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Por qué formar un nuevo buen hábito es más fácil que romper uno malo

Todos tenemos algunos malos hábitos. Nadie es perfecto. Ya sea comiendo demasiados dulces, dejando todo para el último minuto, viendo demasiada televisión, saltándose los entrenamientos o dejando que los correos electrónicos se acumulen en el trabajo, todos hacemos cosas que van en contra de nuestros mejores intereses.

Entonces, ¿por qué no dejamos nuestros malos hábitos? Cada año, millones de nosotros hacemos resoluciones de Año Nuevo en un intento por cambiar. Desafortunadamente, como sabes, no es tan simple. Nuestros malos hábitos se convierten en una forma de vida habitual. Empezamos a decir cosas como: «¡Oh, así soy yo!» y «Es justo lo que hago». Puede parecer imposible romper un hábito de una vez por todas. De hecho, cuanto más intentas resistir un hábito, más se puede pegar.

La ciencia detrás de los malos hábitos

Todos repetimos cosas que nos hacen sentir bien, incluso si sabemos que a la larga no nos ayudarán. Esto se debe a que los malos hábitos como beber alcohol, comer demasiados alimentos azucarados y pasar demasiado tiempo frente al televisor desencadenan la liberación de dopamina, una sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien. Cuando tu cerebro aprende que una acción en particular te hace sentir bien, te obliga a repetirla en el futuro. Tus malos hábitos tienen un propósito. Aunque puede que no te guste el resultado final, te dan un resultado positivo en el momento. Es por eso que son tan difíciles de patear.

Si desarrollas el hábito de desplomarte frente al televisor tan pronto como llegas del trabajo, probablemente comenzarás a saltarte los entrenamientos, lo que se convierte en otro mal hábito. También puede comenzar a comer bocadillos frente a sus programas favoritos. ¡De repente, habrás caído no en uno, ni en dos, sino en tres malos hábitos!

Es parte de la naturaleza humana buscar recompensas, incluso si nos hacen daño. Por ejemplo, el 70% de los fumadores dice que le gustaría dejar de fumar pero no puede hacerlo, a pesar de que todo el mundo sabe que fumar es terrible para la salud humana.

¿Qué deberías hacer en su lugar?

En pocas palabras, debe comenzar a desarrollar mejores hábitos y dejar de perder tiempo y esfuerzo tratando de liberarse de sus comportamientos negativos.

Deja de juzgarte a ti mismo

Probablemente ya haya intentado decirse a sí mismo que simplemente deje los malos hábitos y lo haga mejor en el futuro. Desafortunadamente, regañarte a ti mismo solo conduce a una imagen negativa de ti mismo y a la duda. Este tipo de pensamiento negativo puede convertirse en un mal hábito en sí mismo.

Pensar en tus propias faltas no es muy divertido. Es posible que hayas notado que cuando tratas de romper un mal hábito, a tu mente se le ocurren todo tipo de justificaciones de por qué deberías seguir haciendo lo mismo de siempre. Los hábitos te hacen sentir cómodo, ¿recuerdas? Es difícil renunciar a eso. Además, si ha tenido los mismos viejos hábitos durante meses o incluso años, estarán firmemente arraigados. Esto los hace difíciles de cambiar.

Por ejemplo, supongamos que desea reducir la cantidad de alcohol que bebe cada semana. Uno de tus malos hábitos es tomar una gran copa de vino todas las noches justo antes de sentarte a cenar. Podría intentar regañarse a sí mismo, leer sobre los peligros de beber demasiado y decirse a sí mismo con severidad que «va a dejar de beber esta semana».

Desafortunadamente, el resultado más probable en esta situación es que se sienta incómodo ante la perspectiva de abandonar su mal hábito y, en primer lugar, posiblemente culpable o avergonzado de tener el problema. Entonces, ¿cómo lidias con estos sentimientos? ¡Siguiendo bebiendo, por supuesto!

Cambia tu enfoque

Necesitas adoptar un nuevo enfoque. En lugar de castigarte, es hora de pensar en desarrollar comportamientos que puedan brindarte una sensación de comodidad sin dañar tu salud física o psicológica. Si sabes que tus nuevos hábitos te ayudarán a sentirte mejor, ¡te motivarás a comenzarlos! Esto es mucho más fácil que tratar de romper un mal hábito.

Al identificar sus malos hábitos y adoptar comportamientos nuevos y positivos, debe pensar como un detective o un científico. Da un paso atrás y mira la situación desde un punto de vista objetivo. Si esto es difícil para ti, finge que estás tratando de ayudar a otra persona. Esto puede proporcionarle una perspectiva más clara.

Primero, piensa en las causas fundamentales de tu mal hábito. ¿Por qué comenzó y qué desencadenantes lo mantienen en marcha? Por ejemplo, si ha adquirido el hábito de cenar en el microondas con alto contenido de grasa después del trabajo, esto puede deberse a que pasó por un momento muy ocupado en su vida en el que no tuvo la energía para cocinar una comida saludable por la noche. En ese momento, las cenas de microondas preenvasadas pueden ser una solución temporal adecuada.

El siguiente paso es idear nuevos hábitos que le brinden el mismo nivel de comodidad. Pregúntese cómo puede simplificar el comenzar a implementar sus nuevos hábitos.

Consulte esta guía para obtener muchos consejos sobre cómo hacer que un nuevo hábito se mantenga.

Acostúmbrese a desarrollar mejores hábitos

Todos sabemos que los malos hábitos son cómodos, ¡pero puedes cambiar!

Recuerde, los hábitos se vuelven más arraigados con el tiempo. Cuanto más a menudo repita una acción, ya sea buena o mala, es más probable que se mantenga. Esto también se aplica al hábito de crear hábitos.

Una vez que hayas dominado el arte de exprimir los malos hábitos con comportamientos más positivos, será cada vez más fácil construir la vida que deseas.

Crédito de la foto destacada: pixabay a través de pixabay.com

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