de la silla y hacer un par de estiramientos, es vital que apartes la vista de la pantalla de vez en cuando y te mantengas activo durante todo el día.
Pruebe estos 15 estiramientos de oficina simples y rápidos para aumentar la eficiencia en el trabajo.
3. Sal a la calle
Si tiene la oportunidad de salir, tomar un poco de aire fresco es una excelente manera de pasar sus descansos. Las investigaciones han demostrado que el aire fresco juega un papel importante en el mantenimiento de la salud, ya que puede reducir las posibilidades de enfermarse e infectarse.
Si bien esto puede no funcionar bien en los descansos de 5 minutos, definitivamente es factible en los descansos más largos.
4. Haz algunas tareas
Si está trabajando o estudiando en casa, puede pasar su tiempo durante los descansos del temporizador de productividad para completar algunas tareas rápidas.
Sacar la basura, revisar el buzón o lavar los platos son algunos ejemplos de cosas que te permiten hacer algo productivo durante tus descansos.
5. Revisa tu teléfono
Debido a que te has concentrado únicamente en tu trabajo durante los pomodoros, los descansos intermedios son una gran oportunidad para revisar tu teléfono o correo electrónico para ver si has recibido algún mensaje importante.
Evite participar en las redes sociales, ya que puede ser complicado volver al ritmo de la concentración después de que se acabe el tiempo de descanso.
La línea de fondo
El Método Pomodoro es el mejor temporizador de productividad porque lo alienta a ser productivo constantemente durante todo el día a través de un enfoque práctico. El objetivo por el que te pide que te esfuerces es algo realista y factible para casi cualquier persona que quiera intentarlo.
Ser capaz de eliminar las distracciones y mantenerte enfocado, ya sea en el trabajo o mientras estudias, es una gran habilidad que debes poseer. Como cualquier otra habilidad, para sobresalir en ella, debes practicarla y desarrollarla, y el temporizador Pomodoro te ofrece una buena manera de hacerlo.
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Crédito de la foto destacada: Jonah Bedford a través de unsplash.com
