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Rutina de George Hood, que estableció un récord mundial de planchado durante 8 horas

George Hood dice que todavía siente un dolor «insoportable» después de romper el récord mundial Guinness por hacer tablas durante ocho horas el 15 de febrero.

«El dolor es muy profundo», dijo Hood a CNBC Make It el 24 de febrero. «El cuerpo tiene que sanar de adentro hacia afuera».

Hood rompió el récord de tiempo más largo en posición de tabla para un hombre al sostener una durante ocho horas, 15 minutos y 15 segundos. (El récord anterior lo tenía Mao Weigdong de China, de 45 años, quien sostuvo una tabla durante ocho horas, un minuto y un segundo en 2016).

Hood, un ex agente de la Administración de Control de Drogas, ha estado haciendo ejercicio desde que completó el programa de capacitación para oficiales del Cuerpo de Marines cuando tenía 20 años, pero dice que ahora está en la mejor forma de su vida a los 62 años.

Pero Hood, ahora dos veces poseedor del récord mundial de tablas, tuvo un comienzo desfavorable cuando se metió en tablas competitivas hace 10 años.

«Cuando traté de hacerlo por primera vez, tardé cinco minutos», dice Hood.

Comenzó a hacer plancha todos los días durante seis meses y finalmente obtuvo su primer récord mundial Guinness en 2011 con una plancha que duró una hora, 20 minutos y 25 segundos.

Para el desafío de tablas de 2020, Hood, que en su mayoría está jubilado pero tiene algunos clientes de acondicionamiento físico, entrenó siete horas al día durante aproximadamente 18 meses para desarrollar resistencia y fuerza física y mental. antes del evento.

Así es como Hood se entrenó para el récord mundial de tablas.

Entrenamiento de mentalidad

A pesar del dolor físico de hacer tablas durante ocho horas, Hood dice que la parte más difícil de conquistar la hazaña es el desafío mental. Entonces, durante los seis meses previos al evento, Hood trabajó con la entrenadora de mentalidad Renae Cobley.

«Hay momentos en los que dudas de ti mismo. Te aburres. Te preguntas si vale la pena», dice Hood. Cobley «me enseñó a creer [in myself] no importa qué.»

«Limpiar la mentalidad de las personas es imprescindible», le dice Cobley a CNBC Make It, «ya que cada ser humano se inventa a sí mismo a través de un producto de su imaginación y su pensamiento».

Durante el entrenamiento, Hood (quien vive en Chicago) llamaría a Cobley (quien vive en Australia) después de una larga práctica de tablones. Durante una hora o dos hablarían sobre los pensamientos de Hood y cualquier barrera con la que se encontrara. Hood, por ejemplo, a menudo luchaba con pensamientos de renunciar a medida que se intensificaba el dolor de las tablas.

Una técnica que Cobley usó con Hood tanto en el entrenamiento como durante la competencia fue hacerle visualizar que él era un árbol y que sus raíces se hundían profundamente en la tierra.

La entrenadora de mentalidad de George Hood, Renae Cobley, habla con él durante su desafío de tablas el 15 de febrero en Chicago, Illinois.

Crédito: Josef Holic

«Un árbol que tiene raíces profundas puede sobrevivir a casi cualquier condición: tormentas feroces, calor y frío extremos y la pura brutalidad de la vida y sus obstáculos», dice Cobley.

La visualización ayudó a distraer a Hood de sus propios pensamientos, incluso cuando sus codos comenzaron a sangrar durante cuatro horas en su tabla que batió récords, y a «disociar cualquier conciencia del tiempo», lo que Cobley dice que es clave en una competencia cronometrada.

4 a 5 horas de planchado y 2000 abdominales al día

Para la parte física del entrenamiento, Hood dedicó de cuatro a cinco horas al día únicamente al entarimado.

Para aumentar la resistencia, «se hace en tres series o menos al día», dice Hood, lo que significa que hacía tablas durante una o dos horas y luego tomaba un breve descanso (los tiempos de descanso variaban, dice) para que su cuerpo descansara un poco.

«Tuve 30 horas [planking] meta que hacer cada semana», dijo.

Todos los días, Hood también hizo «al menos» 700 flexiones, 2000 abdominales, 500 sentadillas con los dedos de los pies (sentadillas balanceadas sobre los dedos de los pies) y alrededor de 500 flexiones de bíceps usando una banda de resistencia (para fortalecer los brazos y los hombros).

«Luego, por supuesto, de mi cardio, que es un mínimo de 30 minutos en la caminadora al día», dice.

Comer para obtener energía

Durante la tabla de competencia de más de ocho horas, Hood dice que quemó 4252 calorías, según su monitor de frecuencia cardíaca.

Hood solo tomó media taza de avena, un huevo y mucha agua cuatro horas antes del evento para que no necesitara usar el baño mientras hacía tablas, y durante el entrenamiento, la dieta de Hood también fue un equilibrio de carbohidratos y proteínas.

«No soy vegano, así que sí, pero como sano», bromeó Hood, refiriéndose a su amiga y poseedora del récord mundial Guinness de tablones, Dana Glowacka, que es vegana. (Glowacka, que es de Canadá, rompió el récord el 18 de mayo después de hacer tablas durante cuatro horas, 19 minutos y 55 segundos).

Hood también dice que ha encontrado «algo de éxito» al aumentar su energía en los últimos años al agregar súper alimentos como la espirulina y la moringa a su dieta.

(La espirulina, un alga azul-verde, tiene un alto contenido nutricional y es una fuente más rica de proteínas que la mayoría de los vegetales, pero no se han realizado investigaciones sobre su impacto en los niveles de energía. La planta de moringa contiene muchas vitaminas, minerales y proteínas cuando se seca , según los estudios, y actúa como un antioxidante, pero se necesita más investigación para determinar sus usos y efectividad).

Pero incluso Hood derrocha. Después de romper el récord mundial de tablones, Hood dice que se dio el gusto de comer pizza en una pizzería local.

«Fue difícil levantar los brazos para comer, pero lo logré», dice Hood.

En cuanto a su próximo movimiento, Hood dice que planea romper el récord mundial Guinness por la mayor cantidad de flexiones en una hora. El récord lo tiene actualmente Carlton Williams de Australia, quien a los 52 años hizo 2682 flexiones en 60 minutos en 2017.

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