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¿Qué es un hábito? Bueno, todo el mundo tiene hábitos, ya sean buenos o malos.
Comenzaste a formar hábitos desde una edad muy temprana, ya sea chuparte el dedo cuando eras un bebé, tomar una siesta todas las tardes después de la escuela cuando eras niño o dejar las luces y la televisión encendidas cuando salías de una habitación.
¿O qué pasa con el café de la mañana que tienes que tomar antes de que tu día pueda comenzar? Sin esa taza, estarás luchando para ponerte en orden o poner tu mente a trabajar. ¡Y una vez que el café hace efecto, su motor se acelera repentinamente y está listo para funcionar!
Estos comportamientos forman parte de nuestra rutina diaria, nos guste o no. ¿Ves el poder de un hábito?
Tómese un momento e intente enumerar algunos de sus hábitos más prominentes. ¡Ahora, decida si estos son hábitos que realmente le gusta tener o no!
Lamentablemente, sabemos que no todos los hábitos nos hacen bien. Afortunadamente, muchos de nosotros reconocemos la necesidad de deshacernos de los malos hábitos o de cultivar nuevos buenos hábitos; y así es como terminamos buscando activamente respuestas a través de libros de autoayuda, Internet, consejos de amigos y familiares o incluso contratando consejeros y entrenadores de vida para guiarnos en la dirección correcta.
¿Funcionan realmente estas soluciones? Es especialmente difícil cambiar los hábitos que has tenido durante años y te has acostumbrado tanto que apenas te das cuenta de su existencia: sacar constantemente el teléfono para comprobar si hay notificaciones; buscando un paquete de papas fritas o una rebanada de pastel todas las noches cuando enciende el televisor… la lista continúa.
¿Cómo se forman los hábitos?
Entonces, ¿qué es un hábito? Antes de que podamos tomar alguna medida para modificar esos hábitos no deseados o crear otros nuevos, necesitamos saber qué es realmente un hábito.
Su cerebro tiene dos modos distintos de toma de decisiones. Para simplificar las cosas, lo llamaremos Sistema 1 y Sistema 2.
El Sistema 1 es una forma de pensar automática, rápida y generalmente subconsciente. Es autónomo y eficiente, requiriendo poca energía o atención. Por ejemplo, cuando conduce un automóvil o camina hacia el trabajo, automáticamente sabe cómo llegar allí sin tener que pensar o consultar ninguna ayuda externa. Te sale naturalmente.
El Sistema 2, por otro lado, es una forma de pensar consciente, intencional y controlada. Requiere energía y esfuerzo para mantener la atención. Por ejemplo, podría ser investigar y sopesar diferentes opciones de carrera, o idear una nueva receta para la cena.
Ambos sistemas 1 y 2 funcionan juntos. La forma en que funciona es que tu cerebro elige naturalmente la solución perezosa primero cada vez que se enfrenta un problema, ya que tiende a tratar de ahorrar energía para evitar el procesamiento excesivo. Si no puede encontrar una solución usando el Sistema 1, pasará al Sistema 2. Así es como su cerebro aprende y mapea patrones para manejar la toma de decisiones diaria.
Entonces, el camino clave para construir cualquier hábito es pasar del Sistema 2 al Sistema 1.
El proceso de formación de nuevos hábitos
He aquí un ejemplo: supongamos que desea comenzar a aprender un nuevo instrumento.
Al principio, su cerebro no habría formado ningún patrón o relación. Todo es nuevo, por lo que para reproducir su primera canción dependería en gran medida del Sistema 2: pensar minuciosamente en cada acción y cada paso.
Ahora, mientras practicas, la acción se repite regularmente y tu cerebro comienza a conectar las relaciones entre tus acciones. Eventualmente, estas conexiones pasan de caminos simples a supercarreteras de relaciones.
Al final, realizarás casi automáticamente y sin esfuerzo la mayoría de las acciones que al principio te resultaron complicadas. Ahora está utilizando el Sistema 1 para tocar el instrumento. Así es como se forman todos los nuevos hábitos.
Ahora tiene una buena idea de qué son los hábitos y cómo se forman. Pero, antes de que pueda comenzar a tomar el control de romper o formar hábitos, permítame hacerle esta pregunta:
«¿Sabes cuáles son tus hábitos?»
Siga leyendo para conocer los tipos de hábitos que puede tener.
Dos tipos de hábitos
Hay dos tipos de hábitos: hábitos conscientes y hábitos ocultos.
Hábitos Conscientes
Los hábitos conscientes son hábitos fáciles de reconocer. Por lo general, requieren una entrada consciente para que los mantengas. Si elimina esa entrada o atención, lo más probable es que el hábito desaparezca. Es fácil identificar estos hábitos conscientes y usted mismo puede revisarlos rápidamente.
Los ejemplos de hábitos conscientes incluyen despertarse con una alarma todas las mañanas, salir a correr o hacer ejercicio todos los días por la noche, o fumar después de una comida.
hábitos ocultos
Los hábitos ocultos, por otro lado, son hábitos que nuestro cerebro ya ha convertido en modo de piloto automático. Estos son mucho más complicados porque generalmente no somos conscientes de ellos hasta que algún factor externo o fuente lo revela, como alguien que le señala su comportamiento. Por lo tanto, puede ser difícil identificar hábitos ocultos solo con una revisión general.
Sin embargo, ¡los hábitos ocultos constituyen la mayoría de nuestros hábitos! Se han internalizado y arraigado en nuestro estilo de vida y en el proceso de toma de decisiones, por lo que casi no se da cuenta cuando un hábito está ‘actuando’.
Cómo identificar tus hábitos ocultos
Hay una amplia gama de posibles hábitos ocultos. Para autoidentificarse, debe dirigir su atención y acercarse.
Por ejemplo, para ver qué tipos de hábitos ocultos puede revelar, intente responder las siguientes preguntas:
Hábitos físicos:
- ¿Cómo caminas?
- ¿Tiendes a encorvarte o sentarte/pararte derecho?
- ¿Cuánta agua bebes cada día?
Habitos sociales:
- ¿Haces o evitas el contacto visual con las personas?
- ¿Hay acciones o gestos que tiendes a usar mucho?
- ¿Qué frases o palabras sueles decir mucho?
Hábitos energéticos:
- ¿Qué patrones sigues cada noche justo antes de acostarte?
- ¿Cuál es tu rutina matutina para despertarte todos los días?
- ¿Con qué frecuencia y cuándo meriendas durante el día?
Hábitos mentales (sus procesos de pensamiento automáticos):
- ¿Cuál es tu primera respuesta instintiva cuando recibes críticas?
- ¿Qué sensación tienes cuando ves a un amigo compartiendo unas vacaciones de lujo en Facebook?
- ¿Cómo reaccionas ante una noticia negativa?
Hábitos de productividad:
- ¿Priorizas un conjunto de tareas antes de comenzar, o simplemente te sumerges?
- ¿Cómo juzgas si una tarea es más importante que otra?
- ¿Con qué frecuencia revisa su teléfono cada hora para ver si hay nuevas notificaciones? ¿O correo electrónico?
Si no le importa, incluso puede hacerle a su pareja, familiar o amigos cercanos las mismas preguntas sobre usted. ¡Pueden señalar ciertas cosas sobre ti de las que nunca te diste cuenta!
Hora de tomar el control
Ahora que con suerte ha identificado algunos de sus hábitos ocultos, ¿le gustaría saber cómo deshacerse de los no deseados, para que no tenga que torturarlo más?
¡No dejes que tus hábitos te retrasen o te impidan alcanzar tu máximo potencial en la vida! Ya sea en tu carrera o en tu desarrollo personal, los malos hábitos pueden obstaculizar tu productividad y felicidad.
Por el contrario, los buenos hábitos pueden aumentar su eficiencia y ayudarlo a verse, sentirse y estar mejor.
Echa un vistazo a estas 7 formas de deshacerte de los malos hábitos:
Y aquí le mostramos cómo tomar el control de sus hábitos:
Crédito de la foto destacada: Ben O’Sullivan a través de unsplash.com
